จิตใจอ่อนแอต้องอ่าน!! 5 วิธีจัดการความรู้สึก เมื่อสภาพจิตใจย่ำแย่

ท่ามกลางวิกฤตการณ์ต่างๆ บนโลกกว้างใบนี้ วันเวลาดูเหมือนจะเปลี่ยนผ่านไปอย่างรวดเร็วเสียจนหลายๆ คนเกิดความรู้สึกว่า อีกไม่กี่เดือนก็จะครึ่งปีแล้ว แต่ถึงตอนนี้ชีวิตก็ยังไม่มีความคืบหน้าเลยสักอย่าง ในช่วงเวลาที่กำลังสับสน จิตใจเกิดความอ่อนแอ

UndubZapp ขอชวนเพื่อนๆ ทุกคนมาจัดการความรู้สึกตัวเองอย่างเหมาะสม ขออย่าได้ท้อใจหากว่าเพื่อนๆ กำลังเผชิญกับความยากลำบาก และมองหาทางออกไม่เห็น เราขอเป็นแรงใจเล็กๆ ที่ช่วยสร้างกำลังใจและส่งพลังให้เพื่อนๆ ในวันที่อ่อนแอนะคะ

 

1.อย่าอยู่ตามลำพัง

เมื่อใดก็ตามที่เริ่มรู้สึกว่าสภาพจิตใจของตนเองอ่อนแอลง เริ่มเกิดความคิดฟุ้งซ่าน รู้สึกสิ้นหวัง สิ่งที่ควรทำเป็นลำดับแรก คือ อยู่ตามลำพังให้น้อยที่สุด เพราะการอยู่เพียงคนเดียวจะทำให้ความรู้สึกด้านลบก่อตัวได้ง่าย อาจนำไปสู่เหตุการณ์ไม่คาดคิดได้

ในทางกลับกันการได้ใช้เวลาอยู่กับคนใกล้ชิด ครอบครัว เพื่อน คนรัก หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยง มักจะทำให้จิตใจเราฟื้นฟูได้เร็วกว่า

 

2.ระบายความรู้สึก

การระบายความรู้สึกกับใครสักคนที่พร้อมรับฟังเรา โดยไม่โต้เถียงหรือตำหนิติเตียนเราในทันที จะช่วยให้เรารู้สึกเหมือนได้ยกภูเขาออกจากอก เหมือนได้โยนสิ่งปฏิกูลในใจทิ้งไป แม้ว่าปัญหาที่เราเล่าไปจะไม่ได้รับการแก้ไขในขณะนั้นก็ตามที

กรณีที่เรามีความจำเป็นต้องอยู่ตามลำพังจริงๆ เนื่องจากมาทำงานไกลบ้าน หรือเหตุผลอื่นๆ และหาคนพูดคุยด้วยได้ยากเหลือหลาย อย่างน้อยๆ ที่สุดก็ควรเขียนระบายความรู้สึก อัดคลิปเสียง หรือทำวิธีใดก็ได้ที่ทำให้เรารู้สึกว่าได้ปลดปล่อยความอ่อนแอนี้ออกไป

 

3.มองหาข้อดีจากสิ่งที่เกิดขึ้น

สภาพจิตใจที่อ่อนแอมักเริ่มต้นมาจากการมองโลกในแง่ลบเสียส่วนใหญ่ การมองโลกในแง่บวกจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมากในช่วงเวลาเหล่านี้ ดังนั้น แทนที่จะจมจ่อมอยู่กับความน้อยเนื้อต่ำใจ สู้หันมามองหาข้อดีจากสิ่งที่เกิดขึ้นดูดีกว่า

ในเมื่อเราไม่สามารถหยุดคิดถึงเรื่องที่เกิดขึ้นได้ ก็สู้เอาเวลาที่มัวแต่คิดถึงเรื่องนี้ มาค้นหาคำตอบกับตัวเองดูว่าเราเรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้ได้บ้าง

 

 

4.เว้นว่างจากโลกโซเชียล

บางครั้งบางทีสภาพจิตใจที่อ่อนแอก็มาจากการรับรู้ข่าวสารมากเกินไปได้เหมือนกัน เมื่อใดก็ตามที่เริ่มรู้สึกว่าสภาพจิตใจของเราย่ำแย่ ลองเบรกตัวเองจากโลกออนไลน์ แล้วหันไปทำกิจกรรมอื่นๆ ดูก็ดี

เพราะการปัดไถฟีดโลกโซเชียลแม้เพียงเล็กน้อย อาจทำให้เรารับรู้เรื่องที่ทำให้เสียใจเพิ่มขึ้น หรือหยุดนำสถานการณ์ของตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่นไม่ได้ กลายเป็นว่าทำให้ตัวเองรู้สึกเศร้าอย่างไม่รู้จบ การเว้นว่างจากโลกโซเชียลวันละ 1-2 ชั่วโมงจึงเป็นเรื่องที่ควรทำอย่างยิ่ง โดยเฉพาะช่วงก่อนเข้านอน

 

 

5.อยู่กับสิ่งที่ทำให้มีความสุข

การจะปรับจิตใจให้กลับมาอยู่ในสภาพปกติดังเดิมได้นั้น ต้องอาศัยทั้งความพยายามและความวิริยะประกอบกัน ถ้าจู่ๆ ก็รู้สึกสับสนในชีวิต หรืออ่อนแอขึ้นมา

ลองพาตัวเองไปอยู่กับสิ่งที่ทำให้ตัวเราแฮปปี้สุดๆ ดู จะเป็นการพบปะเพื่อนฝูง ทำงานอดิเรก ดูหนัง ฟังเพลง กินอาหารอร่อยๆ หรือแม้แต่อ่านบทความสร้างกำลังใจดีๆ ก็ได้

การใช้เวลาอยู่กับสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข จะช่วยให้เรานำตัวเองออกมาจากความคิดด้านลบ และฮีลลิ่งจิตใจตัวเองจากสภาวะอ่อนแอให้กลับมาแข็งแรงดังเดิมได้ในที่สุด

 

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/