ปวดหัว ปวดตา จากการใช้สายตามากเกินไป ช่วยได้ด้วย กฎ 20-20-20

อาการปวดหัว ปวดตา เมื่อยล้าทางสายตา ( eye strain) เป็นการอาการที่พบได้บ่อยในหนุ่มสาวออฟฟิศที่วันๆ ต้องใช้สายตาจ้องทั้งจอคอมพิวเตอร์ทำงาน ไหนจะต้องหันมาจ้องจอมือถือคอยส่องว่าแม่เพื่อนสาวจะไปแวะเช็คอินร้านเก๋ๆ ที่ไหน หรือดาราคนโปรดโพสต์อะไรบนไอจี  วันๆ หนึ่ง สาวออฟฟิศอย่่างเรา ใช้สายตาเยอะมากจริงๆ จนหลายคนเริ่มมีอาการปวดตา ตาล้า พร่ามัว ลามไปจนถึงปวดศีรษะอีกด้วย แต่หน้าที่ก็คือหน้าที่ สาวออฟฟิศอย่างเราจะหยุดพักปิดหน้าจอไม่ทำงานก็คงไม่ได้ UndubZapp  ขอแนะนำสาวๆ รู้จักวิธีลดอาการปวดตา ปวดหัว ตาล้าจากการใช้สายตามาฝากกันค่ะ วิธีที่ว่าเค้าเรียกว่า กฏ20-20-20 เป็นเทคนิคง่ายๆ ที่สาวๆ ทำได้ที่โต๊ะทำงานของตัวเอง

รูปต้นฉบับ  unsplash.com

 

1 วินาที เรากระพริบตาได้ถึง 5 ครั้ง

รู้หรือไม่ ใน 1 วินาที มนุษย์เราสามารถกระพริบตาได้ถึง 5 ครั้ง และที่น่าอัศจรรย์ไปกว่านั้น คนเราจะกระพริบตากันทุกๆ 2-3 วินาที ซึ่งการกระพริบตาเป็นกลไกปกป้องอันตรายและสร้างความชุ่มชื้นให้กับดวงตาของเรา แต่เมื่อมนุษย์ใช้สายตามองอะไรเป็นเวลานานๆ  เรามักจะกระพริบตาน้อยลง นั่นเพราะเรากำลังพยายามใช้สายตาจ้องสิ่งที่มองนั่นเอง เมื่อเราจ้องต่อเนื่องเป็นเวลานาน ก็จะเกิดภาวะตาแห้ง  โดยเฉพาะการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ โน๊คบุค รวมไปถึงหน้าจอมือถือ ที่ตัวอักษรและรูปภาพไม่ชัดเจนเท่าการพิมพ์ลงบนกระดาษ เรายิ่งเพ่งสายตา จ้องมากขึ้น ทำให้ดวงตาทำงานหนักมากขึ้น และตาแห้งมากขึ้น

รูปต้นฉบับ  unsplash.com

 

 

ตาพร่ามัว ปวดหัว น้ำตาไหล

เมื่อตาแห้งมากๆ สิ่งที่จะตามมาก็คือ อาการตาพร่ามัว  ปวดหัว หรือน้ำตาไหลตลอดเวลา แต่อาการนี้จะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเท่านั้น เมื่อใดที่เราหยุดใช้สายตาอาการก็จะหายไป แต่ถ้าเมื่อใดเรากลับมาใช้สายตาเป็นเวลานานๆ อีกครั้ง อาการก็จะกลับมา

 

กฎ 20-20-20

วิธีแก้ไขเบื้องต้น  หยุดหรือพักการใช้สายตา ฟังดูง่าย แต่ทำยาก… ด้วยความจำเป็นในการทำงานที่ทุกวันนี้ คอมพิวเตอร์ โน๊คบุค ล้วนเป็นอุปกรณ์จำเป็นในการทำงาน การเลี่ยงที่จะไม่ใช้หรือหยุดพักใช้งาน คงเป็นเรื่องยาก  จักษุแพทย์ จึงแนะนำให้ใช้ กฎ 20-20-20 มาบรรเทาอาการตาล้า ในระหว่างทำงานไปก่อน ซึ่งกฎที่ว่านี้ มีหลักง่ายๆ ว่า

 

“ทุกๆ 20 นาที ให้คุณละสายตาจากหน้าจอ 20 นาที แล้วมองอะไรก็ได้ที่ห่างออกไป 20 ฟุต”  

 

ถึงเราจะพยายามทำตาม กฎ 20-20-20 แล้วก็ไม่ได้หมายความว่า อาการตาล้าจะไม่เกิดขึ้นกับสาวๆ อีกเลยนะคะ แต่กฏดังกล่าวเป็นเพียงตัวคั่นเวลาให้สายตาได้พักการใช้งานลงชั่วคราวเท่านั้น หากต้องการแก้ไขให้ได้ผลแบบถาวร ควรเริ่มตั้งแต่

  1. จัดท่านั่งให้เหมาะสม นั่งหลังตรง หรือหลังเอนพิงไปกับพนักเก้าอี้
  2. กำหนดระยะห่างหน้าจอจากตัว ประมาณ 2 ฟุต โดยให้ขอบจอด้านบนอยู่ระดับเดียวกับสายตา ก้มศีรษะลงประมาณ 15-20 องศา
  3. ใช้แว่นตัดแสงเพื่อลดค่าความ contrast ของหน้าจอ เพื่อถนอมสายตาและลดการทำงานของสายตา

รูปต้นฉบับ  unsplash.com

 

 

ด้วยวิถีชีวิตที่คนเราต้องทำงานกับหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน เลี่ยงไม่ได้ที่เราจะต้องใช้สายตาอยู่กับหน้าจอเป็นเวลานาน แต่เราสามารถหาวิธีลดการใช้สายตาได้ เพื่อลดอาการตาพร่ามัว ตาล้า ตาแห้ง ที่อาจส่งผลให้รู้สึกปวดหัว ปวดเบ้าตาตามมา หากปล่อยให้อาการเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยๆ

Feature image pexels.com

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/