ทำทุกวันดีมาก!! 14 วิธีฝึกจิต ทำสมาธิ “แม้ตอนแต่งหน้า แปรงฟัน” ก็ฝึกสติได้

หลายคนรู้ดีว่าการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดี เพราะนอกจากจะช่วยให้การเรียนและการทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้ว การทำสมาธิยังช่วยลดความดันเลือด ลดความตึงเครียดและความกังวล  แถมยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย แต่หากคุณเป็นคนที่หน้าที่การงานรัดตัว  แม้จะหาเวลาพักผ่อนยังไม่ได้ คงมีคำถามว่าจะหาเวลาทำสมาธิได้อย่างไร

โชคดีที่ว่า ความจริงแล้วการทำสมาธิไม่ใช่เรื่องที่ยุ่งยากขนาดนั้นค่ะ  แถมไม่จำเป็นต้องใช้เวลาที่ยาวนานเป็นชั่วโมงเสมอไป  เพราะคุณสามารถทำสมาธิควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตประจำวันได้  โดย UndubZapp ขอแอบกระซิบเรียกน้ำย่อยว่า  แม้แต่ตอนแปรงฟันเรายังทำสมาธิได้เลยค่ะ

 

1. หลังนาฬิกาปลุก

เลือกเสียงนาฬิกาปลุกที่เป็นเสียงนุ่มนวล  ในตอนเช้าเมื่อได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกแล้ว ให้คุณใช้เวลาฟังเสียงนั้นอยู่สักสองนาที  หายใจเข้าออกช้าๆ  ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าสัมผัสสิ่งรอบตัว  ก่อนจะค่อยๆ ลุกขึ้นช้าๆ

 

2. ขณะดื่มน้ำแก้วแรกของวัน

คุณควรดื่มน้ำหลังตื่นนอนเสมอ  ขณะดื่มให้รู้สึกถึงสัมผัสของแก้วที่อยู่ในมือ หายใจเข้าออกช้าๆ  รู้สึกถึงน้ำที่ค่อยๆ ไหลผ่านลำคอลงไปในท้องของคุณ  โดยวิธีนี้สามารถนำไปใช้เวลาที่คุณกำลังดื่มเครื่องดื่มหรือกาแฟได้ด้วยค่ะ

 

3. ขณะถอดหรือใส่เสื้อผ้า

ขณะใส่หรือถอดเสื้อผ้า ให้คุณอยู่กับปัจจุบันและสัมผัสทุกการกระทำที่กำลังทำอยู่  เช่น สัมผัสของเนื้อผ้ากับผิวหนัง  กลิ่นของเสื้อผ้าใหม่  เพื่อดึงให้คุณอยู่กับปัจจุบันขณะให้มากที่สุด

 

4. ขณะอาบน้ำ

สัมผัสถึงความอุ่น หรือ ความเย็นของน้ำที่มากระทบกับผิวหนัง  สัมผัสกับกลิ่นสบู่และยาสระผมที่มากกระทบจมูก  และเสียงของน้ำไหลซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิและรู้สึกผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน

 

5. ขณะเดินไปเดินมา

คุณไม่จำเป็นต้องเดินช้าเหมือนการเดินจงกลม  แต่ขณะที่เดินตามปกติ ให้มีสติรับรู้ถึงแต่ละก้าวย่าง  เพราะนอกจากจะเป็นการฝึกสมาธิแล้ว ยังทำให้คุณไม่เดินสะดุดล้มอีกด้วย

 

6. ขณะแต่งหน้า

การทำสมาธิระหว่างแต่งหน้า เป็นการเตรียมสมองของคุณให้พร้อมต่อการทำงานในระหว่างวัน  ด้วยการรับรู้ถึงสัมผัสต่างๆ ของเครื่องสำอาง ไม่ว่าจะเป็นแปรงแต่งหน้า  ฟองน้ำ หรือลิปสติก  แถมสมาธิยังช่วยให้คุณแต่งหน้าได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

 

7. ขณะทำอาหาร

การทำสมาธิระหว่างการทำอาหารจะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และทำให้อาหารอร่อยขึ้น  โดยการมีสติในทุกจังหวะ ใช้จมูกและลิ้น สัมผัสถึงกลิ่นและรสชาติอย่างเต็มที่  จะทำให้มีความเพลิดเพลินในการทำอาหารมากขึ้นด้วย

 

8. ขณะเดินขึ้นลงบันได

คุณสามารถทำสมาธิระหว่างขึ้นลงบันไดได้ด้วยการนับจังหวะในการก้าวย่าง  และสังเกตการทำงานของกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนต่างๆ  ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงด้วยค่ะ

 

9. ขณะได้รับคำชม และขณะพูดขอบคุณ

อย่าปล่อยให้ความดีใจเวลาได้รับคำชมผ่านไปง่ายๆ นะคะ ลองรับรู้สึกปฏิกิริยาของร่างกายตัวเองเมื่อได้รับคำชม  รวมทั้งอารมรณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้น เช่นเดียวกับการพูดขอบคุณที่ให้รู้สึกขอบคุณจากภายในและรู้สึกถึงเหตุผลในการขอบคุณนั้นจริงๆ

 

10. ขณะขับรถ

แน่นอนว่าการขับรถต้องใช้สติและสมาธิอย่างมาก เพราะต้องโฟกัสกับรถและสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นบนท้องถนนตลอดเวลา ซึ่งการทำสมาธิจดจออยู่กับปัจจุบันจะช่วยให้คุณเดินทางได้อย่างปลอดภัย

 

11. ขณะนั่งรอ

อย่าปล่อยให้เวลาเสียเปล่าไปด้วยการเล่นโทรศัพท์ หากคุณจำเป็นต้องใช้เวลานั่งรออะไรบางอย่าง ให้ถือโอกาสนี้เป็นการนั่งสมาธิ หายใจเข้าออก  และจดจ่ออยู่กับลมหายใจของตัวเอง

 

12. ขณะวิ่ง

คุณไม่จำเป็นต้องแยกการออกกำลังกายกับการนั่งสมาธิออกจากกัน ในเมื่อทั้งสองอย่างนี้สามารถไปด้วยกันได้  ด้วยการออกกำลังกายพร้อมกับการบริหารลมหายใจไปพร้อมกันค่ะ

 

13. ขณะรับประทานอาหารคำแรก

การสัมผัสถึงรสชาติของอาหารในปาก และการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน  นอกจากจะทำให้คุณมีสมาธิแล้ว ยังทำให้คุณได้รับรู้ถึงรสชาติอาหารอย่างเต็มที่ แถมยังได้สำรวจตัวเองอย่างมีสติว่าคุณอิ่มแล้วหรือยัง  เพื่อป้องกันการทานอาหารมากเกินไป

 

14. ก่อนนอน

การทำสมาธิก่อนนอนจะทำให้คุณหลับได้ง่าย  และหลับสนิท   โดยให้คุณนอนหลับตาพร้อมสัมผัสถึงส่วนต่างๆ บนร่างกาย หายใจเข้าออกช้าๆ  ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ  ซึ่งจะช่วยให้หลับได้ในเวลาไม่นาน และตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นค่ะ

กดติดตาม ADD Line @UndubZapp

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/