บอกลาฟิตเนส! สุดยอด 5 ท่า ลดหน้าท้องบนเก้าอี้ ดี๊ดี 5 นาทีก็ยุบได้

ไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องของสาวๆ นับเป็นอีกหนึ่งศัตรูตัวฉกาจเลยทีเดียว ที่เป็นอุปสรรคทำให้เราขาดความมั่นใจในการแต่งตัว แล้วยังส่งผลเสียต่อบุคลิกภาพมากๆ ต้องคอยบอกใครต่อใครว่า ฉันไม่ได้ท้องนะฉันแค่อ้วน  แหม่ ถ้ามันน่าเหนื่อยใจมากๆ ก็กำจัดมันทิ้งไปอย่างง่ายๆ โดยที่ไม่ต้องเข้าฟิสเนต ไม่ต้องมีเทรนเนอร์ ด้วยวิธีที่เรานำมาบอกต่อกันในวันนี้เลยค่ะ เพียงแค่เตรียมเก้าอี้ไว้คนละหนึ่งตัว ถ้าพร้อมแล้วทำตามกันได้เลย

5

ท่า Side body raises

เริ่มต้นกันด้วยท่าแรก นำเก้าอี้ตัวโปรดของคุณมาวางเป็นฐาน แล้วเข้าประจำที่ด้านหลังโดยยืดแขนให้สุด ใช้สองมือจับที่พนักพิงเก้าอี้เอาไว้ โน้มเข่ามาข้างหน้าเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายของเรามีรูปร่างคล้ายเลข 7 บิดตัวแอ่นออกเพื่อให้หลังตรง หัวไหล่บิด เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค้างไว้ 3- 5 นาที ทำได้ง่าย ช่วยลดหน้าท้องได้ไวอีกด้วย

59357440659b8f3939b07e3e7bacf0f6

 

 

 

4ท่า Knee Pull-ins

ท่าต่อมา เปลี่ยนจากยืนมาเป็นนั่งบนเก้าอี้กันค่ะ ยืดหลังให้ตรง หลังจากนั้นยกขาขึ้นเข้าหาลำตัวพร้อมกันทั้งสองข้าง แล้วกลับมาวางเท้าที่เดิม ทำเป็นเซ็ท เซ็ทละ 3-5 นาที หรือตามความถนัดของร่างกาย ลดทั้งหน้าท้อง ลดทั้งต้นขาไปพร้อมกันเลยค่ะ

71b5600a2007d31ad1f7715ad3167b6c

 

 

 

3

ท่า Leg Lifts

Step ต่อมา จากการนั่งบนเก้าอี้แบบเต็มก้น คราวนี้เราขยับลงมาอยู่เพียงปลายเก้าอี้เท่านั้น และใช้มือทั้งสองข้างยึดเก้าอี้ไว้เป็นหลัก หลังจากนั้นยกขาขึ้นให้ตรงสุดทีละข้าง สลับกันไปมา พร้อมยกก้นขึ้นของคุณขึ้นด้วย แม้จะเป็นท่าง่ายๆแต่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ทั้งสามส่วนเลยทีเดียว

61e63c2f581d708bbe0c3c650a308c25

 

2

ท่า Chair plank

Plank คือการทำท่าไม้กระดาน อย่างที่เคยเป็นกระแสกันเมื่อนานมาแล้ว จริงๆแล้วการทำ Plank สามารถนำมาออกกำลังกายได้ด้วยนะ แค่เราลองทำท่าไม้กระดาน ยืนแขนและหลังให้ตรงสุด สองมือจับที่นั่งเก้าอี้ไว้ ลงน้ำหนักไว้ที่ปลายเท้า กล้ามเนื้อท้องเกร็ง ค้างไว้ 30 วินาที สามารถเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆตามสมรรถภาพร่างกายได้เลยค่ะ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขา และแขนได้ดีจริงๆ

afba06768eb7c2aa8331cf17ad18c7c6

1

ท่า Chair turns

ท่าสุดท้าย ขอบอกไว้ก่อนเลยว่าเป็นท่าที่ทำได้ง่ายมากจริงๆ เพียงแค่นั่งบนเก้าอี้ ยกมือขึ้นประสานกันเหนือศีรษะ บิดตัวและแขนที่ประสานกันไว้ไปทางซ้าย และขวา สลับกันไปเรื่อยๆ เป็นเซ็ท เซ็ทละ 5-10 นาที เพียงเท่านี้ก็สามารถมีหน้าท้องแบนราบ และได้ต้นแขนสุดกระชับกลับไปอย่างแน่นอน

723714ca601e73a9f8955010b6faddac

 

Cr.ข้อมูลและรูปภาพ remedydaily.com

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/