อันดับ1อยู่แค่ปากซอย!! 10 อันดับอาหารไฟเบอร์สูง อิ่มท้องนาน ดีท็อกซ์ด้วย

สาวๆ ที่กำลังลดความอ้วนทุกคนย่อมอยากมีตัวช่วยในการลดหุ่นกันทั้งนั้น  โดยตัวช่วยที่ UndubZapp นำมาฝากในวันนี้ รับรองว่าจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานต่อไปอีกหลายชั่วโมง  เพราะอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสิ่งหนึ่งที่ช่วยลดน้ำหนักได้เวิร์คสุดๆ  นั่นก็คือ ไฟเบอร์นั่นเอง

เพราะไฟเบอร์นั้น จะส่งผลดีต่อระบบร่างกายในหลายๆ ด้าน  อาทิ  ช่วยปรับสมดุลของระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายให้มีความปกติ  , ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย , ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งทางเดินอาหาร  และที่สำคัญที่สุด ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน  ซึ่งข้อนี้แหละค่ะที่จะช่วยให้เราลดความอ้วนได้ง่ายขึ้น

โดยอาหารที่มีไฟเบอร์สูงทั้งหมด 10 อันดับ ที่ UndubZapp นำมาฝากนี้  รับรองว่าเป็นสุดยอดอาหารที่นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังมีสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีอีกด้วยค่ะ

 

10. ลูกแพร์

แพร์เป็นหนึ่งในผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์  ซึ่งนอกจากจะทานเป็นผลไม้สดแล้ว คุณยังสามารถทานลูกแพร์คู่กับสลัด หรืออาจประยุกต์ทานกันเนยอัลมอลด์เพื่อเป็นอาหารว่างก็ได้ค่ะ

 

9. ข้าวบาร์เลย์

ข้าวบาร์เลย์มีไฟเบอร์ 6 กรัมต่อการบริโภคหนึ่งถ้วย  ซึ่งถือว่าเป็นปริมาณมากทีเดียวเมื่อเทียบกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตทั่วไป  โดยสามารถนำข้าวบาร์เลย์มาทำซุป หรืออาจใส่ลงในสลัดคู่กับผักอื่นๆ  โดยข้าวบาร์เลย์ถือเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดดีที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายด้วยค่ะ

 

8. เส้นพาสตาโฮลวีท

สปาเก็ตตี้ของคุณจะกลายเป็นอาหารสุขภาพในทันทีหากคุณเลือกใช้เส้นพาสตาโฮลวีท  เคียงคู่กับเนื้ออกไก่และผักอื่นๆ อย่าง เห็ดและมะเขือเทศ  รวมทั้งใช้น้ำมันมะกอกในการปรุง  อาหารจานนี้ก็จะกลายเป็นอาหารคลีนที่อุดมไปด้วยสารอาหารและไฟเบอร์อย่างครบถ้วนค่ะ

 

7. ถั่วลิสง

ถั่วลิสงมีปริมาณไฟเบอร์ 6 กรัมต่อการบริโภคครึ่งถ้วย  นอกจากการรับประทานถั่วลิสงเปล่าๆ เป็นของทานเล่นแล้ว การรับประทานเนยถั่วซึ่งทำมาจากถั่วลิสงก็สามารถให้ไฟเบอร์ในปริมาณที่เท่ากันค่ะ

 

6. อะโวคาโด

ใครที่เป็นสาวกอาหารคลีนจะรู้ว่าอะโวคาโดเป็นอาหารที่มีคุณค่าหลายประการ  ทั้งการมีไฟเบอร์สูง อุดมด้วยกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย  แถมอโวคาโดยังถูกนำมาประยุกต์เป็นอาหารได้หลายอย่าง ทั้งใส่ในสลัด หรืออาจทำเป็นไส้แซนวิชก็ยังได้

 

5. อาร์ทิโชก (Artichoke)

หลายคนอาจยังไม่คุ้นชื่อ อาร์ทิโชก นัก  แต่อาร์ติโชกเป็นพืชที่มีสรรพคุณทางการรักษาโรค ซึ่งคนโบราณในสมัยก่อนนำมาใช้เป็นส่วนผสมของยา  แต่ปัจจุบันมีการนำมารับประทานมากขึ้น เพราะนอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกายแล้วยังมีไฟเบอร์สูง เพียงแค่กรรมวิธีการปรุงอาจจะยุ่งยากไปสักนิด  สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาอาจเลือกทานอาร์ทิโชกแช่แข็งหรือแบบกระป๋องแทนได้ค่ะ

 

4. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

โดยเฉพาะราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ คือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ที่มีไฟเบอร์สูงที่สุด  นอกจากนี้ ยังเป็นผลไม้ที่มีรสชาติอร่อย สามารถนำมาประยุกต์ด้วยการทานคู่กับโยเกิร์ต  ซีเรียล หรืออาจแช่เย็นเพื่อทานเล่นก็ดีงามไปหมด

 

3. ถั่วลิมา

ถั่วลิมามีปริมาณไฟเบอร์ถึง 12 กรัมต่อหนึ่งถ้วย  แต่อาจหาทานยากสักนิด  ซึ่งส่วนใหญ่จะมาในรูปแบบแช่แข็ง  โดยการทานถั่วลิมามักจะนำมาบดและปรุงรสด้วยมะนาวและน้ำมันมะกอกเพื่อทำไส้แซนวิช หรืออาจประยุกต์เป็นดิปปิ้งเพื่อทานคู่กับอาหารอื่นๆ ก็ได้ค่ะ

 

2. ถั่วเลนทิล

ถั่วเลนทิลมีไฟเบอร์สูงถึง 16 กรัมต่อหนึ่งถ้วย  แถมยังเป็นถั่วที่มีปริมาณโปรตีนสูงมาก  ถือเป็นอาหารสำหรับคนลดความอ้วนที่พลาดไม่ได้อย่างยิ่ง  โดยส่วนใหญ่มักนำถั่วเลนทิลผสมกับผักอื่นๆ เพื่อทานเป็นสลัดค่ะ

 

1. ถั่วดำ

ถือเป็นอันดับหนึ่งที่สร้างความเซอร์ไพรส์อย่างมาก เพราะไม่น่าเชื่อว่าถั่วดำที่เรามักนำมาทำขนมไทยหลายประเภทจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์สูงถึง 17 กรัมต่อหนึ่งถ้วย  แต่สำหรับคนที่ลดความอ้วนแนะนำว่าอย่าทานแบบขนมหวานเลยค่ะ  ควรเปลี่ยนเป็นเพิ่มถั่วดำลงในเมนูคลีนๆ อย่าง สลัด ซุป หรือแซนวิชน่าจะเวิร์คกว่า

 

SOURCE : livestrong.

กดติดตาม ADD Line @UndubZapp

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/