องค์กรอนามัยโลกแนะนำว่า ปริมาณน้ำตาลที่ทานได้ต่อวัน คือ 4 ช้อนชา (16 กรัม) สำหรับเด็กและผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป และ 6 ช้อนชา (24 กรัม) สำหรับวัยรุ่นและวัยทำงาน ทั้งนี้ ปริมาณดังกล่าวคือปริมาณที่ไม่ควรกินเกินจากนี้ มิใช่ปริมาณที่ควรกินให้ถึงนะคะ ถ้าเพื่อนๆ พอจะเข้าใจถึงความสำคัญของการจำกัดปริมาณน้ำตาลที่รับประทานในแต่ละวันแล้ว ทีนี้ ตาม UndubZapp มาทำความรู้จักกับผลไม้น้ำตาลน้อย 10 ชนิด เพื่อการรับประทานน้ำตาลแต่พอดี ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานกันค่ะ
10.แอปเปิ้ลแดง
ปริมาณน้ำตาล 3.40 ช้อนชา / 1 ผล
ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 8.41 กรัม
ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 3.68 กรัม
ปริมาณน้ำตาลซูโครส 1.52 กรัม
9.ฝรั่งไร้เมล็ด
ปริมาณน้ำตาล 3.12 ช้อนชา / 1 ผล
ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 4.84 กรัม
ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 3.78 กรัม
ปริมาณน้ำตาลซูโครส 3.87 กรัม
8.องุ่นเขียว
ปริมาณน้ำตาล 2.24 ช้อนชา / 8 ผล
ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 4.82 กรัม
ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 4.14 กรัม
ปริมาณน้ำตาลซูโครส 0 กรัม
7.กล้วยไข่
ปริมาณน้ำตาล 2.18 ช้อนชา / 1 ผล
ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 2.60 กรัม
ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 2.75 กรัม
ปริมาณน้ำตาลซูโครส 3.38 กรัม
6.แอปเปิ้ลเขียว
ปริมาณน้ำตาล 2.17 ช้อนชา / 1 ผล
ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 5.26 กรัม
ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 2.23 กรัม
ปริมาณน้ำตาลซูโครส 1.17 กรัม
5.แตงโมตอปิโด
Advertisements
ปริมาณน้ำตาล 2.12 ช้อนชา / 10 ชิ้นคำ
ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 5.14 กรัม
ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 2.80 กรัม
ปริมาณน้ำตาลซูโครส 0.54 กรัม
4.สาลี่หิมะ
ปริมาณน้ำตาล 2.08 ช้อนชา / 1 ผล
ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 4.20 กรัม
ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 3.97 กรัม
ปริมาณน้ำตาลซูโครส 0.15 กรัม
3.แคนตาลูป (เนื้อเหลือง)
ปริมาณน้ำตาล 1.67 ช้อนชา / 5 ชิ้นคำ
ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 2.46 กรัม
ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 2.52 กรัม
ปริมาณน้ำตาลซูโครส 1.69 กรัม
2.แก้วมังกร (เนื้อขาว)
ปริมาณน้ำตาล 1.57 ช้อนชา / ¼ ผล
ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 1.81 กรัม
ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 4.45 กรัม
ปริมาณน้ำตาลซูโครส 0 กรัม
1.อินทผาลัม
ปริมาณน้ำตาล 1.04 ช้อนชา / 1 ผล
ปริมาณน้ำตาลฟรุ๊กโตส 2.21 กรัม
ปริมาณน้ำตาลกลูโคส 1.93 กรัม
ปริมาณน้ำตาลซูโครส 0 กรัม
ที่มา : กรมอนามัย
Advertisements