กินอะไรกันดี! 10 ของกินเล่นยามบ่าย สไตล์สาวออฟฟิศ กินแล้วไม่อ้วน

เรื่องหนักอกหนักใจอย่างหนึ่งของบรรดาสาวๆ ออฟฟิศก็ว่าได้ กับการตัดสินใจว่าจะกินอะไรดีเป็นของว่างยามบ่าย เพื่อเพิ่มพลังก่อนลุยงานให้เสร็จก่อนกลับบ้าน แต่สาวๆ บางคนที่ดูแลเรื่องรูปร่างก็มักจะกังวลเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษเพราะกลัวจะอ้วน วันนี้เราเลยจัดให้ 10 ของกินเล่นยามบ่าย ที่รับรองได้ว่ากินแล้วไม่อ้วนแน่ แถมยังเรียกความสดชื่น กระชุ่มกระชวย เพื่อลุยงานรอบสุดท้ายก่อนกลับบ้านค่ะ

 

1.น้ำแตงโม

ของว่างธรรมชาติๆ  ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำตาลในแตงโม เพราะแตงโมนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์หรือกากใย ที่ช่วยชะลอการดูดซึมเอาน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดให้ช้าลง และยังช่วยให้อิ่มไว และช่วยเรื่องขับถ่าย สาวออฟฟิศที่อยากมีของว่างแบบคลีนๆ ลองหาน้ำแตงโมมาจิบๆ เรียกความสดชื่นระหว่างวัน กันดูนะคะ

watermelon-932748_1280

 

2.น้ำชา

เครื่องดื่มตัวต่อมาที่เรา recommended ให้กับสาวๆ คนไหนที่อยากมีของว่างยามบ่ายแต่เกรงใจแคลลอรี่  เพราะในน้ำชา (เน้นว่าน้ำชาชงนะคะ ไม่ใช่น้ำชาสำเร็จรูปในร้านสะดวกซื้อ) ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือครีมเทียม ช่วยตัดเรื่องน้ำตาลและไขมันไปได้แบบสบายใจ นอกจากปราศจากน้ำตาลแล้ว การจิบชายามบ่ายยังช่วยให้ร่างกายเราสดชื่น กระชุ่มกระชวย เพราะในใบชามีคาเฟอีนเช่นเดียวกับกาแฟค่ะ

tea-1280564_1280

 

3.แอปเปิ้ลเขียว

ราชินีผลไม้ของสาวๆ ที่กำลังควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก เพราะในแอปเปิ้ลเขียว มีปริมาณน้ำตาลน้อยกว่าแอปเปิ้ลสีอื่นๆ แคลลอรี่ต่ำ เหมาะจะเป็นของว่างยามท้องว่างที่สามารถกินได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วน นอกจากช่วยให้อิ่มเร็วแล้ว ยังได้วิตามินบำรุงผิวพรรณอีกด้วย หุ่นดี ผิวสวยใน 1 เดียว

apple-794304_1280

 

4.โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

โยเกิร์ตน่าจะเป็นของว่างคู่ใจสาวๆ ที่ควบคุมน้ำหนักอยู่ แต่ไม่ใช่โยเกิร์ตทุกชนิดจะช่วยได้ เพราะโยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือกรีกโยเกิร์ตไม่มีส่วนผสมของผลไม้ ทำให้โยเกิร์ตรสธรรมชาติมีปริมาณน้ำตาลต่ำ เมื่อเทียบกับโยเกิร์ตรสอื่นๆ

yogurt-1442034_1280

 

5.กาแฟดำ

เปลี่ยนคาปูชิโน่ฟองนมเย็นๆ หรือลาเต้นหอมกรุ่น แล้วหันมาลองกาแฟแบบอเมริกาโน่ที่ไม่ใส่น้ำตาลหรือครีมเทียม ซึ่งเจ้าสองตัวนี้คือตัวการสำคัญที่ทำให้อ้วน แต่สำหรับใครที่ยังหักดิบเลิกดื่มกาแฟ ไม่ใส่ครีมเทียมหรือน้ำตาลไม่ได้ในตอนนี้  ให้ใช้การลดปริมาณน้ำตาลและครีมเทียมลง ทีละนิด แล้วเติมน้ำให้เยอะขึ้น เพื่อเจือจางรสเข้มข้นของกาแฟ

coffee-cup-working-happy

 

6.สลัดผัก

กินสลัดยังไงให้ผอม กินเท่าไหร่ก็ไม่เห็นจะผอมเสียที ลองหยิบผักผลไม้หลายๆ อย่างมารวมกันในจานสลัด แล้วลดสิ่งที่จะมาเพิ่มแคลลอรี่ลง เช่น ‎ ตัวท็อปปิ้งทั้งหลายที่สาวๆ ชอบโปะหน้าสลัด นั่นแหละตัวการสำคัญทำให้อ้วนเลยล่ะคะ เติมโปรตีนย่อยง่าย อย่าง เนื้อไก่อบ ปลาย่าง เต้าหู้ ถั่วหรือธัญพืชแทน

pexels-photo-126350

 

7.สาหร่ายสด

อีกเมนูเพื่อการลดน้ำหนักที่สาวๆ ควรเก็บไว้ในลิสต์ เพราะเป็นอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ในสาหร่ายสดให้เส้นใยและวุ้น ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วและอิ่มนาน แต่ควรเลี่ยงสาหร่ายทอดผ่านน้ำมัน

china-1177660_1280

 

8.ขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว

เมนูนี้เป็นได้ทั้งอาหารเช้า และของว่างของสาวๆ เชียวล่ะ ขนมปังโฮลวีท ให้สารอาหารและวิตามินสูงกว่าขนมปังขัดขาว แต่ถ้าทานขนมปังโฮลวีทอย่างเดียว สาวๆ อาจจะรู้สึกว่าจืดชื่ดไป แนะนำว่าให้ลองทาเนยถั่วเพิ่มรสชาติ อัพเกรดความน่ากิน ความอร่อยให้มากยิ่งขึ้น ซึ่งเนยถั่วเป็นแหล่งโปรตีนสำคัญ ในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายค่ะ

bake-1239113_1280

 

9.แอปเปิ้ลทาเนยถั่ว

ของว่างที่มิกซ์รวมระหว่างผลไม้กับของหวานที่หลายคนอาจจะมองว่าไม่น่าจะเข้ากันได้ แต่ถ้าได้ลองแล้วอาจจะติดใจเพราะ ของว่างเมนูนี้ดีต่อรูปร่างแล้ว ยังดีต่อผิวพรรณอีกด้วย เพราะวิตามินในแอปเปิ้ลช่วยบำรุงผิว มีกากใยอาหารที่ช่วยเรื่องขับถ่าย ส่วนในเนยถั่วก็เต็มไปด้วยโปรตีนที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกาย

apple-peanut-butter

Cr. livestrong 

 

10.ป๊อปคอร์นรสธรรมชาติ

หลายคนมีความเชื่อว่า ป๊อปคอร์นคือผู้ร้ายตัวจริงสำหรับคนที่กำลังควบคุมหรือลดน้ำหนัก ซึ่งที่จริงแล้ว ป๊อปคอร์นจะไม่ทำให้อ้วนได้ถ้า เลือกป๊อปคอร์นที่ไม่ราดน้ำตาล ชีส หรือคาราเมล ปรุงรสอื่นๆ เพื่อเพิ่มความหวาน เช่น ป๊อปคอร์นรสธรรมชาติ

pexels-photo-57043

Cr. pixabay, veganbodysolution