พร้อมสู้!! 8 วิธีปรับสมดุลร่างกายให้เย็น ลด 4 โรคร้ายจากหน้าร้อน

ใกล้เข้ามาทุกทีกับหน้าร้อนแสนโหดร้ายของประเทศไทย ที่ไม่ว่าจะหนีไปไหนก็สามารถร้อนแผดเผาได้ทุกหย่อมหญ้า ซึ่งร้อนขนาดนี้สิ่งที่จะตามมาคือโรคหน้าร้อน ซึ่งบอกได้เลยว่าถ้าเป็นขึ้นมาแล้วไม่สนุกแน่ ๆ บทความนี้ UndubZapp เลยรวบรวมวิธีการรับมือกับหน้าร้อนให้ร่างกายห่างไกลจากโรคหน้าร้อนอย่าง ฮีทสโตรก หรือ อาการแสบร้อน มาฝากกัน

 

สร้างสมดุลร่างกายรับมือหน้าร้อน

ร่างกายของคนเรานั้นหากจะให้ทำงานอย่างเหมาะสม จำเป็นต้องมีอุณหภูมิภายในร่างกายที่พอเหมาะไม่สูงหรือต่ำจนเกินไป แต่ในช่วงหน้าร้อนที่มีอุณหภูมิภายนอกสูงมาก (เหมือนประเทศไทย) การรับมือกับอากาศในหน้าร้อนอย่างถูกวิธีจึงเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งสามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยวิธีการเหล่านี้

ดื่มน้ำมาก ๆ – ในระหว่างหน้าร้อนที่ร่างกายจะเสียเหงื่อในปริมาณการดื่มน้ำมาก ๆ และบ่อย ๆ จะช่วยปรับสมดุลของร่างกายได้

ไม่ยืนตากแดดนาน ๆ – หากต้องออกไปข้างนอกไม่ควรปล่อยให้ความร้อนถูกตัวนานจนเกินไป ควรหาที่ร่มในการบังแดด

ควรพักจากกิจกรรมกลางแจ้ง – ไม่จำเป็นต้องงดจากการทำกิจกรรมกลางแจ้ง แต่ควรมีเวลาหยุดพักจากการทำกิจกรรมกลางแจ้งที่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน ๆ

จำกัดกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงอุณหภูมิสูงของวัน – เวลาที่อุณหภูมิสูงระหว่างวันมักอยู่ในช่วง 11 โมงเช้า ถึง บ่าย 2 โมง

แบ่งมื้ออาหารให้มากขึ้น – เพิ่มมื้ออาหารให้มากขึ้นแต่ลดปริมาณอาการในแต่ละมื้อให้น้อยลงเพื่อเป็นการควบคุมการเผาผลาญไม่ให้ร่างกายร้อนจนเกินไป

ลดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ – เพราะแอลกอฮอล์นั้นจะยิ่งทำให้เลือดสูบฉีด และเพิ่มความร้อนให้กับร่างกายมากจนเกินไป

สังเกตสัญญาณและอาการเจ็บป่วย – ในช่วงหน้าร้อนนั้นคุณควรหมั่นสังเกตอาการต่าง ๆ ของร่างกายที่เกิดขึ้นจากความร้อน

ต้องรู้จักลิมิตของร่างกาย – ในการทำกิจกรรมต่าง ๆ นั้นหากร่างกายเริ่มส่งสัญญาณของความอ่อนเพลียหรือผิดปกติควรหยุดพักทันทีไม่ควรฝืน

 

โรคหน้าร้อน

ขึ้นชื่อว่าหน้าร้อนนั้นแน่นอนว่าร้อนหนักหน่วงอย่างประเทศต้องหนีไม่พ้นโรคหน้าร้อนอย่างแน่นอน ซึ่งโรคหน้าร้อนหรืออาการเจ็บปวดที่เกี่ยวกับหน้าร้อนยอดฮิตที่คนมักจะต้องประสบพบเจอบ่อย ๆ นั้น ก็คงหนีไม่พ้นโรคเก่าเจ้าเดิมเหล่านี้

อาหารเป็นพิษ (Food-Poisoning)

แน่นอนว่าความร้อนคือหนึ่งในปัจจัยหลักอย่างหนึ่งที่ทำให้อายุของอาหารสั้นลง และทำให้อาหารเหล่านั้นเสียหรือบูดได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งในช่วงหน้าร้อนอาการเจ็บป่วยอย่างหนึ่งที่พบได้บ่อยก็คือ อาหารเป็นพิษ ซึ่งในกรณีที่รุนแรงนั้นก็อาจมีอันตรายถึงชีวิตได้เลย

ปวดร้อนตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย (Heat cramps)

อาการเบื้องต้นที่มักจะนำไปสู่อาการเจ็บป่วยที่รุนแรงมากขึ้นกว่าเดิม อย่าง อาการอ่อนเพลียจากการขาดน้ำอย่างหนักที่นำไปสู่อาการฮีทสโตรก โดยอาการปวดร้อนตามส่วนต่าง ๆ นั้นมักจะเกิดแถวบริเวณหน้าท้องและขา

อ่อนเพลียจากความร้อน (Heat exhaustion)

เกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำและเกลือมากเกินไป และร่างกายไม่สามารถปรับตัวเองให้เย็นลงได้ ลักษณะอาการที่เป็นสัญญาณเตือน ได้แก่ อาการปวดหัว คลื่นไส้ เวียนหัว อ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย กระหายน้ำ เหงื่อออกมาก อุณหภูมิร่างกายสูง, ปัสสาวะลดลงและผิวหนังเย็น ชื้น ซีดหรือแดง หากปล่อยทิ้งไว้อาการอ่อนเพลียจากความร้อนจะนำไปสู่การเกิดฮีทสโตรก

ฮีทสโตรก

อาการไข้ขึ้นสูงจากความร้อนเฉียบพลันที่ร่างกายไม่สามารถปรับอุณหภูมิให้เย็นลงได้ ถือเป็นโรคหน้าร้อนที่เป็นอันตรายถึงชีวิต เกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำและเกลืออย่างหนักในปริมาณที่มากเกินไป และร่างกายถูกครอบคลุมด้วยความร้อน หากเกิดอาการลักษณะนี้ต้องไปพบแพทย์ทันที

SOURCE : clarkmemorial

กดติดตาม ADD Line @UndubZapp

 

แซ่บกันต่อ…

>> สดชื่นสุขภาพดีหน้าร้อน!! 5 อันดับผลไม้ฉ่ำน้ำ ดับกระหาย อิ่มวิตามิน

>> หน้าร้อนต้องระวัง! เมนูอาหารควรเลี่ยง ถ้าไม่อยากเสี่ยงต้องแอดมิท นอนรักษาตัว