10 วิธีลดน้ำหนัก ถ้าไม่พร้อมออกกำลังกาย ช่วยลดพุง สลายไขมันหน้าท้องได้

อีกหนึ่งทางเลือก สำหรับคนงานยุ่ง ไม่มีเวลาออกกำลังกาย สามารถนำไปลองปรับใช้กันได้ ช่วยในการปรับวิธีการกินและหลักจิตวิทยาที่ช่วยสะกดจิตใจเราไม่ให้กินมากจนเกินความจำเป็น แต่ถ้าจะให้เวิร์คสุดแนะนำให้หาเวลาซัก 1-2 วันต่อสัปดาห์ก็ได้ ในการออกกำลังกายควบคู่กับการทานอาหารที่มีประโยชน์ รับรองว่าหุ่นดี สุขภาพดีแน่นอนค่ะ

 

10.ทานขมิ้น…ลดอ้วน

สมุนไพร เครื่องเทศ ที่มีรสชาติเผ็ดร้อนจำพวกขมิ้น ขิง พริก สามารถช่วยได้เรื่องระบบเผาผลาญ ต่อต้านไม่ให้เกิดไขมันสะสมในร่างกาย ลดระดับคอเลสเตอรอลได้ สำหรับคนที่ไม่ถูกปากในรสชาติ ลองทานเป็นชนิดผงบรรจุในแคปซูลก็ได้เหมือนกันนะคะ

ขมิ้น

 

9.กินแตงกวาดอง หิวน้อยลง

ถ้าหากคุณกำลังหิว แตงกวาดองในน้ำส้มสายชู เป็นตัวช่วยรองท้องที่ดี ที่ทำให้คุณอิ่มท้อง แคลอรี่ต่ำ และสามารถลดกรดในกระเพาะอาหาร ไม่ให้ท้องร้องโครกคราก แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ด้วยนะคะ

แตงกวา

 

8.ดมใบมิ้นท์ ลดความอยากอาหาร

กลิ่นของมิ้นท์จะช่วยผ่อนคลายสมอง ลดความอยากอาหารได้ในระดับนึง จากที่หิวโซว่าจะซัดข้าวซัก 2 จาน ก็อาจจะเหลือแค่จานเดียว อีกทั้งการดื่มชามิ้นท์ ก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดี เป็นอีกหนึ่งสมุนไพรลดน้ำหนักที่ไม่ควรมองข้ามเป็นอย่างยิ่ง

ใบมิ้นท์หรือแทนด้วยสาระแหน่ไทย

 

7.อิ่มง่ายขึ้น เมื่อใช้จานสีแดง!!

แปลกแต่จริง ว่ากันว่า สีแดงเป็นสีที่บ่งบอกถึงภัยอันตราย ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารให้เราหยุดกินได้ง่ายขึ้น โดยที่ไม่อยากกินเพิ่มอีก เป็นอีกหนึ่งวิธีสะกดจิตตัวเองง่ายๆ ช่วยควบคุมปริมาณการกินได้ดี

จานแดง

 

6.ข้ามเมนูขนมปัง ในร้านอาหารได้เลย

เวลาทานอาหารในโรงแรม ภัตตาคาร เชฟมักจะเสิร์ฟขนมปังแข็งๆ ทาเนยเรียกน้ำย่อยเป็นเมนูแรกเสมอ ข้ามเมนูนี้ได้เลยค่ะ เพราะการกินแป้งเพียวๆ แถมมีเนยอีก ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพ เป็นแหล่งสะสมไขมันอันตราย แนะนำเปลี่ยนเป็นกินสลัดเรียกน้ำย่อยแทนดีกว่านะคะ

งดขนมปัง

 

5.ดื่มน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ระหว่างมื้ออาหาร

ผลวิจัยยืนยันมาแล้วว่า การทานน้ำมันมะกอก 1-2 ช้อนโต๊ะ ระหว่างมื้ออาหารซัก 2 มื้อ ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่ไม่ทานไขมันเสียอีก เนื่องจากน้ำมันมะกอกเป็นไขมันไม่อิ่มตัว ให้พลังงานน้อย แต่อิ่มเร็ว มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กินอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำมันมะกอก

 

4.เคี้ยวให้ละเอียด ท้องเรียบง่ายๆ

การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน จะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สารอาหารที่ได้รับสามารถนำไปใช้ฟื้นฟูร่างกายได้เต็มที่ ต่างจากการเคี้ยวแล้วรีบกลืนทันที ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำอาหารย่อยยาก เกิดเป็นแหล่งสะสมของไขมัน ถึงแม้ไม่มีเวลา แต่ก็ควรจะค่อยๆ ลิ้มรสกับการกินให้เต็มที่ดีกว่านะคะ

เคี้ยวให้ละเอียด

 

3.กินอาหารหน้ากระจก

อีกหนึ่งวิธีสะกดจิตตัวเองที่ได้ผลมากๆ ทานไปดูหุ่นตัวเองไปซิ แล้วยังจะกล้ากินอาหารไร้ประโยชน์หรือยังจะกินเกินความจำเป็นต่อร่างกายอีกหรือ? มื้อกลางวันหรือมื้อเย็นนี้ แนะนำลองทำตามกันได้เลยค่ะ

กินอาหารหน้ากระจก

 

2.หลีกเลี่ยงการทานอาหาร ในชุดนอน

ว่ากันว่าการที่เราอยู่สภาวะที่สบายทั้งใจและกาย อย่างการใส่ชุดนอนเตรียมนอน จะส่งผลให้อยากกินของจุกจิกมากกว่าเดิม แต่สถานการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้แบบนี้ แนะนำให้ทานผักสลัดเบาๆ ร้องท้องและที่สำคัญต้องมีสติอยู่เสมอ อย่าไปคว้าคุกกี้ เค้ก มะม่วงกะปิ มากินซะล่ะ

ไม่กินในชุดนอน

 

1.ใช้มือกินอาหาร อย่างมีสติ

อาหารที่ใช้มือในการกิน ย่อมเสี่ยงต่อการกินเกินความจำเป็น อย่างเช่นพวกป๊อปคอร์น ขนมจุกจิก คุกกี้ พิซซ่า ขนมปัง เพราะเราจะสวาปามไม่หยุดด้วยความเพลินเกินห้ามใจ ซึ่งกว่าจะรู้ตัวน้ำหนักก็พุ่งไม่หยุดซะแล้ว แนะนำว่า I have สติ อย่างเดียวเท่านั้นนะคะ

หยิบอาหารอย่างมีสติ

CR : PixabayTiptoptens

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/