หยุดแบกโลกทั้งใบ!! 9 วิธีชาร์จพลังชีวิต ติดอาวุธสู้ความเหนื่อยล้า

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าโลกที่เต็มไปด้วยการแข่งขันในปัจจุบัน  เป็นเหตุผลหลักที่อาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและท้อถอย  อย่างไรก็ตาม ท้อได้แต่ห้ามถอยนะคะ เพราะอุปสรรคในชีวิตที่ต้องเจอทุกวัน จะกลายเป็นประสบการณ์ให้เราแข็งแกร่งขึ้น  และนอกจากกำลังใจที่ UndubZapp จะมอบให้แล้ว  เรายังมีวีธีดีๆ ถึง 9 วิธีที่จะช่วยให้คุณชาร์จพลังให้แข็งแกร่งเพื่อลุกขึ้นสู้ได้อีกครั้งค่ะ

 

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ในช่วงที่ภารกิจหนักหนาสาหัส  หลายคนอาจลดเวลานอนพักผ่อนเพื่อแบ่งเวลาไปทำงานให้มากขึ้น  แต่นั่นเป็นวิธีที่ผิดค่ะเพราะการนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากจะส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลียแล้ว ยังทำให้มีอาการมึนงงและหงุดหงิดง่าย ซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานแย่ลง   โดยปกติแล้ว แพทย์จะแนะนำให้นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน แต่อาจมากกว่าหรือน้อยกว่านี้ได้เล็กน้อยตามความเหมาะสม  สำหรับ  คนทีมีปัญหานอนหลับยาก  ควรหาวิธีผ่อนคลายความเครียดก่อนนอนสักครึ่งชั่วโมง เช่น การอ่านหนังสือ และฟังเพลงเบาๆ  รวมทั้ง ลดการใช้เครื่องมือสื่อสารเพื่อให้จิตใจสงบลงด้วยค่ะ

 

2. ลดระดับความเครียด

มีงานวิจัยพบว่า ความเครียดและความเหนื่อยล้ามีความสัมพันธ์แบบแปรผันตามกัน แต่จะคาดหวังให้ชีวิตนี้คุณไม่ต้องพบเจอกับความเครียดเลยคงเป็นเรื่องยาก แต่เราสามารถหาวิธีที่จะลดระดับความเครียดของตัวเองได้ค่ะ  ด้วยการพยายามหาเวลาและพื้นที่ส่วนตัวเพื่ออยู่กับตัวเองสักพัก ให้เวลาผ่อนคลายตัวเองจากปัญหาต่างๆ  โดยอาจเลือกที่จะอ่านหนังสือ ฟังเพลง  หรืออาจเดินปลีกตัวออกจากสถานการณ์ที่กดดันเพื่อพักสมองบ้างค่ะ

 

3. หากิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย

หากคุณอยู่ในอาการที่เหนื่อยล้าจากการทำงาน  การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณคิดถึง  แต่การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายความเครียดไม่จำเป็นต้องเข้มข้นมากขนาดนั้นค่ะ เพียงแค่ออกกำลังกายเบาๆ เพียงวันละ 10 นาทีก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นแล้ว  แต่สำหรับวันหนักๆ ที่ไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายได้จริงๆ การเดินเล่นในที่ทำงานสัก 5-10 นาทีก็ช่วยให้ผ่อนคลายและเป็นการยืดเส้นยืดสายไปในตัวค่ะ

 

4. ลด ละ เลิก การสูบบุหรี่

บุหรี่คือตัวทำลายสุขภาพของคุณที่รุนแรงที่สุด แถมยังทำให้คุณต้องเสี่ยงกับการเป็นโรคร้ายต่างๆ  เช่น มะเร็งปอด , โรคหัวใจ และโรคเส้นเลือดในสมองตีบ  ที่สำคัญ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุให้เกิดความเหนื่อยล้า เพราะ ควันจากบุหรี่จะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของปอดลดลง  และส่งผลให้ออกซิเจนในร่างกายลดลงตามไปด้วย

 

5. จำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

หลายคนเข้าใจผิดว่า การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้สามารถนอนหลับสบายและคลายความเหนื่อยล้าได้  แต่ในความเป็นจริงแล้ว คุณจะตื่นขึ้นมาด้วยอาการเหนื่อยล้าแทนที่จะสดชื่น  นอกจากนี้  อาการเมาค้างจะยิ่งทำให้คุณสุญเสียพลังไปมากกว่าเดิม

 

6. ทานอาหารที่มีประโยชน์

หากรู้สึกว่าตัวเองไม่ค่อยมีแรงอยู่เสมอ  อาจต้องหันมาพิจารณาด้านโภชนาการดูบ้าง  เพราะพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ถูกต้อง เช่น การบริโภคแป้ง น้ำตาล ไขมัน มากเกินไป  และไม่ทานโปรตีนให้เพียงพอ  เป็นเหตุให้มวลกล้ามเนื้อในร่างกายลดลงซึ่งเป็นสาเหตุของการรู้สึกไม่ค่อยมีแรงค่ะ

 

7. ลดการบริโภคน้ำตาล

คนส่วนใหญ่มักเลือกที่จะทานขนมหรือน้ำหวานเพื่อคลายความกระหายและความเหนื่อยล้า  ซึ่งอาจทำให้รู้สึกสดชื่นได้ในช่วงสั้นๆ  แต่ความจริงแล้วการเพิ่มปริมาณน้ำตาลในร่างกายกลับทำให้รู้สึกเหนื่อยล้ามากยิ่งขึ้นจากฮอร์โมนอินซูลินที่ร่างกายผลิตขึ้นมาเพื่อควบคุมระดับน้ำตาล  แถมยังอาจพ่วงด้วยโรคเบาหวานตามมาอีกด้วย

 

8. เพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย

เพราะร่างกายประกอบด้วยน้ำจำนวนมากถึง 55 – 75% ของมวลร่างกายทั้งหมด  ซึ่งระหว่างวันเราอาจสูญเสียน้ำได้ทั้งทางเหงื่อและปัสสาวะ  โดยการขาดน้ำจะส่งผลถึงระบบการทำงานของสมอง อารมณ์ และพลังงานของร่างกายได้ ทางที่ดีคุณดื่มน้ำทุกครั้งที่เริ่มรู้สึกกระหาย  โดยเฉพาะท่ามกลางอากาศร้อน หรือการทำกิจกรรมที่ต้องเสียเหงื่อมาก ยิ่งต้องดื่มน้ำให้มากเป็นพิเศษค่ะ

 

9. มีปฏิสัมพันธ์กับสังคมให้มากขึ้น

เมื่อใดที่เริ่มรู้สึกเหนื่อย  การได้เข้าสังคมเพื่อพูดคุยกับเพื่อน  หรือเข้าทำกิจกรรมกลุ่มก็เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยผ่อนคลายความเครียดและเพิ่มพลังให้กับชีวิตได้  โดยมีงานวิจัยพิสูจน์แล้วว่า คนที่มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นจะมีสุขภาพที่ดีกว่าคนที่มักแยกตัวจากสังคม

กดติดตาม ADD Line @UndubZapp

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/