ปัญหาท้องผูก ขับถ่ายยาก สำหรับประชากรกลุ่มคนธาตุหนัก คงจะเป็นปัญหาที่ทำให้อึดอัดไม่สบายตัว และสร้างความลำบากใจให้ไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะการที่ของเสียถูกเก็บสะสมและหมักหมมเอาไว้ในร่างกาย ก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพได้หลากหลายประการ ทางออกง่ายๆ ในการแก้ไขปัญหานี้เบื้องต้น ก็คือการทาน Fiber แก้ท้องผูก เพราะไฟเบอร์เปรียบได้ประหนึ่งไม้กวาดของระบบทางเดินอาหาร ช่วยให้ขับถ่ายได้ไหลลื่น พร้อมช่วยชะล้างของเสียตกค้างในทางเดินอาหาร ลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้เป็นอย่างดี ว่าแล้วก็ไปดูกันดีกว่าค่ะว่า อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่าย มีอะไรหาทานง่ายบ้าง
อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่าย อันดับ 7 🍈 ข้าวกล้อง
- ปริมาณต่อ 100 กรัม
- พลังงานทั้งหมด : 110 kcal
- ไขมันทั้งหมด : 0.9 g
- ไขมันอิ่มตัว : 0.2 g
- คอเลสเตอรอล : 0 mg
- โซเดียม : 5 mg
- โพแทสเซียม : 43 mg
- คาร์โบไฮเดรต : 23 g
- เส้นใยอาหาร : 1.8 g 👈
- น้ำตาล : 0.4 g
- โปรตีน : 2.6 g
อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่าย อันดับ 6 🍈 กล้วยหอม
- ปริมาณต่อ 100 g
- พลังงานทั้งหมด : 88 kcal
- ไขมันทั้งหมด : 0.3 g
- ไขมันอิ่มตัว : 0.1 g
- คอเลสเตอรอล : 0 mg
- โซเดียม : 1 mg
- โพแทสเซียม : 358 mg
- คาร์โบไฮเดรต : 23 g
- เส้นใยอาหาร : 2.6 g 👈
- น้ำตาล : 12 g
- โปรตีน : 1.1 g
อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่าย อันดับ 5 🍈 แครอท
- ปริมาณต่อ 100 g
- พลังงานทั้งหมด : 41 kcal
- ไขมันทั้งหมด : 0.2 g
- ไขมันอิ่มตัว : 0 g
- ไขมันทรานส์ : 0 g
- คอเลสเตอรอล : 0 mg
- โซเดียม : 69 mg
- โพแทสเซียม : 320 mg
- คาร์โบไฮเดรต : 10 g
- เส้นใยอาหาร : 2.8 g 👈
- น้ำตาล : 4.7 g
อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่าย อันดับ 4 🍈 มันเทศ
- ปริมาณต่อ 100 g
- พลังงานทั้งหมด : 85 kcal
- ไขมันทั้งหมด : 0.1 g
- ไขมันอิ่มตัว : 0 g
- คอเลสเตอรอล : 0 mg
- โซเดียม : 55 mg
- โพแทสเซียม : 337 mg
- คาร์โบไฮเดรต : 20 g
- เส้นใยอาหาร : 3 g 👈
- น้ำตาล : 4.2 g
- โปรตีน : 1.6 g
อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่าย อันดับ 3 🍈 มะเขือยาว
- ปริมาณต่อ 100 g
- พลังงานทั้งหมด : 24 kcal
- ไขมันทั้งหมด : 0.2 g
- ไขมันอิ่มตัว : 0 g
- คอเลสเตอรอล : 0 mg
- โซเดียม : 2 mg
- โพแทสเซียม : 229 mg
- คาร์โบไฮเดรต : 6 g
- เส้นใยอาหาร : 3 g 👈
- น้ำตาล : 3.5 g
- โปรตีน : 1 g
อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่าย อันดับ 2 🍈 สาลี่
- ปริมาณต่อ 100 g
- พลังงานทั้งหมด : 57 kcal
- ไขมันทั้งหมด : 0.1 g
- ไขมันอิ่มตัว : 0 g
- คอเลสเตอรอล : 0 mg
- โซเดียม : 1 mg
- โพแทสเซียม : 116 mg
- คาร์โบไฮเดรต : 15 g
- เส้นใยอาหาร : 3.1 g 👈
- น้ำตาล : 10 g
- โปรตีน : 0.4 g
อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่าย อันดับ 1 🍈 ขนมปังโฮลวีท
- ปริมาณต่อ 100 g
- พลังงานทั้งหมด : 247 kcal
- ไขมันทั้งหมด : 3.4 g
- ไขมันอิ่มตัว : 0.7 g
- คอเลสเตอรอล : 0 mg
- โซเดียม : 400 mg
- โพแทสเซียม : 248 mg
- คาร์โบไฮเดรต : 41 g
- เส้นใยอาหาร : 7 g 👈
- น้ำตาล : 6 g
- โปรตีน : 13 g
©Resource : USDA
©Featured image : Freepikhttps://www.freepik.com/free-photo/people-buy-fresh-eggplant-local-market-customer-vegetables-market-concept_3805750.htm