บอกลาฟิตเนส! สุดยอด 5 ท่า ลดหน้าท้องบนเก้าอี้ ดี๊ดี 5 นาทีก็ยุบได้

ท่า Side body raises

เริ่มต้นกันด้วยท่าแรก นำเก้าอี้ตัวโปรดของคุณมาวางเป็นฐาน แล้วเข้าประจำที่ด้านหลังโดยยืดแขนให้สุด ใช้สองมือจับที่พนักพิงเก้าอี้เอาไว้ โน้มเข่ามาข้างหน้าเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายของเรามีรูปร่างคล้ายเลข 7 บิดตัวแอ่นออกเพื่อให้หลังตรง หัวไหล่บิด เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค้างไว้ 3- 5 นาที ทำได้ง่าย ช่วยลดหน้าท้องได้ไวอีกด้วย

ท่า Knee Pull-ins

ท่าต่อมา เปลี่ยนจากยืนมาเป็นนั่งบนเก้าอี้กันค่ะ ยืดหลังให้ตรง หลังจากนั้นยกขาขึ้นเข้าหาลำตัวพร้อมกันทั้งสองข้าง แล้วกลับมาวางเท้าที่เดิม ทำเป็นเซ็ท เซ็ทละ 3-5 นาที หรือตามความถนัดของร่างกาย ลดทั้งหน้าท้อง ลดทั้งต้นขาไปพร้อมกันเลยค่ะ

ท่า Leg Lifts

Step ต่อมา จากการนั่งบนเก้าอี้แบบเต็มก้น คราวนี้เราขยับลงมาอยู่เพียงปลายเก้าอี้เท่านั้น และใช้มือทั้งสองข้างยึดเก้าอี้ไว้เป็นหลัก หลังจากนั้นยกขาขึ้นให้ตรงสุดทีละข้าง สลับกันไปมา พร้อมยกก้นขึ้นของคุณขึ้นด้วย แม้จะเป็นท่าง่ายๆแต่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ทั้งสามส่วนเลยทีเดียว

ท่า Chair plank

Plank คือการทำท่าไม้กระดาน อย่างที่เคยเป็นกระแสกันเมื่อนานมาแล้ว จริงๆแล้วการทำ Plank สามารถนำมาออกกำลังกายได้ด้วยนะ แค่เราลองทำท่าไม้กระดาน ยืนแขนและหลังให้ตรงสุด สองมือจับที่นั่งเก้าอี้ไว้ ลงน้ำหนักไว้ที่ปลายเท้า กล้ามเนื้อท้องเกร็ง ค้างไว้ 30 วินาที สามารถเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆตามสมรรถภาพร่างกายได้เลยค่ะ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขา และแขนได้ดีจริงๆ

ท่า Chair turns

ท่าสุดท้าย ขอบอกไว้ก่อนเลยว่าเป็นท่าที่ทำได้ง่ายมากจริงๆ เพียงแค่นั่งบนเก้าอี้ ยกมือขึ้นประสานกันเหนือศีรษะ บิดตัวและแขนที่ประสานกันไว้ไปทางซ้าย และขวา สลับกันไปเรื่อยๆ เป็นเซ็ท เซ็ทละ 5-10 นาที เพียงเท่านี้ก็สามารถมีหน้าท้องแบนราบ และได้ต้นแขนสุดกระชับกลับไปอย่างแน่นอน

Cr.ข้อมูลและรูปภาพ remedydaily.com