เรียกว่าติดลิสต์ ดารานักแสดงสาวคนหนึ่งในวงการที่ขึ้นทำเนียบ เจ้าหุ่นเฟิร์ม ฟิตเปรี้ยะ คนหนึ่งก็ว่าได้ สำหรับอดีตนักร้อง นักแสดง นางแบบหน้าแบ๊ว “เบเบ้ ธันย์ชนก” แต่พักหลัง หันมาเอาจริงเอาจังกับการฟิตหุ่นจนเฟิร์มจนผิดหูผิดตา เรียกว่า กลายเป็นสายเฮลตี้สุดพลัง แถมยังเป๊ะปัง ฟิตเปรี้ยะจนยอมใจ แถมยังใจงาม แบ่งปันความรู้หรือเทคนิคการออกกำลังออกมาเป็นคลิปให้สาวๆ ได้ฟิตแอนด์เฟิร์มกัน ก่อนหน้านี้ อันดับแซ่บก็เลยนำคลิป สอนฟิตหน้าท้องมาลงให้ดูกันแล้ว ล่าสุดปล่อยคลิป โดดเชือก ออกมาอีกแล้ว โอ๊ย ใครจะไปรู้ว่าแค่โดดเชือก ได้อะไรมากกว่าความเหนื่อย ไม่เชื่อ ลองดูจากคลิปได้เลยจ้า
Thisisbebe ถ้าคิดว่าโดดเชือกแล้วได้น่องอย่างเดียว ผิดนะคะ
โดดเชือกได้โทนกล้ามเนื้อทั้งตัวค่า โดยเฉพาะหน้าท้องและหัวไหล่ คลิปนี้มีตัวอย่างท่าง่ายๆ ที่ไว้โดดสลับกับท่าโดดปกติ เพื่อให้ใช้กล้ามเนื้อขาในมุมที่ต่างกัน และเกร็งหน้าท้องเพิ่ม เหมือนได้bodyweight เน้นท้องในตัว @ibexfitness ❤️Shuffle โดดสลับเท้ามาหน้าและหลัง ให้น้ำหนักตัวอยู่กลาง ลงน้ำหนักด้วยปลายเท้านะคะ
❤️Cross jack โดดไขว้แล้วกางออก เหมือนท่ากระโดดตบ
❤️High knee ตอนที่แทงเข่าขึ้น ให้เกร็งท้องแล้วcrunchตัวเข้าหาเข่าเหมือนท่า mountain climber
❤️Shuffle to high knee ท่าแรกและท่าสุดท้ายมารวมกันจ้า จะโดดสลับกันไปเรื่อยๆให้ครบ 1นาที พัก 30วิ 10เซท หรือ ทำท่าละ 1นาที ก็ได้ตามสะดวกจ้า
ขอบคุณคลิป IG thisisbebe
Advertisements