กินปลา(ไทย)ได้โอเมก้า-3 เหมือนกัน!! 7 ปลาไทยโอเมก้า-3 สูง บำรุงสมอง ป้องกันอัลไซเมอร์

คำพูดที่ว่า “กินปลาจะได้ฉลาด” เป็นคำพูดที่คนทุกรุ่นทุกวัยเคยได้ยินผ่านหูกันมาบ้าง และผลจากการศึกษาวิจัยหลายๆ ชิ้นก็เป็นเครื่องยืนยันอีกเสียงว่า ปลาเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและแร่ธาตุสำคัญนานาชนิด เช่น โอเมก้า-3 ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาสมองและระบบประสาท ช่วยป้องกันโรคความจำเสื่อม การรับประทานปลาอย่างน้อย 2-3 มื้อต่อสัปดาห์จะช่วยให้ร่างกายได้รับ โอเมก้า-3 อย่างพอเพียง คนส่วนใหญ่ยังมีความเข้าใจว่า โอเมก้า-3 จะพบได้แต่ในปลาทะเลน้ำลึกในต่างประเทศเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว ปลาน้ำจืดและปลาทะเลไทยเองก็มี โอเมก้า-3 และคุณค่าทางโภชนาการสูงไม่แพ้กัน

 

วันนี้ UndubZapp ขอเอาใจพี่น้องพ้องเพื่อนที่อยากรับประทาน โอเมก้า-3 จากแหล่งธรรมชาติ ด้วยการแนะนำให้ทุกๆ คนรู้จัก 7 อันดับปลาไทยที่มี โอเมก้า-3 สูง หารับประทานได้ง่ายในราคาประหยัด หากรับประทานปลาควบคู่กับอาหารที่มีประโยชน์เป็นประจำ จะช่วยบำรุงสมอง ป้องกันอัลไซเมอร์ได้อีกทางค่ะ

 

7.ปลากะพงแดง

ปลากะพงแดง 100 กรัม มีปริมาณโอเมก้า-3 “100 มิลลิกรัม”

ราคา 150 บาท / กิโลกรัม (ราคาโดยประมาณ)

อ้างอิง ราคา ตลาดไท

© รูปต้นฉบับ: daf.gld.gov.au

 

 

6.ปลาทู

ปลาทู 100 กรัม มีปริมาณโอเมก้า-3 “220 มิลลิกรัม”

ราคา 55 บาท / เข่ง (2 ตัว) (ราคาโดยประมาณ)

อ้างอิง ราคา macro 

© รูปต้นฉบับ: ifreshdelivery.com

 

 

5.ปลาอินทรี

ปลาอินทรี 100 กรัม มีปริมาณโอเมก้า-3 “330 มิลลิกรัม”

ราคา  300 บาท / กิโลกรัม (ราคาโดยประมาณ)

อ้างอิง ราคา shopee.co.th

© รูปต้นฉบับ: kasethub.co.th

 

 

4.ปลากะพงขาว

ปลากะพงขาว 100 กรัม มีปริมาณโอเมก้า-3 “400 มิลลิกรัม”

ราคา  120 – 660 บาท / กิโลกรัม (ราคาโดยประมาณ)

อ้างอิง ราคา ตลาดไท

© รูปต้นฉบับ: pasusat.com

 

 

3.ปลาช่อน

ปลาช่อน 100 กรัม มีปริมาณโอเมก้า-3 “440 มิลลิกรัม”

ราคา 100 บาท / กิโลกรัม (ราคาโดยประมาณ)

อ้างอิง ราคา ตลาดไท

© รูปต้นฉบับ: prawatiplachxnnn

 

 

2.ปลาสวาย

ปลาสวาย 100 กรัม มีปริมาณโอเมก้า-3 “450 มิลลิกรัม”

ราคา 28 – 32 บาท / กิโลกรัม (ราคาโดยประมาณ)

อ้างอิง ราคา ตลาดไท

© รูปต้นฉบับ: tops.co.th

 

 

1.ปลาจะละเม็ดขาว 

ปลาจะละเม็ดขาว 100 กรัม มีปริมาณโอเมก้า-3 “840 มิลลิกรัม”

ราคา 780 -800  บาท / กิโลกรัม (ราคาโดยประมาณ)

อ้างอิง ราคา

© รูปต้นฉบับ: indiamart.com

ที่มา: รศ.ดร.ครรชิต จุดประสงค์ สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล

©Feature image pexels.com

ดติดตาม ADD Line @UndubZapp