8 สูตรลดความอ้วน กินแป้ง ไขมัน โปรตีน แบบไหนให้หุ่นดีผอมเพรียวแบบสุขภาพดี

1.หลีกเลี่ยงโปรตีนส่วนเกินในเวลากลางคืน

หลายคนเข้าใจผิด ดึกๆ หิวกินโปรตีนคงไม่อ้วนหรอก ดีกว่ากินแป้ง กินไขมัน หารู้ไม่ว่าตอนกลางคืนระบบการย่อยอาหารของมนุษย์เราจะทำงานได้ไม่ดี โปรตีนจะย่อยยากกลายเป็นไขมันส่วนเกินยิ่งแย่เข้าไปอีก แนะนำว่าถ้าหิวไม่ไหวจริงๆ ลองกินเป็นโปรตีนจากถั่วเบาๆ หรือ ชินนามอน และกินน้ำเยอะๆ แก้หิวไปเลยค่ะ

2.กินโปรตีนตอนเช้าดีที่สุด

โปรตีนตอนเช้าเป็นเสมือนสวิตซ์เปิดพลังงานให้ร่างกายตื่นเต็มที่ อีกทั้งร่างกายตอนเช้าเราจะโหยหาโปรตีนมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อฟิตกระชับยิ่งขึ้นกว่าการอดมื้อเช้าแล้วไปยัดเอามื้อกลางวันแบบจัดเต็ม แบบนั้นไม่ดีแน่ มื้อเช้านี้อาจจะเริ่มต้นจากไข่เจียวซักฟอง ขนมปังซักแผ่นก็พอแล้วค่ะ

3.ทานไขมันดีในตอนเช้าบ้าง

งานวิจัยจาก Pamela Nisevich Bede, MS, RD บอกไว้ว่าการกินไขมันที่ดีในช่วงเช้าอย่างน้ำมันมะกอก อะโวคาโด ปลาทะเล ถั่ว ธัญพืช จะช่วยให้คุณอิ่มได้นานแถมช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ ผลิตฮอร์โมนที่จำเป็น และการดูดซึมวิตามิน บรรเทาความเครียดอาการซึมเศร้า เพราะฉะนั้นอย่าหลีกเลี่ยงไขมัน แต่จงรู้จักกินให้เป็นในเวลาที่เหมาะสม จะช่วยให้สาวๆ ผอมหุ่นดีอย่างสุขภาพดีขึ้นอีกเป็นกอง

4.ห้ามไขมันตอนกลางคืนเด็ดขาด

อาหารที่มีไขมันเลวทุกประเภทควรกินในปริมาณที่น้อย ถ้าเลี่ยงได้ให้เลี่ยง ยิ่งเวลากลางคืนที่ร่างกายเริ่มเผาผลาญช้าและเริ่มเก็บสะสมพลังงานควรเลี่ยงเป็นอย่างยิ่ง ไขมันประเภทนี้ควรแบ่งออกเป็นมื้อย่อยๆ มื้อละเล็กๆ แค่ให้หายอยากก็พอ ไม่ใช่กินอิ่มเต็มที่ เพราะสิ่งที่ตามมาทั้งห่วงยาง เซลลูไลท์ โรคภัยไขมันอุดตัน คลอเลสเตอรอลสูงตามมาเพียบนะจ้ะ

5.กินแป้งก่อนออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกายซัก 30-60 นาที ควรทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้เร็ว เพื่อใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังกายได้ทันทีเช่นข้าวขาว กล้วย โฮลวีท ข้าวโอ๊ตธัญพืช ผลไม้ เพื่อให้พลังงานเหล่านี้ถูกใช้เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเบิร์นกระชับไขมัน ดีกว่าปล่อยให้ท้องว่างยิ่งทำให้เราไม่มีแรง อ่อนเพลียง่าย เป็นลมไปไม่รู้นะคะขอบอก

6.กินโปรตีนและแป้ง หลังออกกำลังกายเสร็จทุกครั้ง

สาวๆ หลายคนอ่านถึงข้อนี้แล้วคงคิดว่า กินเยอะมื้อแบบนี้ไม่อ้วนหรือไง จริงๆ แล้วคนออกกำลังกายยิ่งกินยิ่งดี ถ้ารู้จักเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์เสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะหลังออกกำลังกายเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการพลังงานจากโปรตีน คาร์โบไฮเดรตมากที่สุด ถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับคนออกกำลังกาย ที่ห้ามขาดเด็ดขาด

7.กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนตอนมื้อเย็นแล้วดี

หลายคนนิยมลดน้ำหนักด้วยการ งดมื้อเย็น อยากให้ทำความเข้าใจใหม่ค่ะ คุณสามารถกินได้ในปริมาณที่เหมาะสมต่อร่างกาย เพราะแป้งจะช่วยให้ระดับอินซูลินสูงขึ้นซึ่งเป็นผลดีต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยแนะนำให้ทานเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำพวก ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ที่จะมีอัตราย่อยน้ำตาลช้าและอิ่มนาน ดีใจด้วยค่ะ คุณไม่ต้องงดแป้งแล้ว แค่อย่าทานก่อนนอนก็พอค่ะ

8.โปรตีนบางชนิดกินได้ตลอดวัน

เชื่อว่าระหว่างวันสาวๆ หลายคนมักจะชอบกินจุกจิกแก้หิว หรือไม่หิวก็อยากกิน แต่แทนที่จะกินเป็นขนมแนะนำให้ทานเป็นโปรตีนจากถั่ว อัลมอนด์ นอกจากจะแก้หิวได้ดีแล้วยังมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่มีไขมันส่วนเกิน ไขมันเลวให้สะสมเป็นพุงเป็นเซลลูไลท์ให้กวนใจแน่นอนค่ะ

CR :  businessinsider