นั่งนานเสี่ยงโรคถามหา!! 5 ท่าโยคะในที่ทำงาน เปลี่ยนเวลาว่างเป็นชั่วโมงรักสุขภาพ

1.ท่าโยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นคอ

1. ใช้มือข้างซ้าย จับศีรษะด้านขวา
2. ค่อยๆ โน้มศีรษะด้านขวาไปทางซ้าย
3. ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
4. เสร็จแล้วสลับข้าง ทำแบบเดิมอีกครั้ง โดยเปลี่ยนไปใช้มือขวาแทน
5. รวมทั้งหมดนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ จำนวน 5 ครั้ง

© รูปต้นฉบับ: pixabay 

2.ท่าผ่อนคลายไหล่

1. พนมมือไว้ด้านหลัง
2. ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
3. สลับไปทำด้านหน้า
4. ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
5. รวมทั้งหมดนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ จำนวน 5 ครั้ง

© รูปต้นฉบับ: pixabay 

3.ท่าโยคะผ่อนคลายไหล่

1. ใช้มือซ้ายแตะหลัง แนบฝ่ามือให้ติดแผ่นหลัง
2. เอื้อมมือขวามาแตะมือซ้าย
3. ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
4. เสร็จแล้วสลับข้าง ทำแบบเดิมอีกครั้ง โดยเปลี่ยนไปใช้มือขวาแทน
5. รวมทั้งหมดนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ จำนวน 5 ครั้ง

© รูปต้นฉบับ: pixabay

5.ท่าโยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน

1. ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน
2. ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ มือยังคงประสานกันไว้
3. เอียงตัวไปทางซ้ายจนสุด
4. ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
5. เอนตัวกลับไปนั่งตัวตรงเช่นเดิม
6. เอียงตัวไปทางขวาจนสุด
7. ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
8. เอนตัวกลับไปนั่งตัวตรงเช่นเดิม
9. รวมทั้งหมดนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ จำนวน 5 ครั้ง

© รูปต้นฉบับ: pixabay 

5.ท่าโยคะผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน

1. ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน
2. เหยียดแขนไปด้านหน้าจนสุด
3. ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
4. ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ มือยังคงประสานกันไว้ แหงนหน้ามองหลังมือ
5. ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออก นับ 1-10
6. ลดแขนทั้งสองข้างลง กลับไปที่ท่าเหยียดแขนไปด้านหน้า
7. รวมทั้งหมดนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ จำนวน 5 ครั้ง

© รูปต้นฉบับ: pixabay

© Feature image  unsplash.com