ถ้าพูดถึงการออกกำลังกายแบบลดหน้าท้อง บอกเลยว่ามีหลากหลายท่า แต่ถ้าอยากเฟิร์มต้องลองทำตาม 4 ดาราสาวดูนะคะ แต่ละคนแนะนำไว้กับกระบวนท่าเบิร์นพุง หน้าท้องแบนราบด้วยวิธีที่แตกต่างกัน เห็นแล้วบอกเลยไม่ใช่ท่ายากแต่ต้องมีวินัยในการทำแบบจริงจัง ว่าแล้วไปฟิตตามกันเลยคร่าา
1. เบลล่า ราณี
นางเอกสาว เบลล่า ราณี ล่าสุดกับบทบาท เรณู ในละคร กรงกรรม บอกเลยที่ว่าแซ่บแล้ว เรื่องนอกจอโดยเฉพาะเรื่องหุ่นก็แซ่บไม่แพ้ในละคร สาวเบลล่า มักอวดซิกแพกสวยๆ ให้ได้เห็นในอินสตาแกรมอยู่บ่อยๆ ใครที่เห็นหุ่นของนางเอกสาวแล้ว คงอยากรู็ว่า เบลล่า ออกกำลังกายอย่างไรกันถึงได้มีหน้าท้องแบนกล้ามท้องสวยแบบนี้ ซึ่ง สาวเบลล่า ก็มีท่าออกกำลังกายลดพุงมาฝากสาวๆ ไปทำตามพรัอมกันค่ะ นอนคว่ำแล้ววางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น จากนั้นยกตัวขึ้นเกร็งตัวให้ตรง ต่อด้วยการบิดสะโพกสลับกันทั้งซ้ายและขวา ข้างละ 10 ครั้ง โดย เบลล่า ใช้ท่าแพลงก์ ใครที่อยาก ลดพุงและลดบริเวณหน้าท้อง ท่านี้ช่วยกำจัดหน้าท้องป่องๆ ได้ดีรวมถึงเอวก็กระชับขึ้นด้วย
© รูปต้นฉบับ: bellacampen, อินสตาแกรม
2. กาละแมร์ พัชรศรี
ต่อที่กูรูแห่งการออกกำลังกายอย่าง กาละแมร์ พัชรศรี เป็นสาวเก่งที่ประสบความสำเร็จแทบทุกเรื่องในชีวิต กับวิธีพุงยุบสำหรับเจ้าตัวก็ทำได้ง่ายๆ ตามแบบฉบับ กาละแมร์ โดยสามารถทำได้บนเตียง วิธีทำก็คือนั่งเหยียดขาตรงทำหลังตั้งตรงแล้วหลังพิงหมอน จากนั้นยกขาขึ้นสลับกันซ้ายขวาเหมือนกำลังถีบจักรยานนั่นเอง ซึ่งท่านี้จะได้กล้ามเนื้อตรงท้องและทำให้หน้าท้องยุบลง
Advertisements
© รูปต้นฉบับ: kalamare, อินสตาแกรม
3. ยิปซี คีรติ
อีกหนึ่งทริคเลิศๆ จาก ยิปซี คีรติ ตัวแม่แห่งการออกกำลัง สาวยิปซี ใช้วิธี “พิลาทีส (Pilates)” ซึ่งเป็นการออกกำลังกายคล้ายโยคะ ช่วยฝึกให้ตัวเราใช้สมาธิ รวมถึงควบคุมการทำงานของร่างกาย ความคิด และอวัยวะต่างๆ ได้ดี แต่ความพิเศษของ “พิลาทีส” คือการออกกำลังที่เน้นความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนแกนกลาง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพราะนอกจากหุ่นช่วงกลางจะฟิตและเฟิร์มขึ้นแล้ว ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) จะถูกดึงออกมาใช้มากขึ้นด้วย พิลาทิสนั้นมีหลายท่า แต่ลองใช้ท่าที่ต้องใช้ลูกบอลไปด้วย โดยการนอนราบ ตั้งเข่าหนีบลูกบอลไว้ที่เข่า วางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น คว่ำฝ่ามือไว้ด้านข้างลำตัว เกร็งหน้าท้อง ออกแรงเพื่อดันตัวแล้วยกสะโพกขึ้น จากนั้นใช้การยืดหดของข้อพับสะโพกยกตัวขึ้นลง 5-8 ครั้ง บีบลูกบอลเข้าออกเป็นจังหวะ 10 ครั้ง ซึ่งท่านี้ช่วยลดหน้าท้อง ได้กล้ามเนื้อต้นขาได้ค่ะ
© รูปต้นฉบับ: gypsykeerati, อินสตาแกรม
4. เบเบ้ ธัญย์ชนก
ถ้าพูดถึงอาจารย์สาวสวยที่ฮอตจนนักเรียนไทยหลายคน อยากจะเข้าคลาสไปนั่นเรียนด้วย คงหนีไม่พ้น ดาราสาวสุดฮอต เบเบ้ ธันย์ชนก เพราะนอกจากความเก่งและใบหน้าสวยๆ แล้ว เบเบ้ ยังมีหุ่นสุดเป๊ะ!! ไม่ว่าสาวไหนก็อิจฉาอยากได้หุ่นแบบเธอกันสุดๆ แต่ใครที่อยาก “พุงยุบ” หน้าท้องแบน ทำตามเจ้าตัวดูนะ โดย เบเบ้ ตั้งชื่อว่าเป็นท่า “ลดพุง สร้างกล้ามท้องส่วนล่าง” สาวๆ สามารถทำได้ด้วยการนั่งบนเก้าอี้ เริ่มต้นด้วยการหนีบขาให้คู่กัน ใช้การเกร็งท้องส่วนล่างส่งขาทั้งคู่วาดเป็นครึ่งวงกลม และถ้าจะให้ได้ผลดี ต้องพยามกดขาให้ได้ต่ำที่สุด ตอนลงก็บิดเอวด้วยจะช่วยให้เอวคอดๆ และได้กล้ามท้องส่วนล่าง (ส่วนลงพุง) ทำสลับซ้าย – ขวา นับเป็น 1 ครั้งทำซ้ำ 10 ทั้งหมด 3 เซต
Advertisements