จิตใจอ่อนแอต้องอ่าน!! 5 วิธีจัดการความรู้สึก เมื่อสภาพจิตใจย่ำแย่

UndubZapp ขอชวนเพื่อนๆ ทุกคนมาจัดการความรู้สึกตัวเองอย่างเหมาะสม ขออย่าได้ท้อใจหากว่าเพื่อนๆ กำลังเผชิญกับความยากลำบาก และมองหาทางออกไม่เห็น เราขอเป็นแรงใจเล็กๆ ที่ช่วยสร้างกำลังใจและส่งพลังให้เพื่อนๆ ในวันที่อ่อนแอนะคะ

1.อย่าอยู่ตามลำพัง

เมื่อใดก็ตามที่เริ่มรู้สึกว่าสภาพจิตใจของตนเองอ่อนแอลง เริ่มเกิดความคิดฟุ้งซ่าน รู้สึกสิ้นหวัง สิ่งที่ควรทำเป็นลำดับแรก คือ อยู่ตามลำพังให้น้อยที่สุด เพราะการอยู่เพียงคนเดียวจะทำให้ความรู้สึกด้านลบก่อตัวได้ง่าย อาจนำไปสู่เหตุการณ์ไม่คาดคิดได้

ในทางกลับกันการได้ใช้เวลาอยู่กับคนใกล้ชิด ครอบครัว เพื่อน คนรัก หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยง มักจะทำให้จิตใจเราฟื้นฟูได้เร็วกว่า

2.ระบายความรู้สึก

การระบายความรู้สึกกับใครสักคนที่พร้อมรับฟังเรา โดยไม่โต้เถียงหรือตำหนิติเตียนเราในทันที จะช่วยให้เรารู้สึกเหมือนได้ยกภูเขาออกจากอก เหมือนได้โยนสิ่งปฏิกูลในใจทิ้งไป แม้ว่าปัญหาที่เราเล่าไปจะไม่ได้รับการแก้ไขในขณะนั้นก็ตามที

กรณีที่เรามีความจำเป็นต้องอยู่ตามลำพังจริงๆ เนื่องจากมาทำงานไกลบ้าน หรือเหตุผลอื่นๆ และหาคนพูดคุยด้วยได้ยากเหลือหลาย อย่างน้อยๆ ที่สุดก็ควรเขียนระบายความรู้สึก อัดคลิปเสียง หรือทำวิธีใดก็ได้ที่ทำให้เรารู้สึกว่าได้ปลดปล่อยความอ่อนแอนี้ออกไป

3.มองหาข้อดีจากสิ่งที่เกิดขึ้น

สภาพจิตใจที่อ่อนแอมักเริ่มต้นมาจากการมองโลกในแง่ลบเสียส่วนใหญ่ การมองโลกในแง่บวกจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมากในช่วงเวลาเหล่านี้ ดังนั้น แทนที่จะจมจ่อมอยู่กับความน้อยเนื้อต่ำใจ สู้หันมามองหาข้อดีจากสิ่งที่เกิดขึ้นดูดีกว่า

ในเมื่อเราไม่สามารถหยุดคิดถึงเรื่องที่เกิดขึ้นได้ ก็สู้เอาเวลาที่มัวแต่คิดถึงเรื่องนี้ มาค้นหาคำตอบกับตัวเองดูว่าเราเรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้ได้บ้าง

4.เว้นว่างจากโลกโซเชียล

บางครั้งบางทีสภาพจิตใจที่อ่อนแอก็มาจากการรับรู้ข่าวสารมากเกินไปได้เหมือนกัน เมื่อใดก็ตามที่เริ่มรู้สึกว่าสภาพจิตใจของเราย่ำแย่ ลองเบรกตัวเองจากโลกออนไลน์ แล้วหันไปทำกิจกรรมอื่นๆ ดูก็ดี

เพราะการปัดไถฟีดโลกโซเชียลแม้เพียงเล็กน้อย อาจทำให้เรารับรู้เรื่องที่ทำให้เสียใจเพิ่มขึ้น หรือหยุดนำสถานการณ์ของตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่นไม่ได้ กลายเป็นว่าทำให้ตัวเองรู้สึกเศร้าอย่างไม่รู้จบ การเว้นว่างจากโลกโซเชียลวันละ 1-2 ชั่วโมงจึงเป็นเรื่องที่ควรทำอย่างยิ่ง โดยเฉพาะช่วงก่อนเข้านอน

5.อยู่กับสิ่งที่ทำให้มีความสุข

การจะปรับจิตใจให้กลับมาอยู่ในสภาพปกติดังเดิมได้นั้น ต้องอาศัยทั้งความพยายามและความวิริยะประกอบกัน ถ้าจู่ๆ ก็รู้สึกสับสนในชีวิต หรืออ่อนแอขึ้นมา

ลองพาตัวเองไปอยู่กับสิ่งที่ทำให้ตัวเราแฮปปี้สุดๆ ดู จะเป็นการพบปะเพื่อนฝูง ทำงานอดิเรก ดูหนัง ฟังเพลง กินอาหารอร่อยๆ หรือแม้แต่อ่านบทความสร้างกำลังใจดีๆ ก็ได้

การใช้เวลาอยู่กับสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข จะช่วยให้เรานำตัวเองออกมาจากความคิดด้านลบ และฮีลลิ่งจิตใจตัวเองจากสภาวะอ่อนแอให้กลับมาแข็งแรงดังเดิมได้ในที่สุด