8 สูตรลดความอ้วน กินแป้ง ไขมัน โปรตีน แบบไหนให้หุ่นดีผอมเพรียวแบบสุขภาพดี

สาวๆ อยากผอมแบบสุขภาพดีต้องฟังทางนี้ การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์เพียงพอต่อร่างกาย และเลือกทานในเวลาที่เหมาะสม เพื่อหุ่นดีสุขภาพดี ไม่โยโย่นะคะ วันนี้ Undubzapp ขอแนะนำบทความดีๆ 8 สูตรการกินแป้ง กินไขมันและโปรตีนให้สาวๆ หุ่นผอมเพรียวแบบสุขภาพดี มาฝากกันค่ะ

 

1.หลีกเลี่ยงโปรตีนส่วนเกินในเวลากลางคืน

หลายคนเข้าใจผิด ดึกๆ หิวกินโปรตีนคงไม่อ้วนหรอก ดีกว่ากินแป้ง กินไขมัน หารู้ไม่ว่าตอนกลางคืนระบบการย่อยอาหารของมนุษย์เราจะทำงานได้ไม่ดี โปรตีนจะย่อยยากกลายเป็นไขมันส่วนเกินยิ่งแย่เข้าไปอีก แนะนำว่าถ้าหิวไม่ไหวจริงๆ ลองกินเป็นโปรตีนจากถั่วเบาๆ หรือ ชินนามอน และกินน้ำเยอะๆ แก้หิวไปเลยค่ะ

เลี่ยงโปรตีนหนักช่วงกลางคืน

 

2.กินโปรตีนตอนเช้าดีที่สุด

โปรตีนตอนเช้าเป็นเสมือนสวิตซ์เปิดพลังงานให้ร่างกายตื่นเต็มที่ อีกทั้งร่างกายตอนเช้าเราจะโหยหาโปรตีนมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อฟิตกระชับยิ่งขึ้นกว่าการอดมื้อเช้าแล้วไปยัดเอามื้อกลางวันแบบจัดเต็ม แบบนั้นไม่ดีแน่ มื้อเช้านี้อาจจะเริ่มต้นจากไข่เจียวซักฟอง ขนมปังซักแผ่นก็พอแล้วค่ะ

โปรตีนกินตอนเช้า

 

3.ทานไขมันดีในตอนเช้าบ้าง

งานวิจัยจาก Pamela Nisevich Bede, MS, RD บอกไว้ว่าการกินไขมันที่ดีในช่วงเช้าอย่างน้ำมันมะกอก อะโวคาโด ปลาทะเล ถั่ว ธัญพืช จะช่วยให้คุณอิ่มได้นานแถมช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ ผลิตฮอร์โมนที่จำเป็น และการดูดซึมวิตามิน บรรเทาความเครียดอาการซึมเศร้า เพราะฉะนั้นอย่าหลีกเลี่ยงไขมัน แต่จงรู้จักกินให้เป็นในเวลาที่เหมาะสม จะช่วยให้สาวๆ ผอมหุ่นดีอย่างสุขภาพดีขึ้นอีกเป็นกอง

กินไขมันดีตอนเช้า

 

4.ห้ามไขมันตอนกลางคืนเด็ดขาด

อาหารที่มีไขมันเลวทุกประเภทควรกินในปริมาณที่น้อย ถ้าเลี่ยงได้ให้เลี่ยง ยิ่งเวลากลางคืนที่ร่างกายเริ่มเผาผลาญช้าและเริ่มเก็บสะสมพลังงานควรเลี่ยงเป็นอย่างยิ่ง ไขมันประเภทนี้ควรแบ่งออกเป็นมื้อย่อยๆ มื้อละเล็กๆ แค่ให้หายอยากก็พอ ไม่ใช่กินอิ่มเต็มที่ เพราะสิ่งที่ตามมาทั้งห่วงยาง เซลลูไลท์ โรคภัยไขมันอุดตัน คลอเลสเตอรอลสูงตามมาเพียบนะจ้ะ

ไขมันไม่ควรกินกลางคืน

 

5.กินแป้งก่อนออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกายซัก 30-60 นาที ควรทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้เร็ว เพื่อใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังกายได้ทันทีเช่นข้าวขาว กล้วย โฮลวีท ข้าวโอ๊ตธัญพืช ผลไม้ เพื่อให้พลังงานเหล่านี้ถูกใช้เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเบิร์นกระชับไขมัน ดีกว่าปล่อยให้ท้องว่างยิ่งทำให้เราไม่มีแรง อ่อนเพลียง่าย เป็นลมไปไม่รู้นะคะขอบอก

กินแป้งก่อนออกกำลังกาย

 

6.กินโปรตีนและแป้ง หลังออกกำลังกายเสร็จทุกครั้ง

สาวๆ หลายคนอ่านถึงข้อนี้แล้วคงคิดว่า กินเยอะมื้อแบบนี้ไม่อ้วนหรือไง จริงๆ แล้วคนออกกำลังกายยิ่งกินยิ่งดี ถ้ารู้จักเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์เสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะหลังออกกำลังกายเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการพลังงานจากโปรตีน คาร์โบไฮเดรตมากที่สุด ถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับคนออกกำลังกาย ที่ห้ามขาดเด็ดขาด

เติมโปรตีนหลังออกกำลังกาย

 

7.กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนตอนมื้อเย็นแล้วดี

หลายคนนิยมลดน้ำหนักด้วยการ งดมื้อเย็น อยากให้ทำความเข้าใจใหม่ค่ะ คุณสามารถกินได้ในปริมาณที่เหมาะสมต่อร่างกาย เพราะแป้งจะช่วยให้ระดับอินซูลินสูงขึ้นซึ่งเป็นผลดีต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยแนะนำให้ทานเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำพวก ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ที่จะมีอัตราย่อยน้ำตาลช้าและอิ่มนาน ดีใจด้วยค่ะ คุณไม่ต้องงดแป้งแล้ว แค่อย่าทานก่อนนอนก็พอค่ะ

คาร์โบไฮเดรทเชิงซ้อนกินตอนกลางคืนได้

 

8.โปรตีนบางชนิดกินได้ตลอดวัน

เชื่อว่าระหว่างวันสาวๆ หลายคนมักจะชอบกินจุกจิกแก้หิว หรือไม่หิวก็อยากกิน แต่แทนที่จะกินเป็นขนมแนะนำให้ทานเป็นโปรตีนจากถั่ว อัลมอนด์ นอกจากจะแก้หิวได้ดีแล้วยังมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่มีไขมันส่วนเกิน ไขมันเลวให้สะสมเป็นพุงเป็นเซลลูไลท์ให้กวนใจแน่นอนค่ะ

โปรตีนบางชนิดกินได้ตลอดทั้งวัน

CR :  businessinsider

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/