ทำงานหนักต้องรู้จักดูแล!! 5 วิธีดูแลสุขภาพฉบับคนไม่มีเวลา ทำได้ 24 ชม.

5. ไม่ใช้ชีวิตติดเก้าอี้

คำพูดที่ว่า “แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย” เป็นคำพูดสั้นๆ ง่ายๆ แสนคลาสสิกที่ใช้ได้กับคนทุกยุคทุกสมัย เพราะไม่ว่าคุณจะเป็นนักเรียน คนทำงาน หรือผู้สูงอายุก็สามารถทำตามได้ทั้งนั้น แต่คนที่ควรนำไปใช้มากที่สุดเห็นจะเป็นคนทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน การเดินไปพูดธุระคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนการแชทผ่านแอปฯ บ้าง หรือการใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ในที่ทำงาน หรือการจอดรถไกลกว่าหน้าประตูหน่อย จะเพิ่มโอกาสให้คุณได้ขยับตัวมากขึ้น ลดความเสี่ยงการเป็นออฟฟิศซินโดรมลง

4. บอกลาของหวาน

เชื่อว่าหลายๆ คนมักมีขนมอบกรอบ หมากฝรั่ง และลูกอมติดโต๊ะไว้ เผื่อเวลาง่วงๆ ขึ้นมา หากาแฟไม่ได้ ก็อมๆ เคี้ยวๆ ขนมหวานใกล้ตัวแก้ง่วงไปก่อน ถ้าคุณเป็นคนที่เคยทำเช่นนี้ ขอให้โละของหวานใกล้โต๊ะไปเสีย เพราะการกินของจุบจิบบ่อยๆ นอกจากจะไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพแล้ว ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเข้าใกล้โรคต่างๆ มากยิ่งขึ้น และที่เห็นผลเร็วแบบปัจจุบันทันด่วนมากที่สุดก็คือน้ำหนักขึ้นนั่นเอง แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ปากอยู่ไม่สุข ชอบกินจุบจิบ ทางที่ดีหั่นผลไม้ หรือเตรียมสลัดถ้วยเล็กๆ ไว้ขบเคี้ยวแทนจะดีกว่า

3. เพิ่มผักผลไม้ในทุกมื้อ

ในโลกยุคปัจจุบันที่ทุกคนเลือกรับประทานแต่อาหารที่ตัวเองชอบเท่านั้น ทำให้ร่างกายของคนส่วนใหญ่ได้รับแต่อาหารขยะมากกว่ากากใยและประโยชน์จากพืชผัก หากว่าคุณอยากให้ตัวเองห่างไกลโรคไม่ป่วยง่าย คุณก็ต้องเพิ่มปริมาณการรับประทานผักและผลไม้ในทุกๆ มื้อ ถ้ายี้จริงๆ ไม่อยากกินผักเพิ่ม เอาเป็นว่าเริ่มสเต็ปง่ายๆ จากการไม่เขี่ยผักในกับข้าวที่คุณรับประทานในมือนั้นๆ ให้ได้ก่อนแล้วกัน จะได้ไม่โหดเกินไป

2. กินตามหลัก 2 : 1 : 1

2 : 1 : 1 คือหลักรับประทานอาหารที่ต้องแบ่งอาหารในจานออกเป็น 4 ส่วนเท่าๆ กัน โดย 2 ส่วนแรกคือผัก 1 ส่วนต่อมาคือเนื้อสัตว์ และ 1 ส่วนสุดท้ายคือคาร์โบไฮเดรต วิธีนี้ก็เข้าข่ายกับวิธีการกินผักให้มากขึ้นในแต่ละมื้อดังที่กล่าวมาข้างต้น วิธีนี้นอกจากจะเป็นวิธีที่ทำให้คุณรู้ว่าตัวเองได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อหรือไม่แล้ว ยังเป็นวิธีควบคุมน้ำหนักง่ายๆ สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบไม่หักโหมอีกด้วย

1. ถือคติ “ขยันเวลางาน”

จริงอยู่ว่าเราทุกคนต้องทำงานหาเงินเลี้ยงชีพด้วยกันทั้งนั้น แต่การทำงานตลอด 24 ชั่วโมงก็เป็นเรื่องที่ผิดวิสัยของมนุษย์ คุณไม่ใช่ร้านสะดวกซื้อ ไม่จำเป็นต้องเปิดทำการตลอดเวลา ถ้าคุณอยากทำงานอย่างขยันขันแข็งเพื่อพิสูจน์ว่าคุณทำงานได้คุ้มกับค่าแรงของตน ขยันให้เต็มที่เฉพาะเวลางานก็พอ เวลาอื่นนอกเหนือจากนี้คุณต้องหากิจกรรมอย่างอื่นทำ ชาร์จแบตฯ เติมความสุขให้ตัวเองบ้าง ไม่ใช่ว่าโหมทำงานหาเงินแทบตาย กลับไม่มีเวลาได้ใช้เงิน ใช้อีกทีคือตอนป่วยไปหาหมอนั่นแหละ เดินทางสายกลางให้ได้นะคะ

SOURCE : health24

กดติดตาม ADD Line @UndubZapp