ดีต่อลำไส้วัยทำงาน 6 พฤติกรรมดูแล “ระบบทางเดินอาหาร” ให้แข็งแรง

วัยทำงาน ถือเป็นวัยที่มีพฤติกรรมเสี่ยงที่จะมีปัญหาหรือเกิดความผิดปกติเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ กรดไหลย้อน แผลในกระเพาะอาหาร ลำไส้อักเสบ และอีกหลายๆ ปัญหา ด้วยสาเหตุอันเนื่องมาจากปัจจัยด้านพฤติกรรมหลายอย่างในการดำรงชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อนไม่เพียงพอ ชีวิตเร่งรีบ ความเครียดสะสม แล้วไหนจะการละเลยดูแลสุขภาพอีกล่ะ

 

UndubZapp ขอแนะนำวิธีดูแลรักษาระบบทางเดินอาหารขั้นเซียนให้เพื่อนๆ และขอเป็นหนึ่งแรงซัพพอร์ตให้เพื่อนๆ ทุกคนหันมารักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงด้วยกันนะคะ ส่วนพฤติกรรมดีๆ ที่เราอยากแนะนำให้เพื่อนๆ ปฏิบัติตามจะมีอะไรบ้างนั้น ตาม UndubZapp ไปรู้จักวิธีที่ว่าพร้อมๆ กันเลยค่ะ!

 

1.รักษาความสะอาด

รักษาความสะอาดของภาชนะใส่อาหาร ล้างภาชนะให้สะอาด ไม่ใช้ภาชนะซ้ำโดยที่ยังไม่ได้ทำความสะอาด ดูแลสุขอนามัยของมือด้วยการล้างมือด้วยสบู่ทุกครั้งก่อนเตรียมอาหาร และก่อนรับประทานอาหาร ป้องกันไม่ให้เชื้อแบคทีเรียปนเปื้อนไปกับอาหาร รวมถึงเลือกรับประทานอาหารที่สะอาดถูกหลักสุขอนามัย

© รูปต้นฉบับ: pexels.com

 

 

2.รับประทานอาหารให้ตรงเวลา

การรับประทานอาหารตรงเวลาช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ หากรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา เมื่อถึงเวลาน้ำย่อยหลั่งออกมา แล้วกระเพาะอาหารไม่มีอาหาร น้ำย่อยจะย่อยกระเพาะอาหารแทน เกิดเป็นแผลในกระเพาะอาหาร ก่อให้เกิดโรคกระเพาะในเวลาต่อมา การรับประทานอาหารไม่เป็นเวลายังทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ส่งผลให้อาหารไม่ย่อย เกิดกรดไหลย้อนได้อีกด้วย

© รูปต้นฉบับ pexels.com

 

 

3.รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง

อาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้น ทั้งยังช่วยลดอาการท้องผูก ป้องกันความเสี่ยงโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารอื่นๆ ได้อีกหลายชนิด อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ข้าวโอ๊ต มันฝรั่ง แครอท แอปเปิ้ล มะละกอ กล้วย ส้ม พืชตระกูลถั่ว เป็นต้น

© รูปต้นฉบับ pexels.com

 

 

4.หลีกเลี่ยงเมนูทำร้ายกระเพาะอาหาร

ลด ละ เลิก อาหารที่มีส่วนทำให้ระบบทางเดินอาหารเสื่อมประสิทธิภาพในการทำงาน ได้แก่

  • อาหารที่มีไขมันสูง เพราะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง เสี่ยงเกิดอาการท้องผูก
  • อาหารรสเผ็ด เนื่องจากพริกมีสารแคปไซซิน ทำให้เกิดการระคายเคืองในระบบทางเดินอาหาร
  • เครื่องดื่มคาเฟอีน เพราะคาเฟอีนจะไปเพิ่มการหลั่งของกรดและน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร
  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ที่ออกฤทธิ์ไปขัดขวางการดูดซึมสารอาหาร ทำให้เยื่อบุกระเพาะอักเสบ

© รูปต้นฉบับ pexels.com

 

5.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ประมาณ 7 – 8 แก้วต่อวัน หรือประมาณ 1.5 – 2 ลิตร ร่างกายจึงจะอยู่ในสภาวะที่สมดุล ผิวพรรณผ่องใส นอกจากนี้ น้ำยังมีส่วนช่วยทำให้อุจจาระนิ่ม พาของเสียไหลผ่านระบบทางเดินอาหารได้ดียิ่งขึ้น ป้องกันอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี

© รูปต้นฉบับ pexels.com

 

 

6.คลายเครียด

ความเครียดสามารถทำให้ระบบการทำงานของอวัยวะทุกส่วนในร่างกายรวนได้ ไม่เว้นแม้แต่ระบบทางเดินอาหาร อย่างที่หลายๆ คนคงเคยได้ยินคำว่า “เครียดลงกระเพาะ” นั่นแหละ เพื่อนๆ ทุกคนจึงควรรักษาสภาวะอารมณ์ไม่ให้ขุ่นมัว ปราศจากความเครียดอยู่เสมอ สามารถผ่อนคลายความเครียดได้ง่ายๆ ด้วยการหางานอดิเรกที่ชอบทำ เช่น วาดรูป อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย เล่นโยคะ เป็นต้น

© รูปต้นฉบับ pexels.com

© Feature image  resource pexels.com

 

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/