เติมพลังบวกให้ชีวิต!! 7 วิธีลดเครียด สร้างสุขภาพจิตดี ห่างไกลโรคซึมเศร้า

เครียดมาก เครียดน้อย ไม่ว่าความทุกข์ทางใจจะมากน้อยแค่ไหน ล้วนส่งผลต่อสุขภาพจิตไม่ต่างกัน และเมื่อสุขภาพจิตกำลังแย่ย่อมส่งผลต่อสุขภาพกายเช่นเดียวกัน เนื่องจากสุขภาพจิตส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึกและสติสัมปชัญญะของคนเราโดยตรง เช่น ภาวะหรือโรคซึมเศร้า เมื่อใดก็ตามที่สุขภาพจิตของเราดี มีวุฒิภาวะทางอารมณ์ เราจะสามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลง รวมถึงปัญหาต่างๆ ในชีวิตได้ ทำให้สามารถใช้ชีวิตในสังคมได้เป็นปกติ

 

วันนี้ UndubZapp จะมาแนะนำวิธีสร้างสุขภาพจิตดีง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางประการ ปรับมุมมองที่มีต่อเรื่องต่างๆ ให้เป็นไปในแง่บวก ก็จะช่วยเสริมสร้างให้สุขภาพใจแข็งแรง สุขภาพจิตเข้มแข็ง พร้อมรับมือกับความเครียดและปัญหาต่างๆ ในชีวิตค่ะ

 

1.เลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้หลากหลายจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างพอเพียง สมองและระบบอวัยวะต่างๆ ในร่างกายจึงสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ถ้าเป็นไปได้ ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ทุกมื้อ หรืออย่างน้อยที่สุดคือหลีกเลี่ยงอาหารขยะเสีย

© รูปต้นฉบับ: pexels.com

 

 

2.พักผ่อนให้เพียงพอ

การอดหลับอดนอน นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลกระทบด้านลบต่อทั้งสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตใจ ทำให้สติปัญญาถดถอย ความสามารถในการใช้เหตุผลลดลง ตัดสินใจไม่ได้ เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า ทั้งยังนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอีกหลายประการ พยายามฝึกเข้านอนให้เป็นเวลา งดเล่นคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน และแท็บเล็ตก่อนเข้านอน จะทำให้หลับง่ายยิ่งขึ้น

© รูปต้นฉบับ:  pexels.com

 

 

 

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้น นอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยเสริมเกราะให้สุขภาพจิตดีตามไปด้วย เนื่องจากร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน (Endorphine) ออกมาหลังช่วงออกกำลังกาย ทำให้รู้สึกแฮปปี้ มีความสุข อารมณ์ดี จึงช่วยผ่อนคลายความเครียดได้

© รูปต้นฉบับ:  pexels.com

 

 

 

4.ทำงานอดิเรกยามว่าง

การทำงานอดิเรก หรือกิจกรรมต่างๆ ในยามว่าง ช่วยให้เราได้ผ่อนคลายความเครียด ละลายอารมณ์ขุ่นมัว ทำให้หัวใจเป็นสุข ทั้งยังช่วยเพิ่มพูนทักษะความรู้ ความถนัดของตนเอง รวมถึงประสบการณ์ในชีวิต ที่สำคัญ การทำงานอดิเรกยังถือเป็นการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์อีกด้วย

© รูปต้นฉบับ:  pexels.com

 

 

 

5.รับแดดอ่อนช่วงเช้า

การรับแสงแดดอ่อนๆ เป็นประจำช่วยให้ร่างการสังเคราะห์สารเซโรโทนิน (Serotonin) ได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งสารเซโรโทนินนี้เป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย ทั้งการควบคุมอารมณ์ ระบบย่อยอาหาร การรับแสงแดดจึงถือเป็นการบำบัดร่างกายและจิตใจไปพร้อมๆ กัน

© รูปต้นฉบับ:  pexels.com

 

 

 

6.ฝึกใจให้ปล่อยวาง

การยึดติดและการคาดหวัง ทำให้เรารู้สึกผิดหวังได้ง่ายๆ หากสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปดังที่ใจเราตั้งกรอบให้กับสิ่งๆ นั้น กลายเป็นจุดเริ่มต้นของความเครียด ความวิตกกังวล และโรคซึมเศร้า พยายามฝึกจิตใจให้ปล่อยวางกับเรื่องต่างๆ โดยใช้วิธีจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำอยู่ขณะนั้นแทน เป็นต้นว่า ถ้าทำกับข้าวอยู่ก็จดจ่ออยู่กับขั้นตอนหั่นผักหรือต้มน้ำแกงไป อย่าปล่อยใจให้ลอยไปที่อื่น หากทำเช่นนี้จนเป็นกิจวัตร จะช่วยให้ปล่อยวางอดีต และไม่คาดหวังกับอนาคตได้ง่ายขึ้น

© รูปต้นฉบับ:  pexels.com

 

 

 

7.ระบายความรู้สึก

การมีสุขภาพจิตที่ดีนั้น มิได้หมายความว่าเราห้ามรู้สึกไม่พอใจสิ่งใดทั้งนั้น เพราะในโลกแห่งความเป็นจริง สภาวะอารมณ์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นความโกรธ หงุดหงิด จิตตก ล้วนเกิดเป็นปกติ และการเกิดความรู้สึกในแง่ลบ บางครั้งก็สอนให้เราแยกแยะปัญหาต่างๆ และหาวิธีรับมือกับปัญหาเหล่านั้นได้เช่นกัน แต่เมื่อหาทางจัดการกับความรู้สึกด้านลบได้แล้ว ก็ควรปัดเป่าความรู้สึกลบๆ นี้ไปเสีย อย่าจมอยู่กับอดีต เพราะจะทำให้ไม่มีความสุขกับปัจจุบัน จะลองใช้วิธีระบายความรู้สึกดูก็ได้ โดยอาจเขียนไดอารี่ระบายกับตัวเอง หรือเล่าให้คนอื่นฟัง นอกจากจะได้ทบทวนการกระทำของเราต่อเรื่องนั้นๆ แล้ว ยังช่วยให้เราได้ปลดปล่อยความเครียดออกไปด้วย

© รูปต้นฉบับ: pexels.com