ใครที่รู้สึกว่าช่วงนี้มันก็จะเบลอหน่อย ๆ เพราะมีทั้งเรื่องเรียน เรื่องงาน ให้ต้องปวดหัวไปหมดจนรู้สึกเหมือนฟุ้งซ่าน…ฟังทางนี้ เพราะ UndubZapp มีวิธีสงบจิตใจเมื่อต้องเผชิญกับความเยอะมาฝาก! ไม่ว่าจะเป็น หยุดความคิดเมื่อจำเป็น จัดลำดับความคิด หรือ 12 นาทีเปลี่ยนชีวิต ซึ่งใครที่กำลังสับสนกับความคิดเราแนะนำให้ต้องลอง
1. หยุดคิดเมื่อเริ่มฟุ้งซ่าน
สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในการหยุดความฟุ้งซ่านคือต้องรู้จักที่จะหยุดความคิด โดยเฉพาะเมื่อเริ่มรู้สึกว่าความคิดในหัวมันกระจัดกระจายจนจับใจความไม่ได้ หลังจากหยุดความคิดที่กระจัดกระจายนั้นแล้วให้คุณลองนึกย้อนกลับไปถึงจุดเริ่มต้น ว่าอะไรที่ทำให้ความคิดไหลทะลักจนฟุ้งซ่านแบบนี้ เช่น คุณฟุ้งซ่านเรื่องนัดสำคัญที่ซ้อนกัน กลัวจะเสียงาน ให้คุณหยุดความฟุ้งซ่านแล้วลำดับว่าความผิดพลาดหรือต้นตอเกิดจากอะไร และตอนนี้สามารถจัดการอะไรเบื้องต้นได้บ้าง
2. ใช้หินเรียงลำดับความสำคัญ
บางช่วงเวลาของชีวิตงานก็เข้ามาเยอะจนแยกแยะไม่ถูก และชื่องานแต่ละอย่างที่ต้องทำก็ล้วนแล้วแต่สำคัญจนทำให้คุณมึนงง เราขอแนะนำให้คุณสร้างสัญลักษณ์ขึ้นมาในหัวเพื่อแทนความสำคัญของงานแต่ละอย่าง ยกตัวอย่างเช่น การใช้ขนาดของก้อนหินในการแทนค่าของงานต่าง ๆ ที่ต้องทำ งานที่เป็นหน้าที่มีความสำคัญไม่มากอาจแทนด้วยหินก้อนเล็ก ๆ หลาย ๆ ก้อน งาน งานที่มีความสำคัญแต่ยังพอมีเวลาอาจแทนด้วยก้อนหินขนาดกลาง และงานที่มีความสำคัญแต่มีกำหนดเวลาชัดเจนอาจแทนด้วยหินก้อนใหญ่ การสร้างสัญลักษณ์สื่อความสำคัญแบบนี้ขึ้นในหัวจะช่วยลดความคิดที่กระจัดกระจายและช่วยให้คุณโฟกัสงานได้ดียิ่งขึ้น
3. เขียนระบาย 12 นาที
เป็นการระบายออกทางความคิดในแต่ละวันแต่ละเรื่องด้วยเวลา 12 นาที วิธีการก็คือในแต่ละวันให้คุณเลือกหัวข้อหรือเรื่องที่คุณกำลังกังวลหรือคิดกลับไปกลับไปมาอยู่ในหัวมาเขียนลงกระดาษ จากนั้นตั้งเวลา 12 นาทีในการเขียนบรรยายความรู้สึกหรือสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนั้น ๆ ลงไป วิธีการนี้จะช่วยลดความคิดฟุ้งซ่านให้น้อยลงได้ และหลังจากเขียนระบายเรียบร้อยแล้วให้อ่านทวนและจัดการเผากระดาษนั้นซะ! คุณได้ยินไม่ผิด…หลังจากเขียนเสร็จแล้วให้จัดการเผากระดาษนั้นทิ้งไป แล้วคุณจะพบว่าอาการอารมณ์ไม่คงที่หรือฟุ้งซ่านมันเบาบางลงได้จริง ๆ
Advertisements
4. ตั้งเวลาแห่งความสุขขึ้นมา
ในแต่ละวันที่โคตรยุ่งและมีแต่เรื่องให้ต้องคิด คุณควรมีช่วงเวลาแห่งความสุขบ้างแม้จะเพียงแค่เล็กน้อยก็ยังดี ซึ่งวิธีการก็ไม่ยาก ให้คุณลองตั้งเวลา 20 นาทีในการทำสิ่งที่ชอบ เช่น ฟังเพลงเสียงดัง ๆ นอนแช่ในอ่างอาบน้ำ หรือดูวิดีโอทำอาหาร คุณจะพบว่าความคิดของคุณจะเกิดการหยุดพักและลดความฟุ้งซ่านลง ซึ่งการทำในสิ่งที่ชอบแบบนี้ยังช่วยให้จิตใจสงบลงและลืมเรื่องเครียดต่าง ๆ ไปชั่วขณะได้ด้วย
5. รู้จักยกโทษให้ตัวเอง
ความผิดพลาดเกิดขึ้นได้เสมอ ไม่มีอะไรในโลกที่สมบูรณ์แบบ นี่คือความจริงที่คุณต้องระลึกอยู่เสมอ ดังนั้นมันไม่ใช่วันสิ้นโลกหากคุณจะล้มเหลวหรือผิดพลาด สิ่งหนึ่งที่หยุดความคิดฟุ้งซ่าน วนเวียน ได้ก็คือการรู้จักยกโทษให้ตัวเอง คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับความล้มเหลวที่เกิดขึ้นและให้อภัยตัวเองในความผิดพลาดนั้น แล้วคุณจะพบว่าจิตใจที่เคยกระวนกระวายและฟุ้งซ่านก็สามารถสงบลงได้
SOURCE : lifehack
Advertisements