ตื่นนอนแล้วปวดคอ หันไม่ได้…ต้องนอนอย่างไร ตื่นนอนแล้ว บอกลาอาการ “ปวดคอ”

“ตื่นนอนมามีอาการปวดคอ แบบปวดมาก ปวดจนรู้สึกหนักหัวไปเลย แล้วก็ปวดร้าวไปถึงท้ายทอย ไม่รู้ว่าเมื่อคืนนอนตกหมอนหรืออะไร ยังไง ตอนนี้ก็ยังปวดอยู่ ไม่ทราบว่าสาเหตุเกิดจากการตกหมอนหรือว่าอะไร แล้วมีวิธีแก้ไขมั้ย…..”

 

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่เคยมีสภาพปวดคอหลังตื่นนอน เหมือนอาการข้างต้นนี้ สิ่งแรกที่คนเรามักจะนึกถึงคือ หมอน  หมอนมักตกเป็นผู้ต้องสงสัยจากอาการปวดคออยู่บ่อยๆ แต่เบื้องลึกเบื้องหลังของอาการตื่นนอนมาแล้วปวดคอ ยังมีผู้ต้องสงสัยอื่นอีก วันนี้ UndubZapp ชวนคุณมาบุกถึงที่นอน สำรวจหาหลักฐานอาการปวดคอให้ได้รู้กันค่ะ

© รูปต้นฉบับ: Kinga Cichewicz , unsplash.com

 

อาการปวดคอ เกิดจากการตึง เกร็งตัวของกล้ามเนื้อรอบๆ ลำคออยู่เป็นเวลานาน รวมไปถึงบริเวณหลังส่วนบน บ่า ไหล่ สะบัก ซึ่งเป็นผลมาจากการนอนที่กระดูกสันหลัง และกระดูกต้นคอไม่อยู่ในแนวระนาบเดียวกัน กลไกการทำงานของร่างกายแสนฉลาดเลยจัดการปรับสมดุลให้แนวกระดูกสันหลัง กระดูกต้นคออยู่ในระบานเดียวกันให้ได้ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณคอให้ยกขึ้นหรือกดลงจนอยู่ในระนาบเดียวกับกระดูกสันหลัง

 

ทีนี้ เรามาดูกันว่า ปัจจัยอะไรบ้างที่ส่งผลให้คุณตื่นนอนมาพร้อมอาการปวดคอได้บ้าง

 

1. ความสูงของหมอน

หมอนที่หนุนแล้วไม่เสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดคอหลังตื่นนอนมากที่สุด คือ หมอนที่เมื่อหนุนแล้ว กระดูกสันหลัง และกระดูกต้นคอจะต้องเป็นแนวตรงระนาบเดียวกันทั้งหมด ไม่มีกระดูกสันหลังหรือกระดูกคอส่วนใดยกตัวสูงขึ้นหรือกดต่ำลง ลองนึกภาพตอนนอนตะแคงข้าง แนวกระดูกสันหลังจะเป็นระนาบเดียวกันตลอดตั้งแต่ต้นคอจนลงมาถึงหลัง

 

เมื่อคุณนอนหมอนสูงเกินไป กระดูกต้นคอจะถูกหนุนให้ยกสูงขึ้น ไม่เป็นระนาบเดียวกับกระดูกสันหลัง เมื่อกระดูกต้นคอยกสูงขึ้น กล้ามเนื้อคอ ก็จะเกร็งตัว กล้ามเนื้อบริเวณบ่าไหล่ก็จะยกขึ้นและเกร็งตัวตามไปด้วย

 

ในทางกลับกัน เมื่อหมอนที่นอนต่ำเกินไป สิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คือ แนวกระดูกต้นคอจะถูกกดลงด้านล่าง ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอส่วนบนเกร็งตัวเพื่อยกให้กระดูกต้นคอรักษาระดับให้ได้แนวเดียวกับกระดูกสันหลังให้ได้

© รูปต้นฉบับ:  Quin Stevenson , unsplash.com

 

นอกจากนี้อาการปวดคอแล้ว  เคยสังเกตุมั้ยว่า บางวันตื่นขึ้นมาหน้าตายังดูบวมๆ  นั่นเป็นเพราะหมอนต่ำเกินไปตลอดทั้งคืน ทำให้เลือดที่ไหลเวียนในร่างกายไปคั่งอยู่ที่ใบหน้าและศีรษะเป็นจำนวนมาก ส่วนใครที่ตื่นนอนแล้วรู้สึกมึนศีรษะ สมองไม่ปลอดโปร่ง กระดูกต้นคอจะกระดกขึ้นไม่เป็นแนวระนาบเดียวกับกระดูกสันหลัง เลือดที่จะต้องไปเลี้ยงสมองจึงไหลเวียนไม่สะดวก

 

2.ท่านอนสุดโปรด

เคยสังเกตุท่านอนของตัวเองมั้ยว่าเป็นคนชอบนอนแบบไหน นอนหงาย นอนคว่ำหรือนอนตะแคงข้าง เพราะแต่ละท่านอนจะเหมาะสมกับความสูงของหมอนที่แตกต่างกัน

 

  • นอนหงาย  ควรเลือกหมอนที่หนุนแล้วศีรษะจะต้องไม่สูงกว่าคาง หรือนอนแล้วคางไม่เชิดขึ้น นอนแล้วต้องไม่รู้สึกว่าหน้าหงายไปด้านหลัง และควรเป็นหมอนที่รองรับตั้งแต่บริเวณคอยาวลงมาถึงบริเวณสะบักหลัง เพราะถ้าหมอนรองรับแค่ศีรษะเท่านั้น จะทำให้ลำคอลอยสูงขึ้น กล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อบริเวณบ่าไหล่ จะเกร็งตัวตลอดเวลา ทำให้ตื่นนอนมาพร้อมกับอาการปวดล้าคอ บ่าหรือไหล่
  • นอนคว่ำ เลือกหมอนที่หนุนแล้วศีรษะไม่สูงเกินไปเช่นเดียวกัน แต่ควรเลือกหมอนที่ค่อนข้างแบน และอาจจะมีหมอนเล็กๆ อีกใบหนุนบริเวณท้องด้วย
  • นอนตะแคง ท่านอนที่คนส่วนใหญ่นอนหลับในท่านี้ ควรเลือกหมอนที่มีความสูงประมาณ 10 ซม. เพราะเป็นความสูงที่กล้ามเนื้อคอและกล้ามเนื้อหลังส่วนบน ทำงานหรือมีการเกร็งตัวน้อยที่สุด

 

เข้าใจถึงสาเหตุของอาการปวดคอจากการนอนกันแล้ว ลองกลับไปเช็คกับตัวเองกันดูนะคะ ว่าหมอนที่หนุน สูงหรือต่ำเกินไปหรือไม่ ท่านอนที่เป็นท่าประจำของคุณเป็นอย่างไร คืนนี้ขอให้นอนหลับสบาย ตื่นมาแล้วไม่ปวดคอนะคะ

© Feature image  Gregory Pappas , unsplash.com