นั่งนานเสี่ยงโรคถามหา!! 5 ท่าโยคะในที่ทำงาน เปลี่ยนเวลาว่างเป็นชั่วโมงรักสุขภาพ

5 ท่าโยคะในที่ทำงาน เปลี่ยนเวลาว่างไม่กี่นาทีระหว่างชั่วโมงทำงานให้เป็นชั่วโมงรักสุขภาพ ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อในอิริยาบถต่างๆ ตามท่าที่เราแนะนำข้างต้น จะช่วยลดอาการปวด เหนื่อย เมื่อยล้ากล้ามเนื้อที่ต้องทำงานหนัก สแตนด์บายหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นออฟฟิศซินโดรมไปได้หลายเท่า ว่าแล้วก็อย่ามัวรอช้า…ตามเราไปทำท่าโยคะในที่ทำงานกันเลยค่ะ ท่าที่เราหยิบยกมาให้นี้ สามารถทำได้ทั้งขณะนั่งอยู่บริเวณโต๊ะทำงาน หรือจะยืนทำก็ได้เช่นกันค่ะ

 

1.ท่าโยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นคอ

  1. ใช้มือข้างซ้าย จับศีรษะด้านขวา
  2. ค่อยๆ โน้มศีรษะด้านขวาไปทางซ้าย
  3. ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
  4. เสร็จแล้วสลับข้าง ทำแบบเดิมอีกครั้ง โดยเปลี่ยนไปใช้มือขวาแทน
  5. รวมทั้งหมดนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ จำนวน 5 ครั้ง

© รูปต้นฉบับ: pixabay 

 

 

2.ท่าผ่อนคลายไหล่

  1. พนมมือไว้ด้านหลัง
  2. ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
  3. สลับไปทำด้านหน้า
  4. ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
  5. รวมทั้งหมดนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ จำนวน 5 ครั้ง

© รูปต้นฉบับ: pixabay 

 

 

 

3.ท่าโยคะผ่อนคลายไหล่

  1. ใช้มือซ้ายแตะหลัง แนบฝ่ามือให้ติดแผ่นหลัง
  2. เอื้อมมือขวามาแตะมือซ้าย
  3. ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
  4. เสร็จแล้วสลับข้าง ทำแบบเดิมอีกครั้ง โดยเปลี่ยนไปใช้มือขวาแทน
  5. รวมทั้งหมดนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ จำนวน 5 ครั้ง

© รูปต้นฉบับ: pixabay

 

 

5.ท่าโยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน

  1. ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน
  2. ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ มือยังคงประสานกันไว้
  3. เอียงตัวไปทางซ้ายจนสุด
  4. ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
  5. เอนตัวกลับไปนั่งตัวตรงเช่นเดิม
  6. เอียงตัวไปทางขวาจนสุด
  7. ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
  8. เอนตัวกลับไปนั่งตัวตรงเช่นเดิม
  9. รวมทั้งหมดนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ จำนวน 5 ครั้ง

© รูปต้นฉบับ: pixabay 

 

 

5.ท่าโยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน

  1. ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน
  2. เหยียดแขนไปด้านหน้าจนสุด
  3. ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
  4. ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ มือยังคงประสานกันไว้ แหงนหน้ามองหลังมือ
  5. ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
  6. ลดแขนทั้งสองข้างลง กลับไปที่ท่าเหยียดแขนไปด้านหน้า
  7. รวมทั้งหมดนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ จำนวน 5 ครั้ง

© รูปต้นฉบับ: pixabay

© Feature image  unsplash.com