8 วิธีดูแลตัวเองเมื่อเจออากาศร้อนจัด ป้องกันลมแดด-ฮีทสโตรก

วิธีดูแลตัวเองเมื่อเจออากาศร้อนจัด

1.ดื่มน้ำ 6-8 แก้ว ต่อวัน

สภาพอากาศร้อนอบอ้าวเป็นตัวการที่ทำให้ร่างกายของเราสูญเสียเหงื่อมาก อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ เราจึงควรจิบน้ำบ่อยๆ ทดแทนน้ำที่ร่างกายสูญเสียไป การดื่มน้ำยังช่วยลดอุณหภูมิความร้อนภายในร่างกายได้ด้วย จึงควรดื่มอย่างน้อย 6-8 แก้ว ต่อวัน

2.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

อากาศร้อนทำให้เชื้อโรคหลายชนิดเติบโตได้อย่างรวดเร็ว เป็นเหตุให้อาหารบูดเน่าเสียเร็วกว่าปกติ ซึ่งอาจก่อให้เกิดความผิดปกติในร่างกายได้ จึงควรปรับพฤติกรรมการกินใหม่ เน้นกินอาหารปรุงสุก ใหม่ ควรหลีกเลี่ยงอาหารกึ่งสุกกึ่งดิบ อาหารหมักดอง

3.สวมเสื้อผ้าที่เหมาะกับสภาพอากาศ

ในช่วงหน้าร้อน ควรเลือกสวมใส่เสื้อผ้าโปร่งสบาย ไม่รัดติ้ว ไม่หนา น้ำหนักเบา และควรเลือกเสื้อผ้าสีอ่อน เพื่อให้อากาศถ่ายเทได้สะดวก ลดการสะสมของเหงื่อไคลและเชื้อโรค หรือจะสวมใส่เสื้อผ้าที่มีคุณสมบัติในการป้องกันแสง UV ก็โอเคเก๋กู๊ดเช่นกัน

4.ทาครีมกันแดดทุกวัน

การทาครีมกันแดดทุกวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะแสง UV สามารถทะลุเข้ามาได้แม้กระทั่งในตัวอาคาร เราจึงจำเป็นต้องทาครีมกันแดดที่มี SPF สูงทุกๆ วัน ถ้าทำงานอยู่ในร่มเป็นหลัก แนะนำให้ใช้ SPF30 ถ้าอยู่กลางแจ้งเป็นหลัก แนะนำให้ใช้ SPF50

5.เลี่ยงการเผชิญแสงแดดช่วง 10.00 – 16.00 น.

ถ้าเป็นไปได้ ควรหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมกลางแจ้งระหว่างช่วง 10 โมงเช้า – 4 โมงเย็น เนื่องจากเป็นช่วงที่รังสี UV รุนแรงที่สุด นับว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพและผิวพรรณ ถ้าจำเป็นต้องออกแดดจริงๆ แนะนำให้แบ่งเวลาเข้าที่ร่มเป็นพักๆ ป้องกันฮีทสโตรก

6.จัดสถานที่ให้อากาศถ่ายเทได้สะดวก

สำหรับบ้าน อาคาร ห้อง ที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศ ควรเปิดประตู-หน้าต่าง เพื่อให้ลมพัดความร้อนสะสมในบ้านออกไป วิธีนี้จะช่วยลดความอบอ้าว เพิ่มลมหมุนเวียนในอาคาร ทำให้อากาศภายในตัวบ้านปลอดโปร่งโล่งสบาย ช่วยคลายเครียดจากอากาศร้อน

7.ไม่เปิดพัดลมจ่อขณะนอนหลับ

ความร้อนจากแดดทำให้ร่างกายสูญเสียเหงื่อมาก ในขณะที่การนอนตากลมโดยใช้พัดลมจ่อขณะหลับ จะทำให้อุณหภูมิร่างกายลดต่ำลง เมื่ออุณหภูมิภายนอกสูง แต่อุณหภูมิภายในต่ำ กลายเป็นสภาพอากาศร้อนๆ หนาวๆ เช่นนี้ จะส่งผลให้เป็นหวัดง่ายขึ้น

8.ไม่อาบน้ำเย็นบ่อยเกินความจำเป็น

แม้ว่าอากาศจะร้อนอบอ้าวสักเพียงใด แต่ถึงอย่างไรก็ไม่ควรอาบน้ำเย็นคลายร้อนบ่อยๆ เพราะร่างกายที่เปียกชื้นอาจก่อให้เกิดแหล่งรวมเชื้อโรคได้ง่าย ทำให้ไม่สบายตัวกว่าเดิม การอาบน้ำวันละ 1-2 ครั้ง ถือว่าเพียงพอแล้ว และอย่าลืมเช็ดตัวให้แห้งสนิท

เพราะอากาศร้อนจัดช่วงฤดูร้อนในประเทศไทย ทำให้ร่างกายของเราป่วยกระเสาะกระแสะได้ง่าย ฉะนั้นแล้ว นอกเหนือจากการดูแลตนเองในชีวิตประจำวัน ป้องกันไม่ให้การ์ดตกทุกๆ ด้านแล้ว อย่าลืมนำสาระน่ารู้หน้าร้อนเกี่ยวกับกับการดูแลรักษาสุขภาพยามเผชิญหน้ากับอากาศร้อนจัด ที่เรานำมาเสิร์ฟให้เพื่อนๆ ในวันนี้ ไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อเซฟตัวเองกันด้วยนะคะ

©Featured image : freepik

• 7 วิตามิน ซี ยี่ห้อ ไหนดี เสริมภูมิคุ้มกัน ปี 2022

• 7 เจลว่านหางจระเข้ ไม่มีแอลกอฮอล์ ช่วยฟื้นบำรุงผิวจากแสงแดด

• อาหาร 10 อย่างที่ไม่ควรกินช่วงหน้าร้อน เสี่ยงอาหารเป็นพิษ