ตื่นนอนแล้วปวดคอ หันไม่ได้…ต้องนอนอย่างไร ตื่นนอนแล้ว บอกลาอาการ “ปวดคอ”

“ตื่นนอนมามีอาการปวดคอ แบบปวดมาก ปวดจนรู้สึกหนักหัวไปเลย แล้วก็ปวดร้าวไปถึงท้ายทอย ไม่รู้ว่าเมื่อคืนนอนตกหมอนหรืออะไร ยังไง ตอนนี้ก็ยังปวดอยู่ ไม่ทราบว่าสาเหตุเกิดจากการตกหมอนหรือว่าอะไร แล้วมีวิธีแก้ไขมั้ย…..”

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่เคยมีสภาพปวดคอหลังตื่นนอน เหมือนอาการข้างต้นนี้ สิ่งแรกที่คนเรามักจะนึกถึงคือ หมอน หมอนมักตกเป็นผู้ต้องสงสัยจากอาการปวดคออยู่บ่อยๆ แต่เบื้องลึกเบื้องหลังของอาการตื่นนอนมาแล้วปวดคอ ยังมีผู้ต้องสงสัยอื่นอีก วันนี้ UndubZapp ชวนคุณมาบุกถึงที่นอน สำรวจหาหลักฐานอาการปวดคอให้ได้รู้กันค่ะ

อาการปวดคอ เกิดจากการตึง เกร็งตัวของกล้ามเนื้อรอบๆ ลำคออยู่เป็นเวลานาน รวมไปถึงบริเวณหลังส่วนบน บ่า ไหล่ สะบัก ซึ่งเป็นผลมาจากการนอนที่กระดูกสันหลัง และกระดูกต้นคอไม่อยู่ในแนวระนาบเดียวกัน กลไกการทำงานของร่างกายแสนฉลาดเลยจัดการปรับสมดุลให้แนวกระดูกสันหลัง กระดูกต้นคออยู่ในระบานเดียวกันให้ได้ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณคอให้ยกขึ้นหรือกดลงจนอยู่ในระนาบเดียวกับกระดูกสันหลัง

ทีนี้ เรามาดูกันว่า ปัจจัยอะไรบ้างที่ส่งผลให้คุณตื่นนอนมาพร้อมอาการปวดคอได้บ้าง

1. ความสูงของหมอน

หมอนที่หนุนแล้วไม่เสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดคอหลังตื่นนอนมากที่สุด คือ หมอนที่เมื่อหนุนแล้ว กระดูกสันหลัง และกระดูกต้นคอจะต้องเป็นแนวตรงระนาบเดียวกันทั้งหมด ไม่มีกระดูกสันหลังหรือกระดูกคอส่วนใดยกตัวสูงขึ้นหรือกดต่ำลง ลองนึกภาพตอนนอนตะแคงข้าง แนวกระดูกสันหลังจะเป็นระนาบเดียวกันตลอดตั้งแต่ต้นคอจนลงมาถึงหลัง

เมื่อคุณนอนหมอนสูงเกินไป กระดูกต้นคอจะถูกหนุนให้ยกสูงขึ้น ไม่เป็นระนาบเดียวกับกระดูกสันหลัง เมื่อกระดูกต้นคอยกสูงขึ้น กล้ามเนื้อคอ ก็จะเกร็งตัว กล้ามเนื้อบริเวณบ่าไหล่ก็จะยกขึ้นและเกร็งตัวตามไปด้วย

2.ท่านอนสุดโปรด

เคยสังเกตุท่านอนของตัวเองมั้ยว่าเป็นคนชอบนอนแบบไหน นอนหงาย นอนคว่ำหรือนอนตะแคงข้าง เพราะแต่ละท่านอนจะเหมาะสมกับความสูงของหมอนที่แตกต่างกัน

นอนหงาย ควรเลือกหมอนที่หนุนแล้วศีรษะจะต้องไม่สูงกว่าคาง หรือนอนแล้วคางไม่เชิดขึ้น นอนแล้วต้องไม่รู้สึกว่าหน้าหงายไปด้านหลัง และควรเป็นหมอนที่รองรับตั้งแต่บริเวณคอยาวลงมาถึงบริเวณสะบักหลัง เพราะถ้าหมอนรองรับแค่ศีรษะเท่านั้น จะทำให้ลำคอลอยสูงขึ้น กล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อบริเวณบ่าไหล่ จะเกร็งตัวตลอดเวลา ทำให้ตื่นนอนมาพร้อมกับอาการปวดล้าคอ บ่าหรือไหล่
นอนคว่ำ เลือกหมอนที่หนุนแล้วศีรษะไม่สูงเกินไปเช่นเดียวกัน แต่ควรเลือกหมอนที่ค่อนข้างแบน และอาจจะมีหมอนเล็กๆ อีกใบหนุนบริเวณท้องด้วย
นอนตะแคง ท่านอนที่คนส่วนใหญ่นอนหลับในท่านี้ ควรเลือกหมอนที่มีความสูงประมาณ 10 ซม. เพราะเป็นความสูงที่กล้ามเนื้อคอและกล้ามเนื้อหลังส่วนบน ทำงานหรือมีการเกร็งตัวน้อยที่สุด

เข้าใจถึงสาเหตุของอาการปวดคอจากการนอนกันแล้ว ลองกลับไปเช็คกับตัวเองกันดูนะคะ ว่าหมอนที่หนุน สูงหรือต่ำเกินไปหรือไม่ ท่านอนที่เป็นท่าประจำของคุณเป็นอย่างไร คืนนี้ขอให้นอนหลับสบาย ตื่นมาแล้วไม่ปวดคอนะคะ

การนอน, ตื่นนอน ปวดคอ, ท่านอน, ปวดคอ หันไม่ได้, สุขภาพ, เลือกหมอน