Fiber แก้ท้องผูก!! จัดอันดับ อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่าย ธาตุหนักแค่ไหนก็เอาอยู่

ปัญหาท้องผูก ขับถ่ายยาก สำหรับประชากรกลุ่มคนธาตุหนัก คงจะเป็นปัญหาที่ทำให้อึดอัดไม่สบายตัว และสร้างความลำบากใจให้ไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะการที่ของเสียถูกเก็บสะสมและหมักหมมเอาไว้ในร่างกาย ก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพได้หลากหลายประการ ทางออกง่ายๆ ในการแก้ไขปัญหานี้เบื้องต้น ก็คือการทาน Fiber แก้ท้องผูก เพราะไฟเบอร์เปรียบได้ประหนึ่งไม้กวาดของระบบทางเดินอาหาร ช่วยให้ขับถ่ายได้ไหลลื่น พร้อมช่วยชะล้างของเสียตกค้างในทางเดินอาหาร ลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้เป็นอย่างดี ว่าแล้วก็ไปดูกันดีกว่าค่ะว่า อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่าย มีอะไรหาทานง่ายบ้าง

อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่าย อันดับ 7 🍈 ข้าวกล้อง

  • ปริมาณต่อ 100 กรัม
  • พลังงานทั้งหมด : 110 kcal
  • ไขมันทั้งหมด : 0.9 g
  • ไขมันอิ่มตัว : 0.2 g
  • คอเลสเตอรอล : 0 mg
  • โซเดียม : 5 mg
  • โพแทสเซียม : 43 mg
  • คาร์โบไฮเดรต : 23 g
  • เส้นใยอาหาร : 1.8 g 👈
  • น้ำตาล : 0.4 g
  • โปรตีน : 2.6 g

อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่าย อันดับ 6 🍈 กล้วยหอม

  • ปริมาณต่อ 100 g
  • พลังงานทั้งหมด : 88 kcal
  • ไขมันทั้งหมด : 0.3 g
  • ไขมันอิ่มตัว : 0.1 g
  • คอเลสเตอรอล : 0 mg
  • โซเดียม : 1 mg
  • โพแทสเซียม : 358 mg
  • คาร์โบไฮเดรต : 23 g
  • เส้นใยอาหาร : 2.6 g 👈
  • น้ำตาล : 12 g
  • โปรตีน : 1.1 g

อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่าย อันดับ 5 🍈 แครอท

  • ปริมาณต่อ 100 g
  • พลังงานทั้งหมด : 41 kcal
  • ไขมันทั้งหมด : 0.2 g
  • ไขมันอิ่มตัว : 0 g
  • ไขมันทรานส์ : 0 g
  • คอเลสเตอรอล : 0 mg
  • โซเดียม : 69 mg
  • โพแทสเซียม : 320 mg
  • คาร์โบไฮเดรต : 10 g
  • เส้นใยอาหาร : 2.8 g 👈
  • น้ำตาล : 4.7 g

อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่าย อันดับ 4 🍈 มันเทศ

  • ปริมาณต่อ 100 g
  • พลังงานทั้งหมด : 85 kcal
  • ไขมันทั้งหมด : 0.1 g
  • ไขมันอิ่มตัว : 0 g
  • คอเลสเตอรอล : 0 mg
  • โซเดียม : 55 mg
  • โพแทสเซียม : 337 mg
  • คาร์โบไฮเดรต : 20 g
  • เส้นใยอาหาร : 3 g 👈
  • น้ำตาล : 4.2 g
  • โปรตีน : 1.6 g

อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่าย อันดับ 3 🍈 มะเขือยาว

  • ปริมาณต่อ 100 g
  • พลังงานทั้งหมด : 24 kcal
  • ไขมันทั้งหมด : 0.2 g
  • ไขมันอิ่มตัว : 0 g
  • คอเลสเตอรอล : 0 mg
  • โซเดียม : 2 mg
  • โพแทสเซียม : 229 mg
  • คาร์โบไฮเดรต : 6 g
  • เส้นใยอาหาร : 3 g 👈
  • น้ำตาล : 3.5 g
  • โปรตีน : 1 g

อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่าย อันดับ 2 🍈 สาลี่

  • ปริมาณต่อ 100 g
  • พลังงานทั้งหมด : 57 kcal
  • ไขมันทั้งหมด : 0.1 g
  • ไขมันอิ่มตัว : 0 g
  • คอเลสเตอรอล : 0 mg
  • โซเดียม : 1 mg
  • โพแทสเซียม : 116 mg
  • คาร์โบไฮเดรต : 15 g
  • เส้นใยอาหาร : 3.1 g 👈
  • น้ำตาล : 10 g
  • โปรตีน : 0.4 g

อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่าย อันดับ 1 🍈 ขนมปังโฮลวีท

  • ปริมาณต่อ 100 g
  • พลังงานทั้งหมด : 247 kcal
  • ไขมันทั้งหมด : 3.4 g
  • ไขมันอิ่มตัว : 0.7 g
  • คอเลสเตอรอล : 0 mg
  • โซเดียม : 400 mg
  • โพแทสเซียม : 248 mg
  • คาร์โบไฮเดรต : 41 g
  • เส้นใยอาหาร : 7 g 👈
  • น้ำตาล : 6 g
  • โปรตีน : 13 g

©Resource : USDA

©Featured image : Freepikhttps://www.freepik.com/free-photo/people-buy-fresh-eggplant-local-market-customer-vegetables-market-concept_3805750.htm

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/