จัดอันดับผลไม้กากใยสูง ช่วยขับถ่าย ดีท็อกซ์ลำไส้ด้วยวิธีธรรมชาติ

กากใย หรือ เส้นใยอาหาร (Fiber) เป็นสารประกอบที่มาจากส่วนต่างๆ ของพืช โดยเฉพาะผนังเซลล์ ด้วยความที่กากใยอาหารมีโมเลกุลซับซ้อนมากเสียจนร่างกายไม่สามารถย่อยได้ เมื่อเราทานอาหารกากใยสูงเข้าไป กากใยเหล่านี้จึงไม่ถูกดูดซึมไปด้วย

ท้ายที่สุด กากใยก็กลายเป็นตัวช่วยเพิ่มปริมาณของเสีย ช่วยอุ้มน้ำ ทำให้ของเสียสามารถเคลื่อนตัวไปตามลำไส้ได้สะดวก ง่ายต่อการกำจัดออกจากร่างกาย สรุปสั้นๆ ง่ายๆ ว่าเป็นตัวช่วยชั้นดีที่ช่วยให้ถ่ายคล่อง ท้องไม่ผูก ลดความเสี่ยงโรคริดสีดวงทวาร

สำหรับพ่อแม่พี่น้องท่านใดที่กำลังมองหาอาหารที่มีกากใยสูง เพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ส่งเสริมให้การขับถ่ายทำงานเป็นปกติ UndubZapp ขอเสนอลิสต์จัดอันดับผลไม้กากใยสูง ช่วยขับถ่าย ดีท็อกซ์ลำไส้ด้วยวิธีธรรมชาติ นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้ทานกากใยหรือเส้นใยอาหารให้เพียงพอต่อปริมาณที่ร่างกายต้องการ ซึ่งก็คือวันละประมาณ 25-30 กรัม

ผลไม้กากใยสูง อันดับ 7 🍊 สตรอเบอรี่

ข้อมูลโภชนาการของสตรอเบอรี่ (ปริมาณต่อ 100 กรัม)

  • ให้พลังงงานทั้งหมด : 32 แคลอรี่
  • ไขมันทั้งหมด : 0.3 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต : 8 กรัม
  • กากใยอาหาร : 2 กรัม
  • น้ำตาล : 4.9 กรัม
  • โปรตีน : 0.7 กรัม
  • โซเดียม : 1 มิลลิกรัม

ผลไม้กากใยสูง อันดับ 6 🍊 ส้ม

ข้อมูลโภชนาการของส้ม (ปริมาณต่อ 100 กรัม)

  • ให้พลังงงานทั้งหมด : 47 แคลอรี่
  • ไขมันทั้งหมด : 0.1 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต : 12 กรัม
  • กากใยอาหาร : 2.4 กรัม
  • น้ำตาล : 9 กรัม
  • โปรตีน : 0.9 กรัม
  • โซเดียม : 0 มิลลิกรัม

ผลไม้กากใยสูง อันดับ 5 🍊 แอปเปิ้ล

ข้อมูลโภชนาการของแอปเปิ้ล (ปริมาณต่อ 100 กรัม)

  • ให้พลังงงานทั้งหมด : 52 แคลอรี่
  • ไขมันทั้งหมด : 0.2 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต : 14 กรัม
  • กากใยอาหาร : 2.4 กรัม
  • น้ำตาล : 10 กรัม
  • โปรตีน : 0.3 กรัม
  • โซเดียม : 1 มิลลิกรัม

ผลไม้กากใยสูง อันดับ 4 🍊 กล้วย

ข้อมูลโภชนาการของกล้วย (ปริมาณต่อ 100 กรัม)

  • ให้พลังงงานทั้งหมด : 88 แคลอรี่
  • ไขมันทั้งหมด : 0.3 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต : 23 กรัม
  • กากใยอาหาร : 2.6 กรัม
  • น้ำตาล : 12 กรัม
  • โปรตีน : 1.1 กรัม
  • โซเดียม : 1 มิลลิกรัม

ผลไม้กากใยสูง อันดับ 3 🍊 ลูกพลับ

ข้อมูลโภชนาการของลูกพลับ (ปริมาณต่อ 100 กรัม)

  • ให้พลังงงานทั้งหมด : 126 แคลอรี่
  • ไขมันทั้งหมด : 0.4 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต : 34 กรัม
  • กากใยอาหาร : 3.6 กรัม
  • น้ำตาล : 21 กรัม
  • โปรตีน : 0.8 กรัม
  • โซเดียม : 1 มิลลิกรัม

ผลไม้กากใยสูง อันดับ 2 🍊 ฝรั่ง

ข้อมูลโภชนาการของฝรั่ง (ปริมาณต่อ 100 กรัม)

  • ให้พลังงงานทั้งหมด : 68 แคลอรี่
  • ไขมันทั้งหมด : 1 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต : 14 กรัม
  • กากใยอาหาร : 5 กรัม
  • น้ำตาล : 9 กรัม
  • โปรตีน : 2.6 กรัม
  • โซเดียม : 2 มิลลิกรัม

ผลไม้กากใยสูง อันดับ 1 🍊 ราสเบอรี่

ข้อมูลโภชนาการของราสเบอรี่ (ปริมาณต่อ 100 กรัม)

  • ให้พลังงงานทั้งหมด : 52 แคลอรี่
  • ไขมันทั้งหมด : 0.7 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต : 12 กรัม
  • กากใยอาหาร : 7 กรัม
  • น้ำตาล : 4.4 กรัม
  • โปรตีน : 1.2 กรัม
  • โซเดียม : 1 มิลลิกรัม

 

 

©Featured image : Freepik

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/