สะโพกดินระเบิด! มัดรวมดาราสาว บั้นท้ายเด้ง พร้อมแจกเทคนิคปัง 

     สาว ๆ ส่วนใหญ่คงอยากจะมีสะโพกกลมกลึง บั้นท้ายสวยเด้งได้สัดส่วนที่พอดีตัวกันใช่ไหมหละคะ และแน่นอนว่าถ้าอยากได้รูปร่างแบบที่ว่าก็ต้องอาศัยการออกกำลังกายเฉพาะส่วนนั้น ๆ เหมือนอย่างที่ 5 ดาราสาวที่ถือเป็นไอดอลดาราหุ่นปัง พอถูกถามกันมาเยอะเข้า งานนี้เหล่าดาราต่างไม่หวงทริก แต่การออกกำลังกายปั้นก้นให้แซ่บปั้วะ จะทำอย่างไรได้บ้าง ตาม UndubZapp ไปส่องทริกนั้นกันหน่อยเร็วว

 

  1. อุ้ม ลักขณา

เป็นดาราสาวที่เซ็กซี่เสมอต้นเสมอปลายสำหรับ “อุ้ม ลักขณา” ที่ไม่ว่าจะหยิบจับชุดว่ายน้ำ หรือชุดออกกำลังกายตัวไหนมาสวมใส่ก็ดูปังปั๊วะอยู่เสมอเลยค่ะ แถมหนึ่งในจุดโฟกัสที่ถูกแฟน ๆ ถามเข้ามาเยอะก็คือบั้นท้าย จนคนขอเคล็ดลับกันเพียบ

ซึ่งงานนี้เจ้าตัวได้เผยไว้ว่า กว่าจะได้ก้นมาขนาดนี้นะไม่ใช่เรื่องง่ายนะจ๊ะ โดยวิธีของเจ้าตัวคืออย่างแรกเป็นการ ออกกำลังขาและก้นแบบง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน ท่าละ 15 ครั้งทั้งหมด 4 เซต แต่ตอนกระโดดต้องระวัง ท่านอนให้ยกก้นขึ้นขมิบก้นและแขม่วพุงด้วย จากนั้นสลับขาซ้ายขวาถือเป็น 1 เซต ทำ 15 ครั้ง 4 เซต

ต่อที่ท่าที่สองคือการบิ้วก้นเด้ง โดยจะ Squat ลม 30 วิ สลับกับ Squat  Jump 30 วิ ทำสลับไปเรื่อย ๆ 4 เซต Squat ลม 30 วิ สลับกับ Squat  Jump 30 วิ ทำสลับไปเรื่อย ๆ 4 เซต

ภาพจาก : @lukkanaaum

แหล่งที่มา : sanook

 

 

 

  1. กระแต อาร์สยาม

นักร้องหุ่นแซ่บ “กระแต อาร์สยาม” ทุกวันนี้กลายเป็นกระแสที่ถูกพูดถึงอย่างมาก พออวดความเซ็กซี่ลงเมื่อไหร่ จุดโฟกัสมากมายเลยทีเดียว หนึ่งในนั้นคือบั้นท้ายก้นงอนงามเด้งสวย ซึ่งเป็นผลมาจากการออกกำลัง

งานนี้สาวกระแตแจกทริกปั้นก้นไปเลยสิคะ โดยบอกทริกการปั้นก้นด้วยท่าง่ายๆ 2 ท่า โดยท่าแรก ให้ใช้ถุงทรายสำหรับสวมข้อเท้าเพื่อช่วยถ่วงน้ำหนัก รัดไว้ที่ข้อเท้าทั้ง2ข้าง แล้วนอนคว่ำหน้าบนเตียงหรือโซฟาก็ได้ ให้ส่วนของร่างกายตั้งแต่ใต้สะดือเลยออกมา แล้วกางขาทั้งสองข้างออก หลังจากนั้นให้งอขาและยกดันขึ้นไปข้างหลังพร้อม ๆ กันทั้งสองข้าง ทำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่สอง อยู่ในท่าเดิมเหมือนท่าแรก แต่ให้ยกขาทั้งสองข้างเหยียดตรง แล้วเหยียดออกด้านข้าง ทำแบบนี้ 15 ครั้ง 3 เซ็ต เช่นเดิม ในระหว่างที่ทำท่านี้อย่าลืมเกรงที่ก้นไว้ด้วย และขาต้องเหยียดตรง

ภาพจาก : @krataersiam8

แหล่งที่มา : mthai

 

 

 

  1. เนย โชติกา

หนึ่งนักแสดงสวยสวยหุ่นปังคุณแม่ลูกสอง “เนย โชติกา” ไม่ว่าก่อนคลอดหรือหลังคลอดรูปร่างเป๊ะไม่มีเปลี่ยน แต่สาวเนยก็เล็งเห็นบางจุดที่ต้องปรับเลยเคยออกมาเผยว่า หลังคลอดลูกก้นจะไม่เฟิร์ม งานนี้แม่เนยจึงขอแชร์ทริกปั้นก้นกอบกู้ให้กลับมาเหมือนเดิม

ซึ่งเจ้าตัวแชร์ไว้ว่า ท่าปั้นก้นที่ทำแล้วเวิร์ก (ท่ายืนที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์) เลือกทำแค่ 4-5 ท่า 20ครั้ง/3 เซต ทำช้า ๆ โฟกัสก้น เกร็งหน้าท้อง หายใจตลอด ออกแรงหายใจออก ทำประมาน 3-4 weeks ก็จะรู้สึกว่าก้นดูแน่นขึ้น กลมขึ้นนั่นเอง

ภาพจาก : @noeychotika

 

  1. แนนนี่ ภัทรนันท์

ผันตัวเป็นเทรนเนอร์ทำให้ไม่ค่อยได้เห็นผลงานทางหน้าจอ สำหรับ “แนนนี่ ภัทรนันท์”  หรือ แนนนี่ อดีตสมาชิกวง เกิร์ลลี่เบอร์รี่ จากผลงานที่ผ่านมาบทบาทนักร้องก็ทำให้หลายคนยอมใจในความหุ่นสับอยู่แล้ว พอผันตัวมาเป็นเทรนเนอร์สาว มีหรือที่สาว ๆ จะไม่อยากได้ทริกจากสาวแนนนี่ นอกจากเอว23ครึ่ง บั้นท้ายก็แซ่บมากด้วย

งานนี้สาวแนนนี่ไม่หวงบอกทริกให้ไปทำตามนี้เลย นั่นก็คือการออกกำลังกาย Squat แบบ low bar ซึ่งก็คือการวาง bar ให้ลงต่ำกว่าหัวไหล่ มาที่หลังบน ร่างกายจะโฟกัสที่กล้ามเนื้อที่ต้องการ คือก้นและขาด้านหลังแบบเต็ม ๆ ซึ่งถ้าทำอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ก้นเด้งแน่นอน

ภาพจาก : @nannie__nn

 

 

 

  1. ยิปซี คีรติ

ไม่พูดถึงคงไม่ได้ “ยิปซี คีรติ” นักแสดงสาวหุ่นเซ็กซี่ขยี้ใจ และเป็นอีกหนึ่งคนที่สาวทางบ้านขอฮาวทูปั้นก้นมาโดยตลอด โดยสาวยิปซีเองก็ขอแชร์ทั้งวีดีโอสาธิต และขั้นตอนอธิบายอย่างละเอียดบนเพจเฟซบุ๊ก “แบบพี่ยิป”

โดยแนะนำว่าถ้าใครอยากมีก้นเด้งสวย ส่วนใหญ่เป็น Body Weight ไม่ได้เน้นเพิ่มก้นใหญ่ แค่ทำให้เฟิร์ม บางท่าก็อาจจะมีเพิ่มการถือน้ำหนัก ก็ใช้ขวดน้ำที่บ้านแทนได้ และสำหรับสาว ๆ คนไหนอยากปั้นก้นได้แบบเจ้าตัวก็ลองไปทำตามนี้กันได้เลยค่า

ภาพจาก : @gypsykeerati

 

 

 

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/