เช็กปริมาณน้ำตาล!! 10 ผลไม้น้ำตาลน้อย แคลอรี่ต่ำ น้ำหนักไม่พุ่ง

องค์กรอนามัยโลกแนะนำว่า ปริมาณน้ำตาลที่ทานได้ต่อวัน คือ 4 ช้อนชา (16 กรัม) สำหรับเด็กและผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป และ 6 ช้อนชา (24 กรัม) สำหรับวัยรุ่นและวัยทำงาน ทั้งนี้ ปริมาณดังกล่าวคือปริมาณที่ไม่ควรกินเกินจากนี้ มิใช่ปริมาณที่ควรกินให้ถึงนะคะ ถ้าเพื่อนๆ พอจะเข้าใจถึงความสำคัญของการจำกัดปริมาณน้ำตาลที่รับประทานในแต่ละวันแล้ว ทีนี้ ตาม UndubZapp มาทำความรู้จักกับผลไม้น้ำตาลน้อย 10 ชนิด เพื่อการรับประทานน้ำตาลแต่พอดี ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานกันค่ะ

 

10.แอปเปิ้ลแดง

ปริมาณน้ำตาล 3.40 ช้อนชา / 1 ผล

ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 8.41 กรัม

ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 3.68 กรัม

ปริมาณน้ำตาลซูโครส 1.52 กรัม

 

 

9.ฝรั่งไร้เมล็ด

ปริมาณน้ำตาล 3.12 ช้อนชา / 1 ผล

ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 4.84 กรัม

ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 3.78 กรัม

ปริมาณน้ำตาลซูโครส 3.87 กรัม

 

8.องุ่นเขียว

ปริมาณน้ำตาล 2.24 ช้อนชา / 8 ผล

ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 4.82 กรัม

ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 4.14 กรัม

ปริมาณน้ำตาลซูโครส 0 กรัม

 

 

7.กล้วยไข่

ปริมาณน้ำตาล 2.18 ช้อนชา / 1 ผล

ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 2.60 กรัม

ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 2.75 กรัม

ปริมาณน้ำตาลซูโครส 3.38 กรัม

 

6.แอปเปิ้ลเขียว

ปริมาณน้ำตาล 2.17 ช้อนชา / 1 ผล

ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 5.26 กรัม

ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 2.23 กรัม

ปริมาณน้ำตาลซูโครส 1.17 กรัม

 

5.แตงโมตอปิโด

ปริมาณน้ำตาล 2.12 ช้อนชา / 10 ชิ้นคำ

ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 5.14 กรัม

ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 2.80 กรัม

ปริมาณน้ำตาลซูโครส 0.54 กรัม

 

 

4.สาลี่หิมะ

ปริมาณน้ำตาล 2.08 ช้อนชา / 1 ผล

ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 4.20 กรัม

ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 3.97 กรัม

ปริมาณน้ำตาลซูโครส 0.15 กรัม

 

 

3.แคนตาลูป (เนื้อเหลือง)

ปริมาณน้ำตาล 1.67 ช้อนชา / 5 ชิ้นคำ

ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 2.46 กรัม

ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 2.52 กรัม

ปริมาณน้ำตาลซูโครส 1.69 กรัม

 

 

2.แก้วมังกร (เนื้อขาว)

ปริมาณน้ำตาล 1.57 ช้อนชา / ¼ ผล

ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 1.81 กรัม

ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 4.45 กรัม

ปริมาณน้ำตาลซูโครส 0 กรัม

 

 

1.อินทผาลัม

ปริมาณน้ำตาล 1.04 ช้อนชา / 1 ผล

ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 2.21 กรัม

ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 1.93 กรัม

ปริมาณน้ำตาลซูโครส 0 กรัม

 

ที่มา : กรมอนามัย