อันดับ1อยู่แค่ปากซอย!! 10 อันดับอาหารไฟเบอร์สูง อิ่มท้องนาน ดีท็อกซ์ด้วย

เพราะไฟเบอร์นั้น จะส่งผลดีต่อระบบร่างกายในหลายๆ ด้าน  อาทิ  ช่วยปรับสมดุลของระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายให้มีความปกติ  , ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย , ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งทางเดินอาหาร  และที่สำคัญที่สุด ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน  ซึ่งข้อนี้แหละค่ะที่จะช่วยให้เราลดความอ้วนได้ง่ายขึ้น

โดยอาหารที่มีไฟเบอร์สูงทั้งหมด 10 อันดับ ที่ UndubZapp นำมาฝากนี้  รับรองว่าเป็นสุดยอดอาหารที่นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังมีสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีอีกด้วยค่ะ

10. ลูกแพร์

แพร์เป็นหนึ่งในผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์  ซึ่งนอกจากจะทานเป็นผลไม้สดแล้ว คุณยังสามารถทานลูกแพร์คู่กับสลัด หรืออาจประยุกต์ทานกันเนยอัลมอลด์เพื่อเป็นอาหารว่างก็ได้ค่ะ

9. ข้าวบาร์เลย์

ข้าวบาร์เลย์มีไฟเบอร์ 6 กรัมต่อการบริโภคหนึ่งถ้วย  ซึ่งถือว่าเป็นปริมาณมากทีเดียวเมื่อเทียบกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตทั่วไป  โดยสามารถนำข้าวบาร์เลย์มาทำซุป หรืออาจใส่ลงในสลัดคู่กับผักอื่นๆ  โดยข้าวบาร์เลย์ถือเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดดีที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายด้วยค่ะ

8. เส้นพาสตาโฮลวีท

สปาเก็ตตี้ของคุณจะกลายเป็นอาหารสุขภาพในทันทีหากคุณเลือกใช้เส้นพาสตาโฮลวีท  เคียงคู่กับเนื้ออกไก่และผักอื่นๆ อย่าง เห็ดและมะเขือเทศ  รวมทั้งใช้น้ำมันมะกอกในการปรุง  อาหารจานนี้ก็จะกลายเป็นอาหารคลีนที่อุดมไปด้วยสารอาหารและไฟเบอร์อย่างครบถ้วนค่ะ

7. ถั่วลิสง

ถั่วลิสงมีปริมาณไฟเบอร์ 6 กรัมต่อการบริโภคครึ่งถ้วย  นอกจากการรับประทานถั่วลิสงเปล่าๆ เป็นของทานเล่นแล้ว การรับประทานเนยถั่วซึ่งทำมาจากถั่วลิสงก็สามารถให้ไฟเบอร์ในปริมาณที่เท่ากันค่ะ

6. อะโวคาโด

ใครที่เป็นสาวกอาหารคลีนจะรู้ว่าอะโวคาโดเป็นอาหารที่มีคุณค่าหลายประการ  ทั้งการมีไฟเบอร์สูง อุดมด้วยกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย  แถมอโวคาโดยังถูกนำมาประยุกต์เป็นอาหารได้หลายอย่าง ทั้งใส่ในสลัด หรืออาจทำเป็นไส้แซนวิชก็ยังได้

5. อาร์ทิโชก (Artichoke)

หลายคนอาจยังไม่คุ้นชื่อ อาร์ทิโชก นัก  แต่อาร์ติโชกเป็นพืชที่มีสรรพคุณทางการรักษาโรค ซึ่งคนโบราณในสมัยก่อนนำมาใช้เป็นส่วนผสมของยา  แต่ปัจจุบันมีการนำมารับประทานมากขึ้น เพราะนอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกายแล้วยังมีไฟเบอร์สูง เพียงแค่กรรมวิธีการปรุงอาจจะยุ่งยากไปสักนิด  สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาอาจเลือกทานอาร์ทิโชกแช่แข็งหรือแบบกระป๋องแทนได้ค่ะ

4. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

โดยเฉพาะราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ คือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ที่มีไฟเบอร์สูงที่สุด  นอกจากนี้ ยังเป็นผลไม้ที่มีรสชาติอร่อย สามารถนำมาประยุกต์ด้วยการทานคู่กับโยเกิร์ต  ซีเรียล หรืออาจแช่เย็นเพื่อทานเล่นก็ดีงามไปหมด

3. ถั่วลิมา

ถั่วลิมามีปริมาณไฟเบอร์ถึง 12 กรัมต่อหนึ่งถ้วย  แต่อาจหาทานยากสักนิด  ซึ่งส่วนใหญ่จะมาในรูปแบบแช่แข็ง  โดยการทานถั่วลิมามักจะนำมาบดและปรุงรสด้วยมะนาวและน้ำมันมะกอกเพื่อทำไส้แซนวิช หรืออาจประยุกต์เป็นดิปปิ้งเพื่อทานคู่กับอาหารอื่นๆ ก็ได้ค่ะ

2. ถั่วเลนทิล

ถั่วเลนทิลมีไฟเบอร์สูงถึง 16 กรัมต่อหนึ่งถ้วย  แถมยังเป็นถั่วที่มีปริมาณโปรตีนสูงมาก  ถือเป็นอาหารสำหรับคนลดความอ้วนที่พลาดไม่ได้อย่างยิ่ง  โดยส่วนใหญ่มักนำถั่วเลนทิลผสมกับผักอื่นๆ เพื่อทานเป็นสลัดค่ะ

1. ถั่วดำ

ถือเป็นอันดับหนึ่งที่สร้างความเซอร์ไพรส์อย่างมาก เพราะไม่น่าเชื่อว่าถั่วดำที่เรามักนำมาทำขนมไทยหลายประเภทจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์สูงถึง 17 กรัมต่อหนึ่งถ้วย  แต่สำหรับคนที่ลดความอ้วนแนะนำว่าอย่าทานแบบขนมหวานเลยค่ะ  ควรเปลี่ยนเป็นเพิ่มถั่วดำลงในเมนูคลีนๆ อย่าง สลัด ซุป หรือแซนวิชน่าจะเวิร์คกว่า

SOURCE : livestrong.

กดติดตาม ADD Line @UndubZapp