อายุ 40-50 ก็ยังฟิตปั๋ง! 7 อันดับวิธีออกกำลังกาย เหมาะสมวัยกลางคน

อย่างที่รู้กันดีกว่า การออกกำลังกายช่วยให้ทุกคนมีร่างกายสุขภาพแข็งแรง แต่ก็ไม่ใช่ว่า การออกกำลังกายทุกประเภทจะเหมาะสมกับทุกคน โดยเฉพาะกับผู้ที่ก้าวเข้าสู่วัยกลางคน หรือ ช่วงอายุระหว่าง 40 – 60 ปีนั้น ถือเป็นช่วงที่ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง ทั้งในเรื่องฮอร์โมน ระดับการเผาผลาญ มวลกล้ามเนื้อ รวมถึงกระดูกและข้อต่างๆ  แต่นั้นก็ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะทำให้คนวัยนี้ไม่ต้องออกกำลังกายค่ะ เพียงแค่ต้องปรับวิธีการให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายเท่านั้น ซึ่งความจริงแล้ว การออกกำลังกายของคนวัยกลางคนก็มีให้เลือกหลากหลายแบบเลยทีเดียว โดยเฉพาะ 7 อันดับการออกกำลังกายสไตล์วัยเก๋าที่ UndubZapp นำมาฝากนี้ รับรองเลยว่าได้เหงื่อ ได้สนุกไม่แพ้กันแน่นอน

 

7. ต่อยมวย

หลายคนอาจตกใจที่การต่อยมวยติดอยู่ในอันดับ 7 ของกีฬาที่เหมาะกับวัยกลางคน แต่จากการสำรวจพบว่า คนในวัยนี้ส่วนใหญ่จะมีมวลกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบนและช่วงแขนที่ลดลงอย่างมาก ซึ่งกีฬาบ็อกซิ่งนี้ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนได้ทั้งช่วงไหล่ แขน และลำตัว แต่อย่างไรก็ควรอยู่ในความดูแลของโค้ชอย่างใกล้ชิด โดยเริ่มจากออกกำลังเบาๆ แล้วค่อยเพิ่มความท้าทายค่ะ

 

6. เวทเทรนนิ่ง

ไม่ใช่ว่าเข้าสู่วัยกลางคนแล้วจะสร้างซิกแพคไม่ได้ เพราะความจริงแล้ว การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ติดอันดับ 6 การออกกำลังกายที่จำเป็นต่อวัยกลางคนเลยทีเดียว เพราะในวัยนี้มักมีปัญหามวลกล้ามเนื้อน้อยลง ซึ่งไม่เพียงการเวทเทรนนิ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและช่วยกระชับรูปร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ทั้งยังช่วยพยุงอวัยวะภายในต่างๆ รวมถึงกระดูกและข้ออีกด้วย

 

5. โยคะ

สำหรับการออกกำลังกายอันดับ 5 นี้ ถือเป็นการบริหารร่างกายอีกแบบที่เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะวัยกลางคน เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น นอกจากนี้ การฝึกโยคะยังช่วยบริหารลมหายใจ ผ่อนคลายความวิตกกังวล โดยเฉพาะกับผู้หญิงวัยกลางคนที่มักอยู่ในภาวะความกังวลสูงค่ะ

 

4. ตีกอล์ฟ

หลายคนอาจมองว่ากีฬากอล์ฟ เป็นกีฬาของผู้ชาย แต่ความจริงแล้วโปรกอล์ฟผู้หญิงเก่งๆ ก็มีเยอะไม่แพ้กันค่ะ แถมการตีกอล์ฟยังเป็นกีฬาที่เหมาะกับวัยกลางคนอย่างมากด้วย เนื่องจากช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทั้งแขนและขา แถมยังเป็นกีฬาที่ได้เหงื่อแต่ไม่ทำให้หัวใจเต้นแรงจนเกินไป สำหรับใครที่ไม่เคยเล่น อาจลองเริ่มจากการฝึกหวดวงสวิงอยู่กับที่ก่อนก็ได้ค่ะ

 

3. แดนซิ่ง

การเต้น ไม่เพียงเป็นการออกกำลังกายที่สามารถเบิร์นไขมันส่วนเกินได้อย่างดีแล้ว ยังเป็นกิจกรรมที่สนุกเพลินเพลินอย่างมากอีกด้วย สำหรับใครที่มองว่าตัวเองอายุเยอะกว่าที่จะไปเต้น ขอบอกเลยว่าคิดผิดค่ะ เพราะการเต้นมีหลายรูปแบบเพียงแค่เคลื่อนไหวร่างกายไปตามจังหวะก็เรียกว่าเต้นได้แล้ว โดยการเต้นยังถือเป็นวิธีการแอคทีฟร่างกายที่สนุกมากที่สุดอีกด้วย โดยจะเลือกไปเต้นตามคลาส หรือเปิดเพลงเต้นเองที่บ้านก็ยังได้ แต่ต้องระวังอย่างเต้นแรงจนเกินไป เพราะอาจส่งผลต่อกระดูกได้ค่ะ

 

2. ออกกำลังกายในน้ำ

สำหรับอันดับ 2 อย่างการออกกำลังกายในน้ำนี้ เรียกได้ว่าเป็นวิธีการบริหารร่างกายที่เหมาะกับวัยกลางคนอย่างมาก แต่อาจติดข้อจำกัดเรื่องสระว่ายน้ำอยู่บ้าง อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีสระว่ายน้ำในบ้าน ในคอนโด หรืออยู่ใกล้กับสระว่ายน้ำสาธารณะนั้น ต้องไม่พลาดการบริหารร่างกายในน้ำค่ะ เพราะน้ำจะมีส่วนช่วยพยุงกระดูกและข้อไม่ให้ได้รับแรงกระแทกมากเกินไป รวมทั้งการออกแรงในน้ำ ยังมีแรงต้านมากกว่าในอากาศถึง 800 เท่า การเดินในน้ำจึงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะอย่างยิ่งกับคนวัยกลางคนจนถึงผู้สูงอายุเลยค่ะ

 

1. เดินดีที่สุด

การเดิน ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด และมีต้นทุนน้อยที่สุด ทำได้ง่ายและสะดวกมากที่สุดสำหรับคนทุกเพศทุกวัย แถมยังยกให้เป็นอันดับหนึ่งของการออกกำลังกายในวัยกลางคนเลยทีเดียว เพราะการเดินคือการบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างกล้ามเนื้อขา แถมยังไม่ทำให้เกิดผลกระทบต่อกระดูกและข้อต่างๆ รวมทั้งมีอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมกับวัย โดยสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ไม่ว่าจะเป็นสวนสาธารณะ ในหมู่บ้าน หรือแม้แต่ที่ทำงานก็ยังได้ค่ะ

กดติดตาม ADD Line @UndubZapp

 

แซ่บกันต่อ…

>> ท้องอืด อาหารไม่ย่อยต้องฟัง!! 10 อันดับอาหาร ที่ใช้เวลาย่อยเร็วที่สุด

>> กรุ๊ป A กินเนื้อย่อยยาก!! 8 อาหารต้องห้าม “ตามกรุ๊ปเลือด” กินบ่อยไม่ดีต่อสุขภาพ