เรื่องลดน้ำหนักถือเป็นเรื่องใหญ่และยากสำหรับสาว ๆ ไม่เว้นแม้กระทั่งหนุ่ม ๆ และดูจะยากขึ้นไปอีกถ้าส่วนที่ต้องการลดคือเอวและเวลาชีวิตก็ไม่เป็นใจ Undubzapp เลยรวบรวมเทคนิคลดไซซ์เอวสำหรับคนตารางชีวิตคับแน่นเหมือนไซซ์กางเกง…มาฝากกัน
1. กินปริมาณพอดี
คนทั่วไปต้องการพลังงานที่ 1,200 – 1,500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ดังนั้นเทคนิคหนึ่งที่ใช้ได้ผลคือการกินในปริมาณที่พอเหมาะและ งดของหวาน บ้าง สิ่งที่คุณควรทำคือ รับประทานอาหารแต่ละมื้อในปริมาณที่พออิ่ม สารอาหารครบทุกหมู่และลดของหวานของจุกจิกลง
2. ลดเกลือ
สาวๆ ที่ต้องการลดหุ่น ลดเอว มักละเลยในเรื่องนี้ เพราะปริมาณโซเดียมในร่างกายที่มากเกินไป ทำให้ร่างกายบวม พุงยิ่งป่อง เอวยิ่งบาน และนำมาซึ่งโรคภัยจากความเค็มหลายอย่าง ซึ่งเราควรควบคุมปริมาณโซเดียม หรือ ลดเกลือ ไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน หรือ 1 ช้อนชา
3. ออกกำลังกายด้วยท่า “ปั่นจักรยานอากาศ”
การออกกำลังกายลดเอว ไม่จำเป็นต้องออกหลายท่า ซึ่งท่าเด็ดที่ช่วยกระชับเอวให้สาวๆ คอดเล็กกระชับนั้น คือท่าปั่นจักรยานอากาศที่จะได้บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ให้กระชับตั้งแต่เอว สะโพก หน้าท้อง วิธีบริหารก็ง่ายๆ เริ่มที่นอนหงาย ประสานมือที่ท้ายทอย ยกขาขึ้นจากพื้น บิดช่วงลำตัว ยกเข่าซ้ายและข้อศอกขวามาชิดกัน ทำสลับไปเรื่อยๆ ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง รับประกันว่าเห็นผล
Advertisements
4. ยืนเมื่อมีโอกาส
โดยปกติของมนุษย์เงินเดือนก็นั่งทำงานมากกว่ายืนหรือเดินอยู่แล้ว ดังนั้นหากเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณมีโอกาสยืนหรือเดินให้ฉวยโอกาสนั้นไว้ เพื่อเปลี่ยนจากการนั่งเฉย ๆ ให้เป็นการออกกำลังกาย ก็จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและพุงลดลง
5. เลิกความคิดว่าการลดน้ำหนักหรือเอวเป็นเรื่องยาก
สิ่งหนึ่งที่นอกเหนือไปจากความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักและไซซ์เอวแล้ว คุณต้องมีความเชื่อด้วยว่าการลดน้ำหนักและไซซ์เอวนั้นไม่ใช่สิ่งที่ยากและเป็นไปไม่ได้ เพราะความเชื่อถือเป็นหนึ่งในจุดเริ่มแรกและสิ่งที่จะช่วยกระตุ้นให้คุณมีวินัยและความตั้งใจที่จะออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักไปตลอดรอดฝั่ง
SOURCE : people
Advertisements