ผิวดี สดชื่น ลดเครียด! 10 เหตุผลคนสุขภาพดี ควรเดินทุกเช้าสักกิโล

การตื่นเช้าเป็นกำไรของชีวิต ยิ่งตื่นเช้ามาออกกำลังกายยิ่งดี! ถ้าใครบ่นว่าไม่มีเวลา ไม่มีฟิตเนสให้เข้า เราขอแนะนำว่าลองเดินสักกิโลก็โอเคนะ ตามสวนสาธารณะ หรือตามทางเดินในหมู่บ้านก็ได้ มันให้อะไรดีๆ มากกว่าที่คิด

 

1. ช่วยลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าการออกกำลังกายทุกชนิดช่วยเผาผลาญพลังงานและลดน้ำหนักได้ถ้าเราทำถูกวิธีในระยะเวลาที่เหมาะสม การเดินก็เช่นกัน ช่วยให้เราได้ขยับร่างกายทุกส่วน เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี

 

2. เสี่ยงน้อยกว่าการวิ่ง

การวิ่งมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูงกว่า อาทิ อุบัติเหตุ เจ็บเข่า ตะคริว ฯลฯ และหลายครั้งที่เกิดกรณีหัวใจวายขณะวิ่ง สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆ ควรเริ่มจากการเดิน เพราะง่ายกว่า เหนื่อยน้อยกว่า พอทำสำเร็จแล้วเราจะมีกำลังใจในการทำต่อ ถ้าเริ่มจากการวิ่งเลยอาจจะทำให้เราเหนื่อยจนท้อและเลิกล้มไปในที่สุด

 

3. ลดการเกิดฮีทสโตรก

เวลาเช้าๆ แดดยังไม่ค่อยร้อน ดังนั้นคนที่เดินหรือออกกำลังกายในเวลานี้ มักไม่ค่อยเกิดอาการฮีทสโตรกหรือเป็นลมแดด

 

4. ลดความเครียด

เมื่อเดินได้สักระยะ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ช่วยลดความเครียด ทำให้สุขภาพจิตดี

 

5. ทำงานได้แอคทีฟขึ้น

การเดินออกกำลังกายจะช่วยทำให้สมองปลอดโปร่ง อารมณ์สดชื่น เราจึงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และอย่างที่บอกไปว่ามันช่วยลดความเครียดได้ จึงทำให้เราทำงานได้อย่างสบายใจ แต่อย่าออกกำลังกายหนักมากไปล่ะ เดี๋ยวจะเพลียจนหลับในเวลางาน

 

6. อากาศตอนเช้าสดชื่นกว่า

อากาศตอนเช้าสะอาดสดชื่น ไม่ค่อยมีมลพิษ ยิ่งถ้าเป็นในสวนยิ่งดีมาก เพราะฉะนั้น มาเดินตอนเช้ากันเถอะ

 

7. เพิ่มวิตามินดีให้กับร่างกาย

แสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้า ช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งวิตามินดีนี้ช่วยดูแลความแข็งแรงของกระดูกและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

 

8. ผิวพรรณดีขึ้น

ผิวพรรณดีขึ้น

เมื่อเหงื่อออกจะมีการขับของเสียออกมาทางรูขุมขน ทำให้ผิวใสยิ่งขึ้น และการออกกำลังกายยังทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี จึงดูเปล่งปลั่ง มีเลือดฝาด

 

9. คอนโทรลเวลาได้

หลายๆ คนเลือกจะออกกำลังกายหลังเลิกงาน แต่ในความเป็นจริง ชีวิตประจำวันอาจมีเรื่องหรือเหตุการณ์เข้ามาแทรกแซงทำให้แพลนเราผิดเพี้ยนไป เช่น ต้องไปเลี้ยงต้อนรับลูกค้า ประชุมยาวยืดติดพัน งานไม่เสร็จต้องอยู่ทำโอที ฯลฯ จึงทำให้แพลนออกกำลังกายของเราอาจล่มได้ง่าย ไม่เหมือนตอนเช้าที่เราวางแผนเวลาได้แน่นอน

 

10. ได้เห็นอะไรใหม่ๆ

จากที่เคยตื่นมาแล้วรีบร้อนไปทำงาน การตื่นแต่เช้ามาเดินจะทำให้เรามองเห็นอะไรใหม่ๆ ความสงบของเมืองยามเช้าที่ปกติหาดูได้ยาก ถ้าเดินในสวนก็จะเห็นธรรมชาติ เป็นการชาร์จแบตที่ดีต่อใจไม่น้อยเลยล่ะ

 

ว่าแล้วต่อไปนี้ก็ลองตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วกว่าเดิมสักชั่วโมงแล้วออกไปเดินกัน!