ฟิตหุ่นวิถี JEDI แบบ Daisy Ridley เจไดสาวแกร่งแห่ง Star Wars

ขอพลังจงสถิตถ์อยู่กับเจ้า เคล็ดลับการเสริมพลังแกร่งฟิตหุ่นแบบวิถี Jedi อย่าง Daisy Ridley นักแสดงสาวที่รับบทเจไดหญิงแห่งภาพยนตร์สงครามจักรวาล Star Wars โดยเธอวิธีการออกกำลังสุดโหดหินของเธอผ่านเพจ Mashable สาวๆ ที่ตั้งใจอยากฟิตหุ่นลดน้ำหนัก แต่ยังไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายท่าไหนยังไงบ้าง ลองเอาวิธีของเธอไปลองปรับใช้ให้เข้ากับสไตล์ตัวเองได้เลยค่ะ

 

1. Barbell row

ท่านี้จะช่วยให้หลังของสาวๆ กระชับสวยมีสัดส่วนแบบ V-Shape เข้ารูป อีกทั้งยังช่วยให้แขนกระชับ ถือว่าเป็นท่าออกกำลังกายแบบ Compound ที่ยอดเยี่ยมคือการท่าเดียว แต่ได้กระชับกล้ามเนื้อหลายส่วน แนะนำว่ามือใหม่ควรเริ่มจากน้ำหนักน้อยมากๆ เพื่อฝึกท่าให้ถูกต้อง อย่าเริ่มมาเล่นหนักเลย เดี๋ยวหลังหักบาดเจ็บเอานะ

Daisy Ridley-Starwar-Workout1

 

2. Squat

ท่ากระชับขาที่สาวๆ หลายคนรู้จักกันดี แต่จะเห็นได้เลยว่าสาวเจไดอย่าง Daisy Ridley ใช้บาร์เบลที่ใส่น้ำหนักอย่างเยอะเลยทีเดียว เพื่อให้การออกแรงแต่ละครั้งโฟกัสโดนกล้ามขาและก้นเต็มๆ สำหรับสาวๆ ที่ออกกำลังท่านี้ประจำ แต่ไม่เคยเพิ่มน้ำหนักความท้าทายเลย ต้องลองดูนะ

Daisy Ridley-Starwar-Workout2

 

3. Barbell or Dumbbell curl

เป็นท่ากระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าแขนหรือ Bicep ที่สาว Daisy Ridley จำเป็นต้องฝึกเพื่อความคล่องตัวในการตวัดดาบไลซ์เซเบอร์ไล่สู้พวกซิทเหล่าร้าย ซึ่งจะเห็นได้เลยว่าเธอยกหนักพอสมควร แต่แขนกลับไม่ได้ดูใหญ่จนน่าเกลียด กลับกันยังดูเฟิร์มกระชับแข็งแรง เผลอๆ มีแรงยกผู้ชายตัวผอมๆ ได้สบายๆ เลยนะ

Daisy Ridley-Starwar-Workout3

 

4. Leg Raise

ที่เห็นหน้าท้องแซ่บๆ ซิกแพ็คแน่นๆ ของสาว Daisy Ridley แบบนี้ ส่วนหนึ่งก็มาจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายท่านี้นี่แหละค่ะ

Daisy Ridley-Starwar-Workout4

 

5. Deadlift

และมาถึงท่าสำคัญที่เรียกได้ว่าเป็นท่าออกกำลังกายแบบ Compound ท่าเดียวกระชับเกือบทุกสัดส่วนทั้งกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวรวมถึงหน้าท้อง กล้ามเนื้อก้น กล้ามแขน กล้ามขาและน่อง สาวๆ มือใหม่ให้เริ่มจากน้ำหนักเบาๆ ก่อนแล้วค่อยเพิ่มตามสเต็ปเท่าที่ร่างกายพอรับไหว เผลอๆ ถ้าใครขี้เกียจออกกำลังกายมากๆ เล่นท่านี้ท่าเดียวก็เฟิร์มอยู่หมัดแล้ว

Daisy Ridley-Starwar-Workout5

 

6. Cardio

ปิดท้ายด้วยการ Cardio หรือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อเบิร์นพลังงานไขมันและพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจ อย่างเช่นการวิ่ง การว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬา โดยสาวเจได Daisy Ridley เลือกใช้การ Cardio ที่เน้นความว่องไว คล่องตัว อย่างการวิ่งบนบันไดฟิตเนส หรือวิ่งกระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง หรือบางทีเธอก็ต่อยมวยไปเลย แบบไหนก็ได้เอาตามที่ชอบได้เลย

Daisy Ridley-Starwar-Workout6

 

เอาคร่าวๆ ประมาณนี้ไปก่อนละกัน จริงๆ ยังมีอีกท่าออกกำลังกายอีกหลายท่าเลยนะ สาวๆ คนไหนอยากติดตามวิถีฟิตหุ่นของสาวเจได Daisy Ridley เพิ่มเติม ก็ลองเสิร์ชคำว่า Daisy Ridley Work Out ได้เลย รับรองว่าสาวๆ ทุกคนจะได้รับแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายมากโขเลยทีเดียวค่ะ

 

CR : Screening by Mashable