สร้างนิสัยก่อนเข้านอน เพื่อนิทราเปี่ยมสุข ชาร์จแบตร่างกาย เต็ม 100 เปอร์เซ็นต์

ทุกๆ วันเราต้องเผชิญกับการทำงานที่เหนื่อยล้า ไหนจะต้องตื่นแต่เช้า แล้วฝ่าการจราจรอันแสนคับคั่งกว่าจะไปถึงที่ทำงาน ชีวิตที่มีแต่ความเร่งรีบตลอดทั้งวันส่งผลให้สมองและร่างกายเกิดความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัวและมันก็ค่อยๆ กัดกินทำลายสุขภาพเราไปทีละนิด ลองสังเกตดูตัวเองว่า บางทีเราอาจเกิดความรู้สึกหงุดหงิดแบบไม่มีสาเหตุ และไม่สามารถถ่ายโอนความเครียดออกไปจากสมองได้ง่ายๆ แม้กระทั่งถึงเวลาเข้านอนแล้วก็ตาม จนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ กลายเป็นปัญหางูกินหาง ตื่นมาตอนเช้าก็ไม่สดชื่น เพราะนอนไม่พอ วันนี้ Undubzapp มีวิธีง่ายๆ มาแนะนำให้คุณลองทำดู กับช่วงเวลาสั้นๆ ก่อนที่คุณจะเข้านอน เพื่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มของเรากันดีกว่านะคะ วิธีที่เราจะมาแนะนำนั้น ก็คือ

สร้างนิสัยก่อนเข้านอน เพื่อการนิทราเปี่ยมสุข

พิถีพิถันอาบน้ำ ใช่แล้วค่ะ อาบน้ำนี่ล่ะ วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยคลายความเหนื่อยล้าจากการตรากตรำทำงานมาทั้งวัน ชำระคราบไคลของเหงื่อและฝุ่นละอองที่เราหมักหมมมาทั้งวันด้วยสบู่ที่มีกลิ่นหอม ความสดชื่นของน้ำที่สะอาด และกลิ่นหอมจะช่วยให้เราผ่อนคลายได้ในระดับหนึ่งค่ะ

แปรงฟันอย่างพิถีพิถัน ด้วยแปรงและไหมขัดฟัน ในขณะที่คุณค่อยๆ บรรจงขัดและดูแลซอกฟันของคุณอย่างพิถีพิถันนั้น นอกจากช่วยให้คุณเกิดสมาธิแล้วยังส่งผลที่ดีต่อสุขภาพเหงือกของคุณ รู้หรือไม่คะว่า เหงือกที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเป็นโรคหัวใจและโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจอีกด้วย ที่สำคัญ คุณจะมีสุขภาพฟันที่ดี ลมหายใจที่สะอาด กลายเป็นคนมีเสน่ห์อีกด้วยนะคะ โดยไม่ต้องไปเสียเงินซื้อหาที่ไหน แค่แปรงฟันให้สะอาดแค่นั้นเองค่ะ

พิถีพิถันเลือกเสื้อผ้าชุดนอน หลังจากอาบน้ำแปรงฟันและแต่งตัวแล้ว คุณควรเลือกใส่ชุดนอนที่ทำมาจากเนื้อผ้าใยธรรมชาติ เบาสบาย ไม่หนาเกินไป และไม่บางจนเกินไป ถ้าจะให้ดีเลือกเสื้อผ้าที่มีกลิ่นหอม ที่นอนเองก็เช่นเดียวกันนะคะ กลิ่นหอมและความสะอาดของที่นอน จะช่วยทำให้การนอนของคุณมีความสุขมากขึ้นค่ะ

จัดเตรียมอุปกรณ์อย่างรอบคอบ คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันรุ่งขึ้น ทั้งเสื้อผ้าที่จะใส่ อุปกรณ์การเรียน หรือ เอกสารที่จะต้องนำไปที่ทำงาน รวมทั้งรองเท้า ถุงเท้า หรือแม้แต่อาหารเช้า อาหารกลางวัน ถ้าสามารถจัดเตรียมเอาไว้ก่อนได้ก็ควรทำเอาไว้ตั้งแต่ตอนกลางคืนเลยค่ะ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องตาลีตาเหลือกลนลานให้หัวเสียเพราะมัวแต่จัดเตรียมของและหาของในตอนเช้าไงล่ะคะ

ยืดเส้นด้วยความผ่อนคลาย

ยืดเส้นด้วยความผ่อนคลาย ใช่แล้วค่ะ ยืดหยุ่นร่างกายเบาๆ ค่ะ เพื่อให้เส้นสายไม่ยึดตึง ไม่ต้องทำมากถึงขนาดเหงื่อออกนะคะ แค่ยืดต้นคอไม่ให้ยึด ยืดแขนซ้ายขวา และขาเบาๆ เตรียมพร้อมให้เลือดลมเดินสะดวกในเวลานอน การยืดเส้นง่ายๆ แบบนี้นี่ล่ะค่ะจะสามารถช่วยให้นอนหลับสบายได้ดีทีเดียวล่ะค่ะ

นั่งสมาธิสำรวมจิต พอนั่งลงบนเตียงลองสำรวมจิตใจให้สงบ หายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ เชื่อหรือไม่คะ ว่าคนเราส่วนใหญ่มักหายใจลึกแค่อก นั่นเป็นวิธีหายใจที่ผิดค่ะ ทำให้เหนื่อยง่ายโดยไม่รู้ตัว ลองฝึกหายใจแบบลึกๆ ให้ถึงท้องน้อย ซึ่งเป็นวิธีฝึกหายใจแบบสมาธิดูสิคะ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่แล้ว ยังช่วยผ่อนคลายความความตึงเครียดให้กับร่างกายของเราด้วยค่ะ การกำหนดสมาธิให้อยู่ที่ลมหายใจเข้าออก และการมีสติอยู่กับตัวเองนั้น จะช่วยให้ระบบประ สาทสัมผัสของเราจะทำงานได้ดีขึ้น รวมไปถึงความจำก็จะดีขึ้น ในขณะที่ความวิตกกังวลจะน้อยลงค่ะ

ลองไปทำดูนะคะ วิธีง่ายๆ ไม่ยากเลย นอกจากจะช่วยคลายความเครียดที่เราต้องเจอมาทั้งวันแล้ว ยังจะช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมรับการชาร์จแบตด้วยการนอนอย่างมีประสิทธิภาพด้วยล่ะค่ะ

ความสะอาดของที่นอน

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/