ตาแห้งทำไงดี? 4 อาหารลดอาการตาแห้ง ป้องกันอันตรายจากการใช้คอมฯ

“โรคตาแห้ง” อีกหนึ่งโรคยอดฮิตสำหรับคนทำงาน และคนที่ต้องใช้สายตาจ้องคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน ยิ่งเราใช้สายตาในการทำงานมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคตาแห้งได้มากขึ้นเท่านั้น UndubZapp ขอชวนเพื่อนๆ ทุกคนมาทำความรู้จักกับภาวะตาแห้งและอาการบ่งชี้ของโรค เพื่อเรียนรู้ที่จะรับมือกับปัญหาดังกล่าวให้ทันท่วงที ถ้าเพื่อนๆ เป็นหนึ่งในคนที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน ชอบเล่นโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตบ่อยๆ แนะนำให้อ่านไว้ เผื่อเกิดภาวะตาแห้งระหว่างชั่วโมงการทำงานค่ะ

 

สาเหตุของโรคตาแห้ง

  • ใช้สายตาเป็นเวลานาน เช่น ใช้คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต โทรศัพท์มือถือ อ่านหนังสือ หรือเพ่งสิ่งหนึ่งสิ่งใดนานๆ เป็นต้น
  • ใส่คอนแทคเลนส์เป็นเวลานาน หรือคอนแทคเลนส์ไม่มีคุณภาพ
  • เคยทำเลสิก หรือผ่าตัดตา
  • อยู่ในบริเวณที่อากาศแห้ง หรือมีลมแรงเป็นเวลานาน
  • เป็นภูมิแพ้ที่ตา หนังตา หรือเยื่อตาอักเสบเรื้อรัง
  • ผลข้างเคียงจากการรับประทานยาบางชนิด
  • อายุมากขึ้น
  • ดื่มน้ำน้อย

 

อาการตาแห้ง

  • ระคายเคืองตา
  • แสบตา
  • รู้สึกเหมือนมีเศษฝุ่นอยู่ในตาตลอดเวลา
  • น้ำตาไหล
  • มีขี้ตาเป็นเมือกเหนียว
  • ผู้ป่วยบางรายอาจรู้สึกปวดหัวหรือปวดตาร่วมด้วย

 

 

การป้องกันภาวะตาแห้ง

  1. พักสายตาทุก 1 ชั่วโมง

ถ้าทำงานที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต โทรศัพท์มือถือ หรือตรวจทานเอกสารตลอดทั้งวัน ควรพักสายตาจากการทำงานทุกๆ 1 ชั่วโมง หรือครึ่งชั่วโมงถ้าเป็นไปได้ หลับตาสัก 1-2 นาที เพื่อให้สายตาคลายความเมื่อยล้า

 

  1. กะพริบตาบ่อยๆ

การกะพริบตาบ่อยๆ ส่งผลให้ดวงตาสร้างน้ำตาเคลือบตาตลอดเวลา จึงสามารถบรรเทาอาการตาแห้งได้ในระดับหนึ่ง

 

  1. หยอดน้ำตาเทียม

หากปฏิบัติตามวิธีการอื่นๆ แล้วยังไม่รู้สึกดีขึ้น ควรหยอดน้ำตาเทียมเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ดวงตา

 

  1. ไม่สวมคอนแทคเลนส์นานเกิน 8 ชั่วโมง

การสวมคอนแทคเลนส์นานเกินควร ส่งผลเสียโดยตรงต่อสุขภาพตา ทำให้ตาแห้ง จึงไม่ควรใส่นานเกิน 8 ชั่วโมง

 

  1. หลีกเลี่ยงการโดนลม

พยายามหลีกเลี่ยงการโดนลมหรืออยู่ในพื้นที่ที่มีลมพัดแรงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ถ้าจำเป็นต้องโดนลมเพราะความจำเป็น อาทิ ขับขี่มอเตอร์ไซด์ หรือทำงานกลางแจ้ง ควรสวมแว่นกันแดดหรือแว่นกันลมตามความเหมาะสม

 

  1. รับประทานอาหารบำรุงสายตา

นอกเหนือจากการดูแลสุขภาพดวงตาจากภายนอกแล้ว การดูแลสุขภาพดวงตาจากภายในก็สำคัญไม่แพ้กัน ควรรับประทานอาหารบำรุงสายตาเป็นประจำ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับสุขภาพตาจากภายใน

 

อาหารบำรุงสายตา ได้แก่

  1. ผักวิตามินเอสูง

ผักใบสีเขียวเข้มอุดมไปด้วยวิตามินเอและเบต้าแคโรทีน ช่วยเสริมสร้างสุขภาพตา ป้องกันโรคเกี่ยวกับดวงตา บำรุงตาให้เป็นประกายสดใส ผักที่ช่วยบำรุงสายตา คือ ผักคะน้า ผักบุ้ง ผักเคล ผักขม บล็อคโคลี่ ผักกาดเขียว ตำลึง

 

 

  1. ผลไม้วิตามินซีสูง

ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีมีส่วนช่วยในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในดวงตา ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคต้อกระจก และยังป้องกันโรคหวัดได้อีกด้วย ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี คือ ฝรั่ง กีวี่ ส้ม สตรอเบอร์รี่ มะละกอ

 

 

  1. ผักและผลไม้สีส้ม

ผักและผลไม้สีส้มส่วนใหญ่มีวิตามินเอปริมาณมาก การบริโภคผักและผลไม้สีส้มเป็นประจำช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินเอเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ผักและผลไม้สีส้ม คือ แครอท แอปริคอต แคนตาลูป ฟักทอง พีช

 

  1. ปลาที่มีโอเมก้า-3

ปลาหลายชนิดมีกรดไขมันโอเมก้า-3 และ DHA ซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ปกป้องร่างกายจากโรคภัยไข้เจ็บ รวมถึงบรรเทาอาการตาแห้งด้วย ปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 คือ ปลากระพงแดง ปลาช่อน ปลาทู