สะโพกดินระเบิด! มัดรวมดาราสาว บั้นท้ายเด้ง พร้อมแจกเทคนิคปัง 

1. อุ้ม ลักขณา

เป็นดาราสาวที่เซ็กซี่เสมอต้นเสมอปลายสำหรับ “อุ้ม ลักขณา” ที่ไม่ว่าจะหยิบจับชุดว่ายน้ำ หรือชุดออกกำลังกายตัวไหนมาสวมใส่ก็ดูปังปั๊วะอยู่เสมอเลยค่ะ แถมหนึ่งในจุดโฟกัสที่ถูกแฟน ๆ ถามเข้ามาเยอะก็คือบั้นท้าย จนคนขอเคล็ดลับกันเพียบ

ซึ่งงานนี้เจ้าตัวได้เผยไว้ว่า กว่าจะได้ก้นมาขนาดนี้นะไม่ใช่เรื่องง่ายนะจ๊ะ โดยวิธีของเจ้าตัวคืออย่างแรกเป็นการ ออกกำลังขาและก้นแบบง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน ท่าละ 15 ครั้งทั้งหมด 4 เซต แต่ตอนกระโดดต้องระวัง ท่านอนให้ยกก้นขึ้นขมิบก้นและแขม่วพุงด้วย จากนั้นสลับขาซ้ายขวาถือเป็น 1 เซต ทำ 15 ครั้ง 4 เซต

ต่อที่ท่าที่สองคือการบิ้วก้นเด้ง โดยจะ Squat ลม 30 วิ สลับกับ Squat  Jump 30 วิ ทำสลับไปเรื่อย ๆ 4 เซต Squat ลม 30 วิ สลับกับ Squat  Jump 30 วิ ทำสลับไปเรื่อย ๆ 4 เซต

ภาพจาก : @lukkanaaum

แหล่งที่มา : sanook

2. กระแต อาร์สยาม

นักร้องหุ่นแซ่บ “กระแต อาร์สยาม” ทุกวันนี้กลายเป็นกระแสที่ถูกพูดถึงอย่างมาก พออวดความเซ็กซี่ลงเมื่อไหร่ จุดโฟกัสมากมายเลยทีเดียว หนึ่งในนั้นคือบั้นท้ายก้นงอนงามเด้งสวย ซึ่งเป็นผลมาจากการออกกำลัง

งานนี้สาวกระแตแจกทริกปั้นก้นไปเลยสิคะ โดยบอกทริกการปั้นก้นด้วยท่าง่ายๆ 2 ท่า โดยท่าแรก ให้ใช้ถุงทรายสำหรับสวมข้อเท้าเพื่อช่วยถ่วงน้ำหนัก รัดไว้ที่ข้อเท้าทั้ง2ข้าง แล้วนอนคว่ำหน้าบนเตียงหรือโซฟาก็ได้ ให้ส่วนของร่างกายตั้งแต่ใต้สะดือเลยออกมา แล้วกางขาทั้งสองข้างออก หลังจากนั้นให้งอขาและยกดันขึ้นไปข้างหลังพร้อม ๆ กันทั้งสองข้าง ทำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่สอง อยู่ในท่าเดิมเหมือนท่าแรก แต่ให้ยกขาทั้งสองข้างเหยียดตรง แล้วเหยียดออกด้านข้าง ทำแบบนี้ 15 ครั้ง 3 เซ็ต เช่นเดิม ในระหว่างที่ทำท่านี้อย่าลืมเกรงที่ก้นไว้ด้วย และขาต้องเหยียดตรง

ภาพจาก : @krataersiam8

แหล่งที่มา : mthai

3. เนย โชติกา

หนึ่งนักแสดงสวยสวยหุ่นปังคุณแม่ลูกสอง “เนย โชติกา” ไม่ว่าก่อนคลอดหรือหลังคลอดรูปร่างเป๊ะไม่มีเปลี่ยน แต่สาวเนยก็เล็งเห็นบางจุดที่ต้องปรับเลยเคยออกมาเผยว่า หลังคลอดลูกก้นจะไม่เฟิร์ม งานนี้แม่เนยจึงขอแชร์ทริกปั้นก้นกอบกู้ให้กลับมาเหมือนเดิม

ซึ่งเจ้าตัวแชร์ไว้ว่า ท่าปั้นก้นที่ทำแล้วเวิร์ก (ท่ายืนที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์) เลือกทำแค่ 4-5 ท่า 20ครั้ง/3 เซต ทำช้า ๆ โฟกัสก้น เกร็งหน้าท้อง หายใจตลอด ออกแรงหายใจออก ทำประมาน 3-4 weeks ก็จะรู้สึกว่าก้นดูแน่นขึ้น กลมขึ้นนั่นเอง

ภาพจาก : @noeychotika

4. แนนนี่ ภัทรนันท์

ผันตัวเป็นเทรนเนอร์ทำให้ไม่ค่อยได้เห็นผลงานทางหน้าจอ สำหรับ “แนนนี่ ภัทรนันท์”  หรือ แนนนี่ อดีตสมาชิกวง เกิร์ลลี่เบอร์รี่ จากผลงานที่ผ่านมาบทบาทนักร้องก็ทำให้หลายคนยอมใจในความหุ่นสับอยู่แล้ว พอผันตัวมาเป็นเทรนเนอร์สาว มีหรือที่สาว ๆ จะไม่อยากได้ทริกจากสาวแนนนี่ นอกจากเอว23ครึ่ง บั้นท้ายก็แซ่บมากด้วย

งานนี้สาวแนนนี่ไม่หวงบอกทริกให้ไปทำตามนี้เลย นั่นก็คือการออกกำลังกาย Squat แบบ low bar ซึ่งก็คือการวาง bar ให้ลงต่ำกว่าหัวไหล่ มาที่หลังบน ร่างกายจะโฟกัสที่กล้ามเนื้อที่ต้องการ คือก้นและขาด้านหลังแบบเต็ม ๆ ซึ่งถ้าทำอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ก้นเด้งแน่นอน

ภาพจาก : @nannie__nn

5. ยิปซี คีรติ

ไม่พูดถึงคงไม่ได้ “ยิปซี คีรติ” นักแสดงสาวหุ่นเซ็กซี่ขยี้ใจ และเป็นอีกหนึ่งคนที่สาวทางบ้านขอฮาวทูปั้นก้นมาโดยตลอด โดยสาวยิปซีเองก็ขอแชร์ทั้งวีดีโอสาธิต และขั้นตอนอธิบายอย่างละเอียดบนเพจเฟซบุ๊ก “แบบพี่ยิป”

โดยแนะนำว่าถ้าใครอยากมีก้นเด้งสวย ส่วนใหญ่เป็น Body Weight ไม่ได้เน้นเพิ่มก้นใหญ่ แค่ทำให้เฟิร์ม บางท่าก็อาจจะมีเพิ่มการถือน้ำหนัก ก็ใช้ขวดน้ำที่บ้านแทนได้ และสำหรับสาว ๆ คนไหนอยากปั้นก้นได้แบบเจ้าตัวก็ลองไปทำตามนี้กันได้เลยค่า

ภาพจาก : @gypsykeerati