เจาะ CYCLE “การลดน้ำหนัก” ฟิตหุ่นตามช่วงวัย ตั้งแต่วัย 15-50 ปี

สาวๆ แต่ละช่วงวัยมีพัฒนาการทางร่างกายที่แตกต่างกัน ร่างกายมีความต้องการที่แตกต่างกันออกไป หลักสำคัญของการลดน้ำหนักให้ได้ผลเป็นอย่างดีคือ การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมปริมาณอาหารที่ทานในแต่ละวัน ไม่ให้มากหรือน้อยจนเกินไป หากทำดังเช่นว่านี้ได้ก็จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตาม UndubZapp ไปดูพร้อมๆ กันเลยดีกว่า ว่าสาวๆ ในช่วงวัยไหนต้องปฏิบัติตัวเช่นไรเพื่อให้ลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

 

ช่วงอายุ 15-19 ปี

เด็กสาวย่างเข้าสู่วัยรุ่น อยู่ในวัยเจริญเติบโต ร่างกายต้องการสารอาหารมากขึ้น หลายๆ คนจึงกินจุขึ้น ความจริงแล้วช่วงวัยนี้ควรระมัดระวังในเรื่องการลดน้ำหนัก ดังที่ได้กล่าวไว้ในตอนต้นว่าเป็นวัยเจริญเติบโต หากอย่างมีรูปร่างที่ดี ร่างกายจำต้องได้รับสารอาหารที่จะเสริมสร้างให้ร่างกายเจริญเติบโตเป็นอย่างดี ควรทานอาหารประเภทโปรตีนมากๆ ไม่ทานอาหารมื้อดึก ออกกำลังกายเป็นประจำ และพักผ่อนให้พอเพียงก็พอแล้ว

 

ช่วงอายุ 20-29 ปี

ผู้หญิงช่วงอายุ 20 ปีเป็นช่วงที่ร่างกายเจริญเติบโตเต็มที่แล้ว ควรใส่ใจเรื่องปริมาณอาหารที่กินเข้าไปให้มาก สาเหตุที่ทำให้อ้วนก็เพราะปริมาณอาหารที่เรากินมากเกินกว่าที่ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ จึงควรออกกำลังกายเป็นประจำให้ได้อย่างน้อยวันละ 30-60 นาที เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ทานอาหารไขมันสูง หลีกเลี่ยงของหวาน เครื่องดื่มชา กาแฟ สร้างพฤติกรรมและแบบแผนการใช้ชีวิตให้เป็นระบบระเบียบ

 

ช่วงอายุ 30-39 ปี

ผู้หญิงช่วงวัย 30 ปีเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์และให้กำเนิดบุตร สรีระเจริญเติบโตเต็มที่ แต่เป็นช่วงที่อัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกายเริ่มลดลง ร่างกายย่อยสลายไขมันส่วนเกินได้ยากขึ้น ทำให้ไขมันเริ่มสะสมได้ง่ายขึ้น ควรเลือกกินอาหารไขมันต่ำ อาหารคลีน หรืออาหารรสจืด กินอาหารที่มีกากใยทุกมื้อ รวมถึงกินเค็มให้น้อยที่สุด หมั่นออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องให้เป็นนิสัย และจำเป็นต้องดูแลระบบขับถ่ายให้ดี

 

ช่วงอายุ 40-49 ปี

ผู้หญิงช่วงวัย 40 จะเป็นช่วงที่ร่างกายสิ้นสุดการเจริญเติบโต และเข้าสู่ช่วงเสื่อม ผิวพรรณจะเริ่มหย่อนคล้อย ใบหน้าเหี่ยวย่น ผมจะเริ่มหงอกและหลุดร่วง ฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายเริ่มลดลง ที่สำคัญอัตราการเผาผลาญจะลดลงอย่างมาก ทำให้ร่างกายขยาย น้ำหนักขึ้นง่ายแต่จะลดลงได้ยากสุดๆ จึงไม่ควรกินอาหารมื้อดึกโดยเด็ดขาด นอกเหนือไปจากนี้ยังควรฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา ทานอาหารที่มีเส้นใยมาก แต่ไม่ควรอดอาหาร

 

ช่วงอายุ 50 ปีขึ้นไป

ผู้หญิงช่วงอายุ 50 ปีขึ้นไปเป็นช่วงวัยหมดประจำเดือน ปริมาณฮอร์โมนเพศหญิงจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด รังไข่จะเริ่มเสื่อม ไม่ตั้งครรภ์ การที่ฮอร์โมนต่างๆ ลดลงทำให้มีอาการไม่สบายตัว เช่น มีอาการร้อนวูบวาบ เป็นไข้ ปวดท้อง ปวดหัว นอนไม่หลับ ใจสั่น หรือกระทั่งอารมณ์แปรปรวน นอกจากนี้ความสามารถในการเผาผลาญยังต่ำ ร่างกายจึงต้องได้รับสารอาหารอย่างพอเพียงเพื่อลดอาการไม่สบายตัว และไม่ควรออกกำลังหักโหม

กดติดตาม ADD Line @UndubZapp

 

แซ่บกันต่อ…

>> ดีแล้วทำต่อไป!! 12 สัญญาณ “ลดน้ำหนัก” ได้ผล ไดเอทมาถูกทาง

>> “ยิ่งลดน้ำหนัก กลับยิ่งอ้วนขึ้น” ผิดปกติมั้ย!? มาฟังคำตอบ