เปิดทริคนอนเร็ว…7 วิธีทําให้หลับง่าย หัวถึงหมอนหลับเลย

UndubZapp ขอเชิญคุณมาเรียนรู้ 7 วิธีทำให้นอนหลับง่าย หัวถึงหมอนแล้วหลับเลยกันค่ะ อย่างไรก็ดี ทุกคนต้องไม่ลืมว่าทริคนอนเร็วที่เรานำมาฝากประชากรคนหลับยากในวันนี้เป็นทริคนอนเร็วแบบธรรมชาติ จึงต้องค่อยๆ ทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เกิดผลอย่างยั่งยืนนะคะ

ทริคนอนเร็ว ข้อ 1 😴 10 ชั่วโมงก่อนนอน ต้องงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิด ได้แก่ ชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง โกโก้ ช็อกโกแลต ฯลฯ ล้วนรบกวนการนอนหลับ เนื่องจากสารคาเฟอีนภายในเครื่องดื่มเหล่านี้จะเข้าไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ส่งผลให้สมองตื่นตัว จึงนอนหลับยาก

โดยทั่วไปแล้ว สารคาเฟอีนสามารถออกฤทธิ์ได้นานถึง 6-7 ชั่วโมง ถ้าคุณอยากหลับง่ายๆ ไม่อยากพลิกตัวไปมารอให้สารคาเฟอีนหมดฤทธิ์ล่ะก็ แนะนำให้บริโภคเครื่องดื่มที่มาคาเฟอีนเฉพาะในช่วงเช้า หรือดื่มห่างจากเวลานอน 10 ชั่วโมงเพื่อความชัวร์

ทริคนอนเร็ว ข้อ 2 😴 5 ชั่วโมงก่อนนอน ต้องงดออกกำลังกาย

อันที่จริงแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทำให้ระบบอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายเกิดความสมดุล ฮอร์โมนทำงานเป็นปกติ ทำให้หลับได้ดี มีประสิทธิภาพ และหลับได้ลึกยิ่งขึ้น ในขณะที่การออกกำลังกายน้อย หรือไม่ออกเลย จะทำให้หลับได้ไม่ดี

แต่การออกกำลังกายอย่างหักโหมในช่วง 5 ชั่วโมงก่อนนอน ก็อาจเป็นเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับได้เช่นกัน เพราะร่างกายจะเผาผลาญพลังงาน กระตุ้นประสาท คุณภาพการนอนจึงลดลง ทางที่ดีแนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนบ่ายๆ จะดีกว่า

ทริคนอนเร็ว ข้อ 3 😴 4 ชั่วโมงก่อนนอน ต้องงดอาหารย่อยยาก

การรับประทานอาหารจำนวนมาก อาหารที่ย่อยยาก อาหารที่ให้พลังงานสูง รวมถึงอาหารที่มีรสเผ็ดจัด ภายในช่วง 4 ชั่วโมงก่อนนอน อาจทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อน กระเพาะอาหารเกิดการระคายเคือง ท้องอืด และส่งผลให้นอนหลับได้ยาก หลับไม่สนิท

ถ้าเป็นไปได้ ควรงดอาหารย่อยยากทุกประเภท อาหารย่อยยาก ได้แก่ อาหารทอด อาหารที่มีกะทิเป็นส่วนประกอบ เนื้อสัตว์ต่างๆ แต่ถ้ารู้สึกหิวขึ้นมาจริงๆ แนะนำให้รับประทานอาหารว่างเบาๆ เพียงเล็กน้อย เช่น นมอุ่นๆ โยเกิร์ต แครกเกอร์ กล้วย

ทริคนอนเร็ว ข้อ 4 😴 3 ชั่วโมงก่อนนอน ต้องงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

คนส่วนใหญ่คิดว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้หลับง่าย หลับได้ไว เพราะแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาท ซึ่งก็ถือว่าเป็นความจริงส่วนหนึ่ง แต่ถึงอย่างไรก็ไม่แนะนำให้ใช้วิธีนี้ เนื่องจากผลลัพธ์ที่ได้มักจะส่งผลเสียในทางลบมากกว่าในทางบวก

เหตุก็เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้หลับง่ายได้แค่ในระยะต้นเท่านั้น ครั้นเมื่อแอลกอฮอล์หมดฤทธิ์ ซึ่งโดยมากแล้วก็จะหมดภายใน 2-3 ชั่วโมง หลังจากนั้นแล้วก็มักจะส่งผลให้มีอาการหลับๆ ตื่นๆ กระสับกระส่าย หลับไม่ลึก และทำให้ฝันร้ายได้

ทริคนอนเร็ว ข้อ 5 😴 2 ชั่วโมงก่อนนอน ต้องงดการทำงาน

ช่วงเวลาก่อนเข้านอนเป็นช่วงที่เราไม่ควรทำกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดแรงกว่าปกติ รวมถึงการทำกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่ทำให้สมองไม่หยุดคิด ถ้าอยากเตรียมตัวนอนให้มีประสิทธิภาพตลอดทั้งคืน พยายามหลีกเลี่ยงการทำงานก่อนนอน

ทางที่ดีแนะนำให้ทำกิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกผ่อนคลาย ทั้งในแง่ของร่างกายและสมอง ได้แก่ การนั่งสมาธิ ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ ที่สำคัญคือคุณจำเป็นต้องงดการทำงานทุกรูปแบบอย่างแท้จริง เช็กอีเมล์แป๊บเดียวก็ไม่ได้ อ่านไลน์นิดหน่อยก็ไม่ควร

ทริคนอนเร็ว ข้อ 6 😴 1 ชั่วโมงก่อนนอน ต้องงดเวลาหน้าจอ

แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ ล้วนส่งผลต่อการทำงานของดวงตา และรบกวนนาฬิกาชีวภาพโดยตรง เนื่องด้วยเวลาที่คุณกำลังปัดๆ ไถๆ เลื่อนดูฟีดใหม่ๆ ที่ปรากฏบนหน้าจอ ดวงตาของคุณจำเป็นต้องทำงานหนักมากขึ้น

เมื่อดวงตาของคุณต้องทำงานมากขึ้น สมองจึงยังคงตื่นตัว และการรับรู้เรื่องตื่นเต้นชวนติดตามก็ส่งผลให้อะดรีนาลีนเพิ่มขึ้นด้วย ร่างกายจึงตื่นตัวเต็มที่จนนอนไม่หลับ ทางที่ดีแนะนำให้งดเวลาหน้าจอ 1 ชั่วโมงก่อนนอน แล้วทำสมาธิ หรือกิจกรรมเบาๆ แทน

ทริคนอนเร็ว ข้อ 7 😴 ต้องกดปุ่ม snooze 0 ครั้ง

การกดปุ่ม snooze คือ การตั้งนาฬิกาปลุกเป็นระยะๆ ห่างกันเป็นเวลาไม่นาน 5 นาทีบ้าง 10 นาทีบ้าง เพื่อไม่ให้ตนเองเผลอหลับต่อยาวๆ ซึ่งหลายๆ คนคิดว่าการตั้งปลุกแบบนี้จะช่วยให้ตนเองสามารถนอนต่อได้ในระยะหนึ่ง พอตื่นแล้วจะได้รู้สึกรีเฟรชขึ้น

ในความเป็นจริงนั้น การที่ต้องกดปุ่ม snooze นี่แหละที่แสดงให้เห็นว่าเรานอนไม่พอ จึงต้องการนอนต่อ ผลการวิจัยพบว่าการนอนต่อแบบนี้ไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพเลย แถมทำให้หลับยากขึ้นด้วย ทางที่ดีควรปลุกหนเดียว ไม่กดปุ่ม snooze เลยจะดีที่สุด

©Featured image : freepik