ได้เวลามาฟิตร่างกายให้เฟิร์ม หุ่นฟิตเปรี้ยะกันแล้วค่ะสาวๆ วันนี้ ขอเกาะกระแส “การวิ่ง” ซะหน่อย ก็แหม เดี๋ยวนี้นะ เพื่อนร่วมวงเม้าท์หลายคนก็หันไปวิ่งออกกำลังกายกันเป็นแถว จะให้มานั่งพุงย้อย พุงกองอยู่กับบ้านก็คงจะอายเพื่อน เลยไปสรรหา 6 ท่าบอดี้เวท เรียกความฟิตตั้งแต่หัวจรดเท้ามาฝากสาวๆ ขาวิ่ง เพื่อเสริมสร้างความฟิตให้กับกล้ามเนื้อ เวลาออกไปวิ่งสนามจริงจะได้วิ่งสวยๆ ไม่บาดเจ็บไปตลอดเส้นทาง
Squat สควอต
เริ่มจากยืนตัวตรง กางขาให้กว้างเท่ากับส่วนหัวไหล่ หลังเหยียดตรง เหยียดแขนออกไปข้างหน้าพร้อมกับค่อยๆ ย่อเข่า ดึงสะโพกไปข้างหลัง คล้ายการนั่งยองๆ แล้วค้างไว้ นับ 1-5 ในใจ แล้วค่อยๆ ยืดตัวกลับสู่ท่ายืนหลังตรง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
Lunge
ยืนตัวตรงก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า พร้อมกับกดสะโพกลง งอเข่าขวาลง ตั้งฉากกับพื้น แต่หัวเข่าต้องไม่แตะพื้น ห้ามเอนล้ำหน้าหรือเอนถอยหลัง ค้างไว้ นับในใจ 1-5 แล้ว ยืดขากลับขึ้นมา ทำ ทั้งหมด 3 เซ็ต
Advertisements
Bridge
นอนหงาย คว่ำมือทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว ตั้งเข่าทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นให้ยกสะโพกขึ้น กดฝ่าเท้าทั้งสองข้างลงกับพื้นเพื่อเพิ่มแรงยกสะโพก ใช้แผ่นหลังช่วงต้นคอกดลงกับพื้นเพื่อช่วยดันแผ่นหนัง สะโพกขึ้น ค้างไว้ นับ1-5 แล้วลดสะโพกลง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
Plank
อยู่ในท่าวิดพื้นหรือดันพื้น แล้วงอข้อศอกลงตั้งฉากกับพื้น (ท่อนแขนล่างติดพื้น) แล้วถ่ายน้ำหนักจากที่มือทั้งสองข้างไปไว้ที่หัวไหล่แทน ลำตัวต้องเป็นเส้นตรง ตามองตรงไปข้างหน้า ไม่แอ่นหรือโค้งตัว ค้างไว้ 20 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
Mountain Climbers
อยู่ในท่าวิดพื้นหรือดันพื้น ดึงเข่าซ้ายขึ้นมาข้างหน้า แล้วดันเข่าซ้ายกลับไปตำแหน่งเดิม จากนั้นดึงเข่าขวาขึ้นมาข้างหน้าแทน แล้วดันเข่าขวากลับลงไปสู่ท่าเดิม ทำสลับซ้ายขวาแบบเร็วๆ เท่าที่จะเร็วได้ ทำเซ็ตละ 10 ครั้ง ซ้าย/ขวา ทำต่อเนื่อง 1 นาที
Superman
นอนคว่ำหน้า เหยียดแขนขาตรง เงยหน้ามองตรงไปข้างหน้า ยกแขนขวาพร้อมกับยกขาซ้ายสูงจากพื้นเท่าที่จะทำได้ แล้วค้างไว้ นับในใจ 1-3 ทำสลับซ้าย/ขวา ทำทั้งหมด 10 เซ็ท
Cr. runnersworld.com
Advertisements