คีโตกินผักอะไรได้บ้าง? 15 ผักให้พลังงานต่ำ สายลดน้ำหนักกินแล้วดี

การกินอาหารแบบคีโตเจนิค ไดเอท (Ketogenic Diet) หรือที่หลายๆ คนเรียกกันว่า “กินคีโต” คือ เทคนิคการกินสลายไขมันชนิดหนึ่ง ซึ่งเน้นการกินไขมันสูง ตามมาด้วยโปรตีน แต่จะหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล และแทนที่ด้วยไขมันจากพืชและสัตว์

 

การกินคีโตอย่างถูกวิธี จะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดความดันโลหิตอย่างเกิดผล ทั้งยังมีส่วนช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงตามลำดับ เพื่อนๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนัก สามารถลองกินคีโตดูได้ ผู้ที่ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารคีโตคือ ผู้ป่วยโรคเบาหวาน เพราะเสี่ยงต่อการเกิดภาวะน้ำตาลต่ำ กับผู้ที่มีภาวะไตเสื่อม เพราะเสี่ยงต่อการไตเสื่อมจากการกินโปรตีนมากไป UndubZapp ขอแนะนำเมนูหมวดผักให้คนกินคีโตและคนคุมน้ำหนักได้รู้จัก ผักที่ให้คาร์โบไฮเดรตต่ำมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

 

15.พริกหยวกสีแดง (Red Pepper)

ปริมาณต่อ 100 กรัม

แคลอรี 28 กิโลแคลอรี

คาร์โบไฮเดรต 6.7 กรัม

น้ำตาล 4.4 กรัม

ไขมันทั้งหมด 0.2 กรัม

 

14.พริกหยวกสีเขียว (Green Pepper)

ปริมาณต่อ 100 กรัม

แคลอรี 28 กิโลแคลอรี

คาร์โบไฮเดรต 6.7 กรัม

น้ำตาล 3.2 กรัม

ไขมันทั้งหมด 0.2 กรัม

 

13.เคล (Kale)

ปริมาณต่อ 100 กรัม

แคลอรี 28 กิโลแคลอรี

คาร์โบไฮเดรต 5.6 กรัม

น้ำตาล 1.3 กรัม

ไขมันทั้งหมด 0.4 กรัม

 

12.กะหล่ำปลี (Cabbage)

ปริมาณต่อ 100 กรัม

แคลอรี 23 กิโลแคลอรี

คาร์โบไฮเดรต 5.5 กรัม

น้ำตาล 2.8 กรัม

ไขมันทั้งหมด 0.1 กรัม

 

11.เห็ด (Mushroom)

ปริมาณต่อ 100 กรัม

แคลอรี 28 กิโลแคลอรี

คาร์โบไฮเดรต 5.3 กรัม

น้ำตาล 2.3 กรัม

ไขมันทั้งหมด 0.5 กรัม

 

10.กะหล่ำดอก (Cauliflower)

ปริมาณต่อ 100 กรัม

แคลอรี 23 กิโลแคลอรี

คาร์โบไฮเดรต 4.1 กรัม

น้ำตาล 2.1 กรัม

ไขมันทั้งหมด 0.5 กรัม

 

9.หน่อไม้ฝรั่ง (Asparagus)

ปริมาณต่อ 100 กรัม

แคลอรี 22 กิโลแคลอรี

คาร์โบไฮเดรต 4.1 กรัม

น้ำตาล 1.3 กรัม

ไขมันทั้งหมด 0.2 กรัม

 

8.สวิส ชาร์ด (Swiss Chard)

ปริมาณต่อ 100 กรัม

แคลอรี 20 กิโลแคลอรี

คาร์โบไฮเดรต 4.1 กรัม

น้ำตาล 1.1 กรัม

ไขมันทั้งหมด 0.1 กรัม

 

7.มะเขือเทศ (Tomato)

ปริมาณต่อ 100 กรัม

แคลอรี 18 กิโลแคลอรี

คาร์โบไฮเดรต 3.9 กรัม

น้ำตาล 2.6 กรัม

ไขมันทั้งหมด 0.2 กรัม

 

6.ปวยเล้ง (Spinach)

ปริมาณต่อ 100 กรัม

แคลอรี 23 กิโลแคลอรี

คาร์โบไฮเดรต 3.8 กรัม

น้ำตาล 0.4 กรัม

ไขมันทั้งหมด 0.3 กรัม

 

5.แตงกวา (Cucumber)

ปริมาณต่อ 100 กรัม

แคลอรี 15 กิโลแคลอรี

คาร์โบไฮเดรต 3.6 กรัม

น้ำตาล 1.7 กรัม

ไขมันทั้งหมด 0.1 กรัม

 

4.ผักกาดหอม (Lettuce)

ปริมาณต่อ 100 กรัม

แคลอรี 17 กิโลแคลอรี

คาร์โบไฮเดรต 3.3 กรัม

น้ำตาล 1.2 กรัม

ไขมันทั้งหมด 0.3 กรัม

 

3.ผักกาดแก้ว (Iceberg lettuce)

ปริมาณต่อ 100 กรัม

แคลอรี 14 กิโลแคลอรี

คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม

น้ำตาล 2 กรัม

ไขมันทั้งหมด 0.1 กรัม

 

2.ขึ้นฉ่ายฝรั่ง (Celery)

ปริมาณต่อ 100 กรัม

แคลอรี 16 กิโลแคลอรี

คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม

น้ำตาล 1.3 กรัม

ไขมันทั้งหมด 0.2 กรัม

 

1.ซูกินี่ (Zucchini)

ปริมาณต่อ 100 กรัม

แคลอรี 15 กิโลแคลอรี

คาร์โบไฮเดรต 2.7 กรัม

น้ำตาล 1.7 กรัม

ไขมันทั้งหมด 0.4 กรัม

 

ที่มา nutritionix

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/