ดีต่อลำไส้วัยทำงาน 6 พฤติกรรมดูแล “ระบบทางเดินอาหาร” ให้แข็งแรง

วัยทำงาน ถือเป็นวัยที่มีพฤติกรรมเสี่ยงที่จะมีปัญหาหรือเกิดความผิดปกติเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ กรดไหลย้อน แผลในกระเพาะอาหาร ลำไส้อักเสบ และอีกหลายๆ ปัญหา ด้วยสาเหตุอันเนื่องมาจากปัจจัยด้านพฤติกรรมหลายอย่างในการดำรงชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อนไม่เพียงพอ ชีวิตเร่งรีบ ความเครียดสะสม แล้วไหนจะการละเลยดูแลสุขภาพอีกล่ะ

 

UndubZapp ขอแนะนำวิธีดูแลรักษาระบบทางเดินอาหารขั้นเซียนให้เพื่อนๆ และขอเป็นหนึ่งแรงซัพพอร์ตให้เพื่อนๆ ทุกคนหันมารักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงด้วยกันนะคะ ส่วนพฤติกรรมดีๆ ที่เราอยากแนะนำให้เพื่อนๆ ปฏิบัติตามจะมีอะไรบ้างนั้น ตาม UndubZapp ไปรู้จักวิธีที่ว่าพร้อมๆ กันเลยค่ะ!

 

1.รักษาความสะอาด

รักษาความสะอาดของภาชนะใส่อาหาร ล้างภาชนะให้สะอาด ไม่ใช้ภาชนะซ้ำโดยที่ยังไม่ได้ทำความสะอาด ดูแลสุขอนามัยของมือด้วยการล้างมือด้วยสบู่ทุกครั้งก่อนเตรียมอาหาร และก่อนรับประทานอาหาร ป้องกันไม่ให้เชื้อแบคทีเรียปนเปื้อนไปกับอาหาร รวมถึงเลือกรับประทานอาหารที่สะอาดถูกหลักสุขอนามัย

© รูปต้นฉบับ: pexels.com

 

 

2.รับประทานอาหารให้ตรงเวลา

การรับประทานอาหารตรงเวลาช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ หากรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา เมื่อถึงเวลาน้ำย่อยหลั่งออกมา แล้วกระเพาะอาหารไม่มีอาหาร น้ำย่อยจะย่อยกระเพาะอาหารแทน เกิดเป็นแผลในกระเพาะอาหาร ก่อให้เกิดโรคกระเพาะในเวลาต่อมา การรับประทานอาหารไม่เป็นเวลายังทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ส่งผลให้อาหารไม่ย่อย เกิดกรดไหลย้อนได้อีกด้วย

© รูปต้นฉบับ pexels.com

 

 

3.รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง

อาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยลดอาการท้องผูก ป้องกันความเสี่ยงโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารอื่นๆ ได้อีกหลายชนิด อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ข้าวโอ๊ต มันฝรั่ง แครอท แอปเปิ้ล มะละกอ กล้วย ส้ม พืชตระกูลถั่ว เป็นต้น

© รูปต้นฉบับ pexels.com

 

 

4.หลีกเลี่ยงเมนูทำร้ายกระเพาะอาหาร

ลด ละ เลิก อาหารที่มีส่วนทำให้ระบบทางเดินอาหารเสื่อมประสิทธิภาพในการทำงาน ได้แก่

  • อาหารที่มีไขมันสูง เพราะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง เสี่ยงเกิดอาการท้องผูก
  • อาหารรสเผ็ด เนื่องจากพริกมีสารแคปไซซิน ทำให้เกิดการระคายเคืองในระบบทางเดินอาหาร
  • เครื่องดื่มคาเฟอีน เพราะคาเฟอีนจะไปเพิ่มการหลั่งของกรดและน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร
  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ที่ออกฤทธิ์ไปขัดขวางการดูดซึมสารอาหาร ทำให้เยื่อบุกระเพาะอักเสบ

© รูปต้นฉบับ pexels.com

 

5.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ประมาณ 7 – 8 แก้วต่อวัน หรือประมาณ 1.5 – 2 ลิตร ร่างกายจึงจะอยู่ในสภาวะที่สมดุล ผิวพรรณผ่องใส นอกจากนี้ น้ำยังมีส่วนช่วยทำให้อุจจาระนิ่ม พาของเสียไหลผ่านระบบทางเดินอาหารได้ดียิ่งขึ้น ป้องกันอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี

© รูปต้นฉบับ pexels.com

 

 

6.คลายเครียด

ความเครียดสามารถทำให้ระบบการทำงานของอวัยวะทุกส่วนในร่างกายรวนได้ ไม่เว้นแม้แต่ระบบทางเดินอาหาร อย่างที่หลายๆ คนคงเคยได้ยินคำว่า “เครียดลงกระเพาะ” นั่นแหละ เพื่อนๆ ทุกคนจึงควรรักษาสภาวะอารมณ์ไม่ให้ขุ่นมัว ปราศจากความเครียดอยู่เสมอ สามารถผ่อนคลายความเครียดได้ง่ายๆ ด้วยการหางานอดิเรกที่ชอบทำ เช่น วาดรูป อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย เล่นโยคะ เป็นต้น

© รูปต้นฉบับ pexels.com

© Feature image  resource pexels.com