แก้ปวดหัวกล้ามเนื้อตึงตัว!! 4 วิธีแก้อาการออฟฟิศซินโดรม ป้องกันบ่าตึงเป็นก้อน

ในขณะที่สถานการณ์บ้านเมืองยังคงต้องเฝ้าระวังเรื่องโรคภัยไข้เจ็บกันต่อไป หลายๆ บริษัทหันมาใช้มาตรการ Work from home อย่างต่อเนื่อง ลดโอกาสใกล้ชิดระหว่างบุคลากรในองค์กร ซึ่งก็ถือว่าเป็นการป้องกันปัญหาที่ดีในระดับหนึ่ง แต่เชื่อหรือไม่ว่าการใช้บริการโฮมออฟฟิศหรือทำงานอยู่กับบ้านนานๆ เป็นเหตุให้หลายๆ คนออฟฟิศซินโดรมถามหาได้เหมือนกัน

เนื่องจากว่าการทำงานที่บ้านทำให้รู้สึกสะดวกสบายหลายประการ จนหลายๆ คนละเลยการจัดระเบียบร่างกายในชั่วโมงทำงาน ก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ และปวดหัวจากการที่กล้ามเนื้อบริเวณบ่าตึงตามมา วันนี้ UndubZapp ขอชวนเพื่อนๆ มาเรียนรู้เทคนิคง่ายๆ ใช้ป้องกันบ่าตึงเป็นก้อน ฮีลอาการออฟฟิศซินโดรมอย่างเกิดผลกันค่ะ

 

1.เปลี่ยนอิริยาบถทุกชั่วโมง

ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากการที่ร่างกายต้องอยู่ในท่าเดิมเกือบตลอดเวลา ไม่มีการเปลี่ยนอิริยาบถใดๆ หรือเกิดจากการนั่งทำงานในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนขมวดเป็นก้อนตึง เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ บางคนก็เกิดอาการปวดหัวตามมา

 

✅ แก้อาการออฟฟิศซินโดรมให้ตรงจุด ด้วยการเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 1 ชั่วโมง อาจยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือทำท่าโยคะในออฟฟิศร่วมด้วยตามความเหมาะสม การยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้เลือดไหลไปเลี้ยงส่วนศีรษะได้เป็นปกติ ส่งผลให้อาการปวดหัวจากออฟฟิศซินโดรมทุเลาลง แต่วิธีนี้เป็นวิธีป้องกันที่ต้นเหตุ มิอาจใช้แก้ไขปัญหาปลายเหตุได้ปุบปับ

 

 

2.ละเว้นการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

ไลฟ์สไตล์ในปัจจุบันทำให้หลายๆ คนรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อยู่ตลอดกระทั่งเวลาพัก แม้ไม่รู้ว่าจะดูอะไร แต่ก็ขอให้ได้ปัดๆ ไถๆ ดูความเคลื่อนไหวในโลกออนไลน์สักหน่อยก็ยังดี กลายเป็นเหตุให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

 

✅ แก้อาการออฟฟิศซินโดรมให้ตรงจุด ด้วยการละเว้นการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ขณะพักผ่อน ควรตั้งกฏเอาไว้ว่าเมื่อถึงเวลาพักก็ต้องพัก และหยุดการกระทำทุกอย่างจริงๆ มิใช่พักจากการมองจอคอมพิวเตอร์ แล้วเปลี่ยนมามองจอโทรศัพท์มือถือแทน ควรงดใช้สายตาสัก 2-3 นาที ให้กล้ามเนื้อลูกตาได้พักผ่อนจากแสงสีฟ้าบนหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอกนิกส์ จากนั้นลองมองวิวนอกห้อง หรือวิวธรรมชาติ เป็นการผ่อนคลาย

 

 

3.ปรับพื้นที่โต๊ะทำงาน

อาการยอดฮิตอีกประการของออฟฟิศซินโดรม คือ ปวดหลังจากการนั่งด้วยท่าทางที่ไม่เหมาะสม การปรับพื้นที่บริเวณโต๊ะทำงานให้สมดุลกับการใช้งานจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ เนื่องจากพื้นที่โต๊ะทำงานเป็นบริเวณที่ต้องใช้งานเป็นประจำ

 

✅ แก้อาการออฟฟิศซินโดรมให้ตรงจุด ด้วยการเลือกโต๊ะทำงานที่มีความสูงเหมาะกับตนเอง พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งทำงานบนพื้น หากโต๊ะทำงานมีลิ้นชักวางคีย์บอร์ดและเมาส์ด้วยก็ยิ่งดี เพราะระหว่างที่ทำงานอยู่ ระดับของข้อมือและแขนควรจะขนานกับโต๊ะทำงาน จะได้ไม่ต้องเอื้อมแขน ก้มหลัง หรือก้มคอมากนัก ถ้าไม่สามารถปรับเปลี่ยนอุปกรณ์สำนักงานได้ ให้ใช้วิธีเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ แทน

 

 

4.ทำกายภาพบำบัด

หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและบริเวณพื้นที่ทำงานแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น ยังคงรู้สึกปวดกล้ามเนื้อจากการทำงานอยู่ วิธีแก้อาการออฟฟิศซินโดรมที่ง่ายที่สุด คือ ออกกำลังกาย เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานให้กับกล้ามเนื้อมัดต่างๆ แต่ถ้าอาการปวดรุนแรงขึ้น หรือปวดกระทั่งตอนที่ไม่ได้ทำงาน อาจพิจารณารักษาออฟฟิศซินโดรมโดยการใช้ยา หรือกายภาพบำบัด

 

✅ แก้อาการออฟฟิศซินโดรมให้ตรงจุด ด้วยการทำกายภาพบำบัด หรืออัลตร้าซาวด์โดยใช้คลื่นความถี่สูง ลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณที่ขมวดเกร็ง เป็นต้นว่า บ่าตึงเป็นก้อน เกิดการคลายตัว ทั้งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อในชั้นลึก ทั้งนี้ การรักษาด้วยวิธีดังกล่าวอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนจะดีที่สุด