เหงื่อออกเยอะ ยิ่งเบิร์น? 10 อันดับความเชื่อ “การออกกำลังกาย” ที่เข้าใจผิดกันมากที่สุด

10. คนอายุเกิน 40 ไม่ควรเล่นเวทเทรนนิ่ง

ความจริงแล้วการเล่นเวทไม่ได้มีการจำกัดอายุ  ขอเพียงแค่คุณมั่นใจว่าเล่นด้วยวิธีที่ถูกต้อง และเลือกน้ำหนักอุปกรณ์ที่เหมาะสม  และค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ  รับรองว่า ไม่ว่าวัยไหนก็แข็งแรงได้แน่นอน

9. วิ่งเท้าเปล่าดีต่อสุขภาพ

นั่นไม่จริงเลยค่ะ  เพราะการวิ่งจะต้องอาศัยรองเท้าวิ่ง (6 สิ่งนักวิ่งต้องรู้ก่อนเลือกรองเท้าวิ่งคู่ใจ วิ่งสนุกไม่เสี่ยงเจ็บ!) ที่ดีเพื่อ Support ข้อเท้าและเข่าให้มากที่สุด  โดยการวิ่งเท้าเปล่าโดยไม่มีอะไรรองรับนั้น อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บกับข้อต่อ กระดูก และกล้ามเนื้อได้

8. ออกกำลังกายตอนเช้าเท่านั้นถึงจะได้ผล

ถึงแม้การออกกำลังกายในตอนเช้าจะเป็นเรื่องดี เพราะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น  แต่ความจริงแล้วการออกกำลังกายไม่ได้จำกัดว่าเป็นเวลาไหน  คุณอาจเลือกเวลาที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด  เพียงแค่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงใกล้เวลาเข้านอน เพราะอาจทำให้นอนหลับยากค่ะ

7. กล้ามเนื้อจะเปลี่ยนเป็นไขมันหากไม่ได้ใช้

กล้ามเนื้อและไขมันเป็นเนื้อเยื่อคนละประเภท ดังนั้น ไม่ว่าจะเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ หรือกล้ามเนื้อเป็นไขมันก็ไม่สามารถทำได้ค่ะ  แต่ไขมันจะเพิ่มปริมาณขึ้นหากคุณทานเยอะเกินไป  ขณะที่กล้ามเนื้อจะลดลงได้หากคุณลดการเล่นเวทลง

6. การเล่นเวทเทรนนิ่งทำให้หุ่นล่ำบึ๊ก

หากคุณจินตนาการว่ารูปร่างของคุณจะล่ำบึ้กเหมือนนักเล่นกล้ามเพราะการเล่นเวทแล้วล่ะก็  ไม่ต้องกังวลเลยค่ะ เพราะกล้ามเนื้อมากมายเช่นนั้นไม่ได้สร้างกันง่ายๆ แน่นอน  แต่การเล่นเวททำให้ร่างกายของคุณกระชับและรูปร่างดีขึ้น ซึ่งต้องทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วยค่ะ

5. อดอาหารก่อนคาร์ดิโอ ยิ่งได้ผลดี

หลายคนคิดว่าหากไม่มีอาหารในท้องจะทำให้ร่างกายเบิร์นไขมันสะสมได้มากขึ้น  แต่ความจริงแล้วมีหลายงานวิจัยระบุว่า หากรับประทานอาหารรองท้องเพียงเล็กน้อย จะยิ่งทำให้ร่างกายดึงพลังงานออกมาใช้ได้ดีกว่า  แต่ไม่ควรออกกำลังกายหลังการทานอาหารทันทีค่ะ

4. ออกกำลังกายน้อยกว่า 1 ชั่วโมงไม่ได้ผล

ถึงแม้การออกกำลังกายนานกว่าจะใช้พลังงานมากกว่า  แต่นั่นต้องหมายรวมถึงความหนักในการออกแรงด้วย  เพราะการวิ่งเร็วสัก 20 นาที หรือการเล่นเวทเทรนนิ่ง 30 นาที  อาจเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการวิ่งช้าๆ ถึง 1 ชั่วโมง  ซึ่งแต่ละวิธีก็ต้องขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของสภาพร่างกายด้วยค่ะ

3. เน้นหน้าท้องสร้างซิกแพค

การออกกำลังกายเน้นหน้าท้องอย่างซิทอัพถึงแม้จะทำให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้น  แต่นั่นไม่ได้ทำให้คุณมองเห็นซิกแพคง่ายๆ ค่ะ หากคุณไม่เบิร์นไขมันบริเวณหน้าท้องออกไปก่อน ด้วยการ Cardio และรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง

2. ยิ่งเหงื่อออกยิ่งเบิร์น

เหงื่อไม่ได้มีความสัมพันธ์กับปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญ  แต่ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิ ณ ขณะนั้นมากกว่า  สังเกตได้จากวันที่อากาศร้อน คุณก็สามารถมีเหงื่อออกเพียงแค่เดินช้าๆ หรือนั่งอยู่เฉยๆ  ในขณะที่การออกกำลังกายในห้องแอร์กลับสามารถเผาผลาญพลังงานได้เช่นกัน ทั้งที่ไม่ได้มีเหงื่อออกมากนัก

1. ยิ่งเจ็บมากแสดงว่ามาถูกทาง

ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งในอาจทำให้มีอาการเจ็บกล้ามเนื้อบ้างในช่วงแรก  แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ายิ่งเจ็บมากจะยิ่งทำได้ถูกต้อง  โดยเฉพาะอาการเจ็บที่กินเวลาหลายวัน นั่นหมายถึงคุณต้องรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจเช็กแล้วล่ะค่ะ ว่าบาดเจ็บตรงไหนบ้างหรือไม่

กดติดตาม ADD Line @UndubZapp

แซ่บกันต่อ…

>> ดีแล้วทำต่อไป!! 12 สัญญาณ “ลดน้ำหนัก” ได้ผล ไดเอทมาถูกทาง

>> เจาะ CYCLE “การลดน้ำหนัก” ฟิตหุ่นตามช่วงวัย ตั้งแต่วัย 15-50 ปี