6 ท่าสุดกระชับ หมดปัญหา เคลียร์ “เนื้อล้น” ขอบบรา

ศัตรูกวนใจในการเลือกเสื้อผ้าคงจะหนีไม่พ้นไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะไขมันข้างบรา ที่เวลาเราอยากจะใส่เสื้อรัดรูป โชว์รูปร่าง แต่กลับต้องเจอปัญหาเนื้อปลิ้นตรงขอบชุดชั้นใน ดูไปดูมาคล้ายๆ กับแหนมไปซะอย่างนั้น วันนี้เรามี 6 ท่าออกกำลังกายสุดเด็ดมาแนะนำสาวๆ รับรองเลยว่าต่อไปนี้จะหมดปัญหา Bra fat จะใส่บราหรือเสื้อผ้าชุดไหน ยังไงก็สวยเป๊ะ

 

1

ท่า Skater

เริ่มต้นกันด้วยท่าแพลงด้านข้าง  โดยที่แขนข้างขวาเหยียดออกและวางฝ่ามือไว้ที่พื้น ให้เท้าราบกับพื้นดิน เพื่อเป็นหลักในการทรงตัว แล้วชูแขนซ้ายขึ้นด้านบน หลังจากนั้น เริ่มขยับท่าทางโดยการนำข้อศอกด้านซ้ายและเข่าขวาเข้าหากันที่กลางลำตัว ทำซ้ำสลับกันทั้งสองข้าง ข้างละ 10 ครั้ง เมื่อครบเซทแล้วก็เตรียมพร้อมท่าต่อไปกันได้เลย

1

 

2

ท่า Flying Passé

ท่าต่อมาเราจะยังอยู่ในท่าแพลงด้านข้างเช่นเดิม แต่มาเพิ่มความยากของการขยับท่าทางกันสักเล็กน้อย โดยเหยียดแขนซ้ายให้ตรง แล้วงอแขนข้างขวาและจับสะโพกไว้  พร้อมกับงอเข่าข้างซ้ายเพื่อให้ปลายเท้าแตะกับต้นขาข้างขวา หลังจากนั้นพลิกตัวให้อยู่ในท่าคว่ำ และยืดขาข้างขวาออกไปด้านหลัง ค้างไว้สักเล็กน้อย จึงกลับมาทำซ้ำ ให้ครบ 10 ครั้ง

2

 

3

ท่า Slingshot

ท่าที่ 3 นี้ สาวๆอาจจะไม่ยากสำหรับสาวๆ เพราะคงคุ้นเคยกันมาบ้างแล้วใช่ไหมคะ มาเริ่มกันที่การแพลงด้านคว่ำ โดยที่เหยียดแขนทั้งสองข้างและวางมือไว้ที่พื้น ลงน้ำหนักไว้ที่ปลายเท้า หลังจากนั้นเริ่มขยับท่าทางโดยการงอเข่าลงมา ยกสะโพกขึ้น ก้มหน้าลง แล้วเหยียดแขนให้สุด ทำซ้ำให้ครบ 10 ครั้งเช่นเดิมค่ะ

3

 

4

ท่า Reverse V Dip

กลับมาเพิ่มความแอดวานซ์กันอีกในท่าที่ 4 ท่านี้ต้องมีตัวช่วยเล็กน้อย โดยที่เรานั้นนั่งบนพื้น และใช้ปลายเท้าวางบนของเก้าอี้ที่ค่อนข้างแข็งแรง ฝ่ามือทั้งสองข้างช่วยเป็นหลักไว้ที่พื้น จากนั้นเริ่มยกก้นขึ้นจากพื้น และลงจนกระทั่งก้น เกือบแตะพื้น หยุดชั่วคราวแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ท่านี้ยังแอบช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องอีกด้วยนะคะ

4

 

5

ท่า Heel Click

เข้าสู่ท่าที่ 5 แล้ว อย่าเพิ่งท้อกันนะคะสาวๆ ท่า Heel Click นี้ เริ่มกันที่ท่าแพลงด้านคว่ำ วางมือบนพื้นองศาตรงกับหัวไหล่ ยกสะโพกขึ้น เขย่งปลายเท้า เมื่อได้หลักที่มั่นคงแล้ว ก็เพิ่มแรงไปที่ขาทั้งสองข้างแล้วเตะไปด้านบนพร้อมกันได้เลยค่ะ ท่านี้อาจจะเหนื่อยสักเล็กน้อยแต่ลดไขมันส่วนเกินได้ดี๊ดี

5

 

6

ท่า Inverted Shoulder dip

 มาถึงท่าสุดท้าย เรายังอยู่ในท่าด้านคว่ำเหมือนเดิม แต่ท่านี้สาวๆต้องงอข้อศอกเล็กน้อย เขย่งปลายเท้าทั้งสองข้าง แล้วจึงเริ่มยกขาทีละข้างขึ้นด้านบน พร้อมกับงอเข่า 90 องศา สลับกันทีละข้างจนครบ 10 เซท ค่ะ ท่านี้ไม่ได้ช่วยแค่เรื่องไขมันข้างบราเพียงอย่างเดียว แต่ยังช่วยลดต้นขาให้เรียวสวยได้อีกด้วย

6

6 ท่าออกกำลังกายสุดเด็ดนี้ อาจต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกันสักเล็กน้อย เพียงสาวๆ ตั้งใจทำตามให้ครบแล้วล่ะก็ ปาร์ตี้ปีใหม่นี้ก็จัดเต็ม หายห่วงเรื่องเนื้อปลิ้นขอบบรากันได้เลย จะใส่ชุดไหนก็สวยปังทุกงานแน่นอนค่ะ

 

Cr. ข้อมูล/ รูปภาพ prevention.com

 

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/