หุ่นเฟิร์มเป๊ะ! 10 ท่าฟิตเพื่อชาวออฟฟิศไม่มีเวลา

เกิดเป็นมนุษย์เงินเดือนไฟแรงเฟร่อ ทำงานหามรุ่งหามค่ำ เช้ายันเย็นแทบไม่ได้ลุกออกจากเก้าอี้กันเลยทีเดียว (ยกเว้นไปทานข้าวกลางวันกับเข้าห้องน้ำ) จนอาการออฟฟิศซินโดรมถามหา อยากกู้คืนความฟิตแอนด์เฟิร์มที่เคยเป็นความภูมิใจกลับมาอีกครั้ง แต่ไม่มีเวลาว่างเข้าฟิตเนส วันนี้เรามี 10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณทำได้ที่โต๊ะทำงานตัวเองโดยไม่ต้องหิ้วกระเป๋าเข้าฟิตเนส แค่คุณอยู่ที่โต๊ะทำงานก็ออกกำลังกายได้  ลดหน้าท้องเพิ่มซิคแพค เรียกความเฟิร์มให้กับต้นขากระชับ

 

 

ท่าที่ 1. เขย่งปลายเท้ากับเก้าอี้

ออกสตาร์ทเบาๆ เป็นการวอร์มอัพตัวเองก่อนด้วยท่าเขย่งปลายเท้า เริ่มจากยืนอยู่ด้านหลังเก้าอี้ (แนะนำว่าควรเป็นเก้าอี้ที่มีพนักพิงหลัง)  ใช้มือจับพนักพิงด้านบนสุดของเก้าอี้ แล้วเขย่งปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที จะทำเป็นเซตๆ ละ 10 ครั้งหรือมากกว่านั้นก็ได้

ประโยชน์   สาวๆ ที่ทำท่านี้ยังได้เรียวขาที่แกร่ง สตรอง สามารถเดินขึ้นลงบันไดได้แบบไม่มีล้า

8

 

CR. : baudrytherapy.com

 

 

ท่าที่ 2 ยกหนังสือเหนือศีรษะ

ท่านี้เราต้องหาอุปกรณ์เสริมอย่างหนังสือที่มีน้ำหนักพอสมควรมาประกอบการฟิตกล้ามเนื้อกันสักหน่อย  เลือกเอาเล่มพอดีมือจับ ใหญ่ไปจับไม่ถนัดมือจะหล่นใส่ตัวเอง เริ่มเลย  ยืนตัวตรง ใช้สองมือชูหนังสือไว้เหนือศีรษะเอนไปทางด้านหลังเล็กน้อย  แล้วงอแขนลงให้สุด หนังสือจะมาอยู่ตำแหน่งใกล้ๆ ท้ายทอย  แล้วดันแขนขึ้นให้สุด ทำเป็นประมาณ 4-5 เซตๆ ละ 5-10 ครั้ง

ประโยชน์  เพิ่มกล้ามเนื้อแขนช่วงไตรเซป (Triceps)หัวไหล่ แถมยังคลายความเมื่อยล้าของหัวไหล่ที่นั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะนานๆ

2

 

 

 

 

ท่าที่ 3. ยกไหล่

ท่านี้เหมาะมากกับการปรับบุคลิกภาพของคนที่ชอบนั่งหลังค่อม เริ่มจากยืนตัวตรง ยืดหัวไหล่ตั้งตรง แล้วดันหัวไหล่ทั้งสองข้างไปข้างหลังให้มากที่สุด  ค้างไว้ 10 วินาที แล้วปล่อยลง ทำประมาณ 4-5 เซตๆ ละ 5-10ครั้ง

 ประโยชน์  ได้กล้ามเนื้อแผ่นหลัง หัวไหล่ แถมยังเป็นการปรับบุคลิกภาพคนที่มีปัญหาหลังค่อม ให้ได้ยืดหลังตรง

3

 

 

 

 

ท่าที่ 4 เตะขาไปข้างหน้า

ท่าที่ 4 กันแล้ว ท่านี้เริ่มจาก ท่านั่ง ตัวตรง แล้วเตะขาขึ้น เหยียดตรง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที  ทำสลับซ้าย-ขวา ส่วนจะทำมากน้อยบ่อยแค่ไหนก็แล้วแต่สะดวก เพราะท่านี้สามารถทำได้ตลอด จะนั่งทำงาน นั่งดูหนังอยู่กับบ้าน ขอแค่คุณนั่งเก้าอี้

ประโยชน์ ได้ฝึกเกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อต้นขาไปพร้อมกัน ทำบ่อยๆ รับรองว่าเห็นแววซิคแพคมาแน่

9

CR. : birchandbutton.com

 

 

ท่าที่ 5. ยืน-ย่อ

หากนั่งนาน จ้องจอจนตาเริ่มล้า ลองมาพักสายตา เรียกความกระฉับกระเฉงระหว่างวันด้วยท่า ยืน-ยุบ-ย่อ กัน  ท่านี้ต้องมีเก้าอี้เป็นตัวช่วย เริ่ม!…. ลุกยืนพร้อมกับเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า  แล้วย่อตัวลงนั่ง  ลุกๆ นั่งๆ แบบนี้ประมาณ 4-5 เซตๆ ละ 5-10 ครั้ง

ประโยชน์  ท่านี้นอกจากช่วยให้ตื่นจากอาการสลึมสลือแล้ว ยังได้กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อหน้าท้อง บั่นท้ายกระชับอีกต่างหากนะครับ


5

CR. : media.mnn.com 

 

 

 

ท่าที่ 6. ยืดตัวแบบแมว

ท่านี้จะคล้ายกับท่าแมวของโยคะ และควรจะมีแผ่นรองพื้นเป็นอุปกรณ์เสริม เริ่มจากยืนกางขาเล็กน้อยๆ แล้วโน้มตัวไปข้างหน้า เหยียดแขนตึง มือแตะพื้น สะโพกตั้งตรง ซึ่งถ้าทำได้ถูกต้อ งร่างกายเป็นรูปสามเหลี่ยม   จากนั้นให้ดันลำตัวไปข้างหน้าจนสุด ลดสะโพกลง ทำซ้ำ 3-5 เซตๆ ละ 5 ครั้ง

ประโยชน์ ท่านี้นอกจากได้ความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลายส่วน ตั้งแต่ กล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ ท้อง ต้นขาส่วนหลัง  ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น

4

CR. : ao.lscdn.net

 

 

 

ท่าที่ 7. บิดลำตัว

ท่านี้เป็นการอาศัยการรับโทรศัพท์เข้ามาช่วย โดยในระหว่างนั่งทำงานให้เปลี่ยนมาใช้สมอลทอล์ค แทนการหยิบโทรศัทพ์ขึ้นมารับสาย เมื่อมีสายเข้าให้ บิดตัว หันหลังลุกขึ้นจากเก้าอี้รับสาย

ประโยชน์ ท่านี้ช่วยความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังที่ต้องนั่งหลังขดหลังแข็งทำงานอยู่กับโต๊ะนานๆ จนไม่ได้ขยับไปไหน

10

 

 

 

ท่าที่ 8. ดันแขนกับโต๊ะทำงาน (วิดพื้น) 

ท่านี้เริ่มแอดวานซ์ขึ้นมาอีกนิด  คล้ายการดันพื้น แต่เบากว่า  เริ่มจาก ยืนตัวตรงห่างจากโต๊ะประมาณ 1 ช่วงแขน เอามือจับขอบโต๊ะ ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่แขน  แล้วถอยขาทั้งสองข้างให้ลำตัวเอียงประมาณ 45 องศา งอแขน กดลำตัวลง ให้ลำตัว หน้า เข้ามาใกล้ขอบโต๊ะให้มากที่สุดแล้วดันออก ฝึกทำ 3-4 เซตๆ ละ 5-10 ครั้ง  ช่วงแรกๆ อาจจะมีแขนสั่นกันบ้าง ฝึกไปเรื่อยๆ กล้ามเนื้อแขนจะเริ่มแกร่งขึ้น

ประโยชน์ ได้แขนทรงพลัง หอบเอกสารได้เป็นตั้งๆ ไม่มีบ่น


1

CR. : bodyinbalancebydana.com

 

 

ท่าที่ 9. ดันแขนจากด้านหนัง

ท่านี้เพิ่มระดับความยากขึ้นมาอีก  แต่ถ้าใครผ่านท่าดันแขนหรือวิดพื้นมาได้แล้ว ท่านี้ก็ไม่ยากเย็นเท่าไหร่  เริ่มจาก  ก่อนทำ อย่าลืมเคลียร์โต๊ะทำงานให้โล่งก่อน ยืนตัวตรง หันหลังให้กับขอบโต๊ะ ใช้มือทั้งสองข้างเท้าไปข้างหลัง จับที่ขอบโต๊ะ  แล้วก้าวขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า พอให้รู้สึกว่าตัวเอนทำมุม 45 องศา

ประโยชน์ ได้กล้ามเนื้อแขนส่วนหลัง กล้ามเนื้อหัวไหล่ กล้ามเนื้อหน้าท้องบางส่วนน

6

CR. : followfashion.nl

 

 

 

ท่าที่ 10. นั่งกลางอากาศ

ท่านี้ขอบอกว่าต้องอาศัยกล้ามเนื้อขา น่อง และเรียวขาอันแข็งแรงพอสมควร เราเลยจัดให้เป็นท่าส่งท้าย เริ่มจากไปเสาะแสวงหาผนังออฟฟิศหรือกำแพงโล่งๆ มาเป็นตัวช่วยก่อน เลือกทำเลที่ไม่เกะกะ ขวางทางใคร แล้วเริ่มเลยครับ  ยืนตัวตรง หันหลังชิดกำแพง แล้วค่อยๆ ย่อเข่าลง สไลด์ตัวย่อต่ำให้อยู่ในท่าเหมือนนั่งเก้าอี้ หลังต้องชิดผนัง แล้วค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ช่วงแรกๆ บอกเลย ใครทำท่านี้ต้องมีขาสั้น ร้าวไปถึงต้นขาทุกคน แต่ฝึกทำบ่อยๆ กล้ามเนื้อจะเริ่มแข็งแรง สามารถค้างในท่านี้ได้นานขึ้น

ประโยชน์  ได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลายส่วน ไล่มาตั้งแต่กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง  กล้ามเนื้อต้นขา น่อง

7

CR. : peakphysiqueva.com

 

ได้ 10 ท่าเด็ดที่จะช่วยให้มนุษย์ออฟฟิศเราได้ยืดเส้นยืดสาย ละลายไขมันแถมยังได้ความฟิต ความเฟิร์มกลับมาด้วย แบบนี้แล้ว ก็ลองเอาไปฝึกกันดูนะครับ แต่ก็ใช่ว่าทำแค่นี้แล้วสุขภาพจะดี หุ่นจะฟิตเฟิร์มได้ตลอด ท่าจะให้ดีที่สุด ต้องแบ่งเวลาไปดูแลตัวเอง ไปออกกำลังกาย ผ่อนคลายบ้าง จะได้กลับมาสดชื่นมีไอเดียไฟแรงทำงานดีๆ กันต่อไป

 

ที่มา : time.com

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/