ขอพลังจงสถิตถ์อยู่กับเจ้า เคล็ดลับการเสริมพลังแกร่งฟิตหุ่นแบบวิถี Jedi อย่าง Daisy Ridley นักแสดงสาวที่รับบทเจไดหญิงแห่งภาพยนตร์สงครามจักรวาล Star Wars โดยเธอวิธีการออกกำลังสุดโหดหินของเธอผ่านเพจ Mashable สาวๆ ที่ตั้งใจอยากฟิตหุ่นลดน้ำหนัก แต่ยังไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายท่าไหนยังไงบ้าง ลองเอาวิธีของเธอไปลองปรับใช้ให้เข้ากับสไตล์ตัวเองได้เลยค่ะ
1. Barbell row
ท่านี้จะช่วยให้หลังของสาวๆ กระชับสวยมีสัดส่วนแบบ V-Shape เข้ารูป อีกทั้งยังช่วยให้แขนกระชับ ถือว่าเป็นท่าออกกำลังกายแบบ Compound ที่ยอดเยี่ยมคือการท่าเดียว แต่ได้กระชับกล้ามเนื้อหลายส่วน แนะนำว่ามือใหม่ควรเริ่มจากน้ำหนักน้อยมากๆ เพื่อฝึกท่าให้ถูกต้อง อย่าเริ่มมาเล่นหนักเลย เดี๋ยวหลังหักบาดเจ็บเอานะ
2. Squat
ท่ากระชับขาที่สาวๆ หลายคนรู้จักกันดี แต่จะเห็นได้เลยว่าสาวเจไดอย่าง Daisy Ridley ใช้บาร์เบลที่ใส่น้ำหนักอย่างเยอะเลยทีเดียว เพื่อให้การออกแรงแต่ละครั้งโฟกัสโดนกล้ามขาและก้นเต็มๆ สำหรับสาวๆ ที่ออกกำลังท่านี้ประจำ แต่ไม่เคยเพิ่มน้ำหนักความท้าทายเลย ต้องลองดูนะ
3. Barbell or Dumbbell curl
เป็นท่ากระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าแขนหรือ Bicep ที่สาว Daisy Ridley จำเป็นต้องฝึกเพื่อความคล่องตัวในการตวัดดาบไลซ์เซเบอร์ไล่สู้พวกซิทเหล่าร้าย ซึ่งจะเห็นได้เลยว่าเธอยกหนักพอสมควร แต่แขนกลับไม่ได้ดูใหญ่จนน่าเกลียด กลับกันยังดูเฟิร์มกระชับแข็งแรง เผลอๆ มีแรงยกผู้ชายตัวผอมๆ ได้สบายๆ เลยนะ
4. Leg Raise
ที่เห็นหน้าท้องแซ่บๆ ซิกแพ็คแน่นๆ ของสาว Daisy Ridley แบบนี้ ส่วนหนึ่งก็มาจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายท่านี้นี่แหละค่ะ
Advertisements
5. Deadlift
และมาถึงท่าสำคัญที่เรียกได้ว่าเป็นท่าออกกำลังกายแบบ Compound ท่าเดียวกระชับเกือบทุกสัดส่วนทั้งกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวรวมถึงหน้าท้อง กล้ามเนื้อก้น กล้ามแขน กล้ามขาและน่อง สาวๆ มือใหม่ให้เริ่มจากน้ำหนักเบาๆ ก่อนแล้วค่อยเพิ่มตามสเต็ปเท่าที่ร่างกายพอรับไหว เผลอๆ ถ้าใครขี้เกียจออกกำลังกายมากๆ เล่นท่านี้ท่าเดียวก็เฟิร์มอยู่หมัดแล้ว
6. Cardio
ปิดท้ายด้วยการ Cardio หรือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อเบิร์นพลังงานไขมันและพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจ อย่างเช่นการวิ่ง การว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬา โดยสาวเจได Daisy Ridley เลือกใช้การ Cardio ที่เน้นความว่องไว คล่องตัว อย่างการวิ่งบนบันไดฟิตเนส หรือวิ่งกระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง หรือบางทีเธอก็ต่อยมวยไปเลย แบบไหนก็ได้เอาตามที่ชอบได้เลย
เอาคร่าวๆ ประมาณนี้ไปก่อนละกัน จริงๆ ยังมีอีกท่าออกกำลังกายอีกหลายท่าเลยนะ สาวๆ คนไหนอยากติดตามวิถีฟิตหุ่นของสาวเจได Daisy Ridley เพิ่มเติม ก็ลองเสิร์ชคำว่า Daisy Ridley Work Out ได้เลย รับรองว่าสาวๆ ทุกคนจะได้รับแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายมากโขเลยทีเดียวค่ะ
Advertisements