ปวดหัว ปวดตา จากการใช้สายตามากเกินไป ช่วยได้ด้วย กฎ 20-20-20

อาการปวดหัว ปวดตา เมื่อยล้าทางสายตา ( eye strain) เป็นการอาการที่พบได้บ่อยในหนุ่มสาวออฟฟิศที่วันๆ ต้องใช้สายตาจ้องทั้งจอคอมพิวเตอร์ทำงาน ไหนจะต้องหันมาจ้องจอมือถือคอยส่องว่าแม่เพื่อนสาวจะไปแวะเช็คอินร้านเก๋ๆ ที่ไหน หรือดาราคนโปรดโพสต์อะไรบนไอจี  วันๆ หนึ่ง สาวออฟฟิศอย่่างเรา ใช้สายตาเยอะมากจริงๆ จนหลายคนเริ่มมีอาการปวดตา ตาล้า พร่ามัว ลามไปจนถึงปวดศีรษะอีกด้วย แต่หน้าที่ก็คือหน้าที่ สาวออฟฟิศอย่างเราจะหยุดพักปิดหน้าจอไม่ทำงานก็คงไม่ได้ UndubZapp  ขอแนะนำสาวๆ รู้จักวิธีลดอาการปวดตา ปวดหัว ตาล้าจากการใช้สายตามาฝากกันค่ะ วิธีที่ว่าเค้าเรียกว่า กฏ20-20-20 เป็นเทคนิคง่ายๆ ที่สาวๆ ทำได้ที่โต๊ะทำงานของตัวเอง

รูปต้นฉบับ  unsplash.com

 

1 วินาที เรากระพริบตาได้ถึง 5 ครั้ง

รู้หรือไม่ ใน 1 วินาที มนุษย์เราสามารถกระพริบตาได้ถึง 5 ครั้ง และที่น่าอัศจรรย์ไปกว่านั้น คนเราจะกระพริบตากันทุกๆ 2-3 วินาที ซึ่งการกระพริบตาเป็นกลไกปกป้องอันตรายและสร้างความชุ่มชื้นให้กับดวงตาของเรา แต่เมื่อมนุษย์ใช้สายตามองอะไรเป็นเวลานานๆ  เรามักจะกระพริบตาน้อยลง นั่นเพราะเรากำลังพยายามใช้สายตาจ้องสิ่งที่มองนั่นเอง เมื่อเราจ้องต่อเนื่องเป็นเวลานาน ก็จะเกิดภาวะตาแห้ง  โดยเฉพาะการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ โน๊คบุค รวมไปถึงหน้าจอมือถือ ที่ตัวอักษรและรูปภาพไม่ชัดเจนเท่าการพิมพ์ลงบนกระดาษ เรายิ่งเพ่งสายตา จ้องมากขึ้น ทำให้ดวงตาทำงานหนักมากขึ้น และตาแห้งมากขึ้น

รูปต้นฉบับ  unsplash.com

 

 

ตาพร่ามัว ปวดหัว น้ำตาไหล

เมื่อตาแห้งมากๆ สิ่งที่จะตามมาก็คือ อาการตาพร่ามัว  ปวดหัว หรือน้ำตาไหลตลอดเวลา แต่อาการนี้จะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเท่านั้น เมื่อใดที่เราหยุดใช้สายตาอาการก็จะหายไป แต่ถ้าเมื่อใดเรากลับมาใช้สายตาเป็นเวลานานๆ อีกครั้ง อาการก็จะกลับมา

 

กฎ 20-20-20

วิธีแก้ไขเบื้องต้น  หยุดหรือพักการใช้สายตา ฟังดูง่าย แต่ทำยาก… ด้วยความจำเป็นในการทำงานที่ทุกวันนี้ คอมพิวเตอร์ โน๊คบุค ล้วนเป็นอุปกรณ์จำเป็นในการทำงาน การเลี่ยงที่จะไม่ใช้หรือหยุดพักใช้งาน คงเป็นเรื่องยาก  จักษุแพทย์ จึงแนะนำให้ใช้ กฎ 20-20-20 มาบรรเทาอาการตาล้า ในระหว่างทำงานไปก่อน ซึ่งกฎที่ว่านี้ มีหลักง่ายๆ ว่า

 

“ทุกๆ 20 นาที ให้คุณละสายตาจากหน้าจอ 20 นาที แล้วมองอะไรก็ได้ที่ห่างออกไป 20 ฟุต”  

 

ถึงเราจะพยายามทำตาม กฎ 20-20-20 แล้วก็ไม่ได้หมายความว่า อาการตาล้าจะไม่เกิดขึ้นกับสาวๆ อีกเลยนะคะ แต่กฏดังกล่าวเป็นเพียงตัวคั่นเวลาให้สายตาได้พักการใช้งานลงชั่วคราวเท่านั้น หากต้องการแก้ไขให้ได้ผลแบบถาวร ควรเริ่มตั้งแต่

  1. จัดท่านั่งให้เหมาะสม นั่งหลังตรง หรือหลังเอนพิงไปกับพนักเก้าอี้
  2. กำหนดระยะห่างหน้าจอจากตัว ประมาณ 2 ฟุต โดยให้ขอบจอด้านบนอยู่ระดับเดียวกับสายตา ก้มศีรษะลงประมาณ 15-20 องศา
  3. ใช้แว่นตัดแสงเพื่อลดค่าความ contrast ของหน้าจอ เพื่อถนอมสายตาและลดการทำงานของสายตา

รูปต้นฉบับ  unsplash.com

 

 

ด้วยวิถีชีวิตที่คนเราต้องทำงานกับหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน เลี่ยงไม่ได้ที่เราจะต้องใช้สายตาอยู่กับหน้าจอเป็นเวลานาน แต่เราสามารถหาวิธีลดการใช้สายตาได้ เพื่อลดอาการตาพร่ามัว ตาล้า ตาแห้ง ที่อาจส่งผลให้รู้สึกปวดหัว ปวดเบ้าตาตามมา หากปล่อยให้อาการเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยๆ

Feature image pexels.com