ผู้หญิงควรรู้ 5 เมนูควรเลี่ยงช่วงวันมามาก ลดปวดประจำเดือน ลดเสี่ยงอารมณ์แปรปรวน

ผู้หญิงทุกคนน่าจะรู้ดีว่า ช่วงก่อนมีประจำเดือนและระหว่างมีประจำเดือน เป็นช่วงที่คุณๆ ทั้งหลายจะต้องเจอความแปรปรวนทั้งทางร่างกายและอารมณ์ไปพร้อมกัน อารมณ์ขึ้นลงง่ายกว่าปกติ ปวด มวนท้อง หิว อยากกินอาหารตลอดเวลา และด้วยความที่ร่างกายเหมือนจะอ่อนเพลียตลอดเวลา จึงเป็นเหตุให้คุณอาจกินตามใจปากไม่ยั้ง ซึ่งถือเป็นเรื่องที่ไม่ควรอย่างยิ่ง เพราะการรับประทานอาหารบางชนิดจะกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลียยิ่งกว่าเดิม และยังทำให้คุณปวดท้องประจำเดือนมากยิ่งขึ้นไปอีก UndubZapp ขอแนะ 5 เมนูอาหารที่ควรเลี่ยงระหว่างมีประจำเดือน เพื่อบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน ลดเสี่ยงอารมณ์แปรปรวนได้อีกทางค่ะ

 

1.เครื่องดื่มคาเฟอีน

หากว่าคุณเป็นคนที่ชอบเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยชาร้อนหรือกาแฟล่ะก็ เบรกด่วนๆ เลยนะคะ เพราะเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ไม่ว่าจะเป็น ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมก็ตามที ล้วนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนระหว่างช่วงมีประจำเดือนจะกระตุ้นให้ปวดช่องท้องมากยิ่งกว่าเดิม ส่งผลให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว เกิดความหงุดหงิด และทำให้อารมณ์แปรปรวนง่ายยิ่งขึ้น ทางที่ดีคุณผู้หญิงทั้งหลายควรเลือกดื่มน้ำเปล่าจะดีกว่า จะทำให้เลือดไหลเวียนสะดวกขึ้น เป็นการรักษาสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนไปในตัวด้วย

© รูปต้นฉบับ pexels.com

 

 

2.เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ช่วงก่อนมีประจำเดือนและระหว่างมีประจำเดือน คุณผู้หญิงสายปาร์ตี้ทั้งหลายต้องลดหรืองดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไปสักระยะ ไม่ว่าช่วงที่มีประจำเดือนคุณจะรู้สึกปวดท้องประจำเดือนหรือไม่ก็ตาม เนื่องจากแอลกอฮอล์ที่บริโภคเข้าไปจะส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น เลือดสูบฉีดมากเกินไป ทำให้ประจำเดือนมีปริมาณเพิ่มขึ้น เป็นเหตุให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียยิ่งกว่าเดิม *ที่มา paolophahol.com 

© รูปต้นฉบับ pexels.com

 

 

3.อาหารไขมันสูง

ระหว่างที่มีประจำเดือน ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายจะเริ่มรวน รวมถึงระบบย่อยอาหารก็ด้วย คุณผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน อาหารมันๆ อาหารทอดทุกชนิด เพื่อลดภาระระบบย่อยอาหาร แล้วหันไปเลือกรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ ย่อยง่าย มีไฟเบอร์สูง และอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงแทน เช่น ผักใบสีเขียวเข้ม ธัญพืช อัลมอนด์ ปลา ไข่ นม โยเกิร์ต เป็นต้น อาหารประเภทดังกล่าวสามารถปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกายได้ดี ลดอาการปวดท้องประจำเดือน ลดอารมณ์เหวี่ยงวีนได้มาก ทั้งยังดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วย

© รูปต้นฉบับ pexels.com

 

 

4.อาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นอาหารแช่แข็ง  อาหารกระป๋อง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ผลไม้แห้ง มาการีน ไส้กรอก เบคอน ฯลฯ ล้วนเป็นอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปสูง เพื่อยืดอายุอาหารและเพิ่มรสชาติอาหารให้อร่อยยิ่งขึ้น แต่ความอร่อยเหล่านี้มักมาพร้อมกับปริมาณโซเดียมสูงลิ่ว น้ำตาลปริมาณมาก และไขมันอิ่มตัวสูง เมื่อบริโภคอาหารแปรรูปเข้าไปจะทำให้ร่างกายต้องดูดซึมน้ำมากขึ้น เกิดอาการบวมน้ำ ท้องอืด เจ็บตึงเต้านม และปวดท้องประจำเดือนตามมา ถ้าสาวๆ อยากลดอาการปวดท้องประจำเดือน ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปช่วงวันมามาก แล้วเปลี่ยนไปรับประทานอาหารปรุงสุกสดใหม่จะเข้าทีกว่า

© รูปต้นฉบับ pexels.com

 

 

5.อาหารหมักดอง

อาหารหมักดองส่วนใหญ่มีปริมาณน้ำตาลสูงมาก หากบริโภคเข้าไป ไม่เพียงเสี่ยงน้ำหนักเพิ่มเท่านั้น น้ำตาลยังเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการช่องคลอดอักเสบจากเชื้อแบคทีเรียอีกต่างหาก นอกจากนี้อาหารหมักดองยังมีโซเดียมมาก ถ้ากินอาหารหมักดองระหว่างที่มีประจำเดือน จะทำให้ร่างกายบวมน้ำ ลำไส้เกร็ง ส่งผลให้ปวดท้องมากกว่าปกติด้วย

© รูปต้นฉบับ pexels.com

รู้เช่นนี้แล้ว คุณผู้หญิงทั้งหลายจึงควรเลี่ยงอาหาร 5 ชนิดดังกล่าวช่วงก่อนมีประจำเดือนและระหว่างมีประจำเดือน เพื่อรักษาสมดุลอวัยวะภายในร่างกาย บาลานซ์อารมณ์ให้สมดุลอย่างมีประสิทธิภาพนะคะ

 

© Feature image source pixabay.com