เคลียร์ภาวะ Burnout ให้ตรงจุด!! 5 สเต็ป รีชาร์จจิตใจ เยียวยาอาการเบื่องานอย่างเกิดผล

Burnout Syndrome หรือ ภาวะหมดไฟในการทำงาน คืออาการที่เกิดขึ้นเนื่องจากความกดดันและความเครียดจากการทำงานเป็นเหตุ จนทำให้หลายๆ คนคิดว่าเป็นแขนงหนึ่งของโรคซึมเศร้า ความจริงแล้ว ภาวะหมดไฟในการทำงาน เป็นเพียงอาการเครียด คิดลบ หดหู่ และขาดแรงจูงใจในการทำงานเท่านั้น สามารถป้องกันอย่างตรงจุดได้ง่ายๆ โดยการปรับสมดุลชีวิตให้บาลานซ์ในทุกๆ ด้าน อย่างไรก็ดี หากไม่ได้รับการเยียวยาอาการเบื่องานอย่างเกิดผล ความวิตกกังวลที่มากเป็นพิเศษ ก็อาจนำพาไปสู่การเป็นโรคซึมเศร้าได้เช่นกัน

Read More...

น้ำสลัดแบบไหนไม่อ้วน? เช็กแคลอรีน้ำสลัด 10 ชนิด เพื่อหุ่นสวย เลือกกินดีๆ ไม่มีอ้วน

สลัด เมนูอาหารยอดฮิตสำหรับคนรักสุขภาพและคนควบคุมน้ำหนัก สามารถประยุกต์ทานได้หลากหลายตามความต้องการ อาจทานผักสลัดเพียวๆ รับคุณประโยชน์เน้นๆ หรือทานผักสลัดผสมผลไม้ ธัญพืช หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันก็ยังได้ ไม่ว่าจะเลือกทานด้วยส่วนประกอบใด ‘น้ำสลัด’ ถือเป็นสิ่งสำคัญที่พลาดไม่ได้ในเมนูสลัด เนื่องจากเป็นส่วนสำคัญในการกำหนดรสชาติของสลัดมื้อนั้นๆ   ปัจจุบัน น้ำสลัดมีให้เลือกละลานตา ทั้งน้ำสลัดแบบใสและน้ำสลัดแบบข้น ข้อควรทราบก็คือน้ำสลัดทุกชนิดมีน้ำมันหรือไขมันเป็นส่วนประกอบหลัก คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักจึงควรเลือกใช้น้ำสลัดให้ถูกต้อง มิฉะนั้น อาจจะทำให้ได้รับปริมาณไขมันมากเกินพอดี

Read More...

น้ำมันแบบไหนดีที่สุด? 5 น้ำมันปรุงอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี ช่วยลดเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ

อยากสุขภาพดีให้ลดของทอดของมัน… อยากหุ่นดีให้ลดของทอดของมัน… เมื่อ ‘น้ำมัน’ คือส่วนประกอบสำคัญในการประกอบอาหาร และยังเป็นอีกหนึ่งตัวแปรสำคัญที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ เพราะไขมันถือเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่ถ้ารับประทานไขมันผิดชนิดก็อาจได้รับผลเสียมากกว่าผลดี การเลือกใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพจึงถือเป็นเรื่องจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่ทานอาหารคลีน รวมถึงผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพทุกคน อย่ามัวรอช้า ตาม UndubZapp ไปดูกันดีกว่าว่าน้ำมันแบบไหนใช้ทำอาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพดีที่สุด   เลือกน้ำมันแบบไหนดีที่สุด? ©pixels.com

Read More...

แคลเซียมไม่ได้มีแค่ในนม!! 8 ผักพื้นบ้านแคลเซียมสูง เสริมกระดูก-ลดเสี่ยงโรคกระดูกพรุน

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในร่างกายของคนเรา กว่า 99% ของแคลเซียมในร่างกายเป็นส่วนประกอบของกระดูกและฟัน ส่วนแคลเซียมอีก 1% ที่เหลือจะอยู่ในเซลล์ทั่วไป การได้รับแคลเซียมปริมาณ 800 – 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน จะช่วยเสริมสร้างกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ อย่างไรก็ดี เมื่อคนเราอายุมากขึ้น มวลกระดูกจะลดลงตามวัย จึงมิอาจทำให้มวลกระดูกกลับมาหนาแน่นดังเดิมได้ สิ่งที่ทำได้คือการดูแลความหนาแน่นของมวลกระดูกให้ลดลงช้าที่สุดเท่านั้น นั่นก็คือการรับประทานแคลเซียมให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันนั่นเอง ในแต่ละวัน

Read More...

ข้าวไทย 5 ชนิด คุณประโยชน์แน่น เหมาะกับคนควบคุมน้ำหนัก

ข้าวถือเป็นอาหารหลักของคนไทยมาช้านาน คุณค่าทางโภชนาการของข้าวแตกต่างกันออกไปตามสายพันธุ์ของข้าวชนิดนั้นๆ ข้าวทุกชนิดมีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบหลัก 70-80% รองลงมาคือโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ ลดหลั่นกันไป ©pixabay.com     อย่างที่ทุกคนทราบกันดีนั่นแหละว่า การควบคุมอาหารและลดน้ำหนักให้เกิดผล จำเป็นต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวลง แล้วหันไปรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านกรรมวิธีหรือการขัดสี สาวๆ ที่อยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนัก หากเป็นไปได้ก็ลองเปลี่ยนจากการรับประทานข้าวขาวไปเป็นข้าวชนิดอื่นๆ แทน

Read More...

ยุงร้ายไม่ได้แอ้ม!! ข้อควรรู้ก่อนฉีด “วัคซีนป้องกันไข้เลือดออก” ลดเสี่ยงเกิดโรคนาน 6 ปี

จากการเฝ้าระวังของกรมควบคุมโรค ระบุว่า พบผู้ป่วยโรคไข้เลือดออกในปี 2563 กระจายทั่วประเทศไทย พบอัตราป่วยสูงสุดในกลุ่มอายุ 10-14 ปี พื้นที่ที่มีอัตราผู้ป่วยมากที่สุด คือ ภาคกลาง ภาคตะวันออกเฉียงเหนือ ภาคใต้ และภาคเหนือตามลำดับ ปัจจุบันมีรายงานพบผู้ป่วยกว่า 10,938 คน และคาดว่าจะมีโอกาสพบผู้ป่วยโรคไข้เลือดออกเพิ่มขึ้นอีก ©pixabay.com  

Read More...

ทำไมเสียงฝนตกพรำๆ ถึงทำให้เรามีสมาธิ ผ่อนคลายและหลับสบาย

ทำไมเวลาฝนตก ได้ยินเสียงฝนตก ถึงทำให้เรารู้สึกนอนหลับสบาย? นั่งมองฝนตกพรำๆ แล้วเคยสงสัยกันมั้ยว่า ทำไมการนั่งฟังเสียงฝนตกถึงทำให้หลายคนมีสมาธิดี บางคนก็เคลิ้มจนตาปรือใกล้จะหลับ หรือบางคนได้ฟังเสียงซ่าๆ ของฝนหลับปุ๋ยฝันดีไปตลอดคืน  Undubzapp เองก็สงสัยเพราะหลายคนในทีมพอได้ยินเสียงฝนตกทีไร เป็นได้มีอาการตาปรือกันเป็นแถว เราเลยไปหาคำตอบให้ตัวเองเอาไว้ตอบหัวหน้ากันว่า เพราะเหตุใดเสียงฝนตก ถึงทำให้เราเคลิบเคลิ้มชวนให้ง่วงได้ง่ายๆ   ความลับของเสียงฝนตก คำตอบที่พอจะอธิบายความมหัศจรรย์ของเสียงฝนตกได้แบบง่ายๆ ก็คือ  เพราะเสียงฝนมีความถี่สม่ำเสมอ

Read More...

มันมาพร้อมหน้าฝน! เชื้อราในบ้าน กันไว้ดีกว่าแก้ ป้องกันอย่างไรหยุดเชื้อราบุกบ้าน

เชื้อราในบ้าน ปัญหาที่มาพร้อมหน้าฝนยอดฮิตไม่แพ้ปัญหาน้ำรั่ว น้ำซึมเข้าบ้านเช่นกัน โดยเฉพาะที่พักอาศัยที่ไม่ค่อยเปิดประตู หน้าต่างรับแดด รับลมบ้าง มักจะประสบปัญหาบ้านหรือห้องมีกลิ่นอับ ชื้น ตามมาด้วยเชื้อราที่แอบซ่อนตัวอยู่ภายในบ้าน ซึ่งแหล่งเพาะเชื้อราชั้นดีภายในบ้านที่พบได้บ่อยที่สุด เช่น ห้องน้ำ ห้องนอน และห้องครัว หรือซอกมุมอับแดด อับลม ที่เราไม่คาดคิด เช่น ใต้วอลล์เปเปอร์ ฝ้าเพด้าน

Read More...

รู้ไว้ก่อนลุกลาม! คันแบบนี้…เป็นเชื้อราผิวหนังหรือเปล่า?

อาการคันตามผิวหนัง คันในร่มผ้า คันตามง่ามนิ้วมือนิ้วเท้า หรือผิวหนังบริเวณอับชื้น ซอกหรือรอยพับตามร่างกาย ถึงจะไม่ได้เป็นอาการร้ายแรง แต่สร้างความรำคาญให้กับคนที่กำลังประสบภัย “คัน” ได้ไม่น้อยทีเดียว ซึ่งสาเหตุหนึ่งของอาการคันตามผิวหนังที่มักจะพบกันบ่อยๆ   โดยเฉพาะในช่วงหน้าฝนหรืออากาศค่อนข้างเปียกชื้น ก็คือ การติดเชื้อจากเชื้อราตามผิวหนัง ซึ่งเป็นการติดเชื้อที่จำเป็นต้องได้รับการรักษา ไม่สามารถหายเองได้ หน้าฝนมาแล้ว ลองมาเช็คอาการกันหน่อยว่า ที่คันยุบคันยิบอยู่นั้น เป็นอาการคันจากการติดเชื้อจากเชื้อราหรือเปล่า จะได้หาวิธีป้องกันให้ทันท่วงทีก่อนที่จะลุกลาม

Read More...

ลดหุ่นแบบรวบรัด!! มัดรวม 5 คลิปเฟิร์มกระชับทั้งร่าง ทำตามนี้ ได้หุ่นดีคืนมาแน่

สารภาพมาเสียดีๆ ช่วง ‘อยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพื่อชาติ’ ที่ผ่านมา สาวๆ คนไหนเน้นหนักเรื่องกินเรื่องนอน จนน้ำหนักขึ้นพรวดพราดบ้างเอ่ย? ช่วงนี้คลายล็อคดาวน์กันเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ได้เวลามาเคลียร์ร่าง ให้กลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มกันแล้ว ชวนสาวๆ ทุกคนมาขยับวันละนิด สร้างหุ่นฟิตๆ สุดแข็งแรงกับ 5 คลิปออกกำลังกาย ที่ Undubzapp 

Read More...

ล้างพิษด้วยผักผลไม้ดีจริงหรือ? 4 ข้อควรรู้ก่อนทำ Juice Cleanse ดีท็อกซ์ด้วยน้ำผักผลไม้

Juice Cleanse คือ การดีท็อกซ์ร่างกายด้วยการดื่มน้ำผักผลไม้สกัดเย็นแทนการรับประทานอาหารหนึ่งมื้อ เชื่อกันว่าเป็นวิธีการที่ช่วยให้ร่างกายได้พักระบบย่อยอาหาร กำจัดของเสียที่เกาะอยู่ตามชั้นไขมัน ปรับสมดุลร่างกาย ซึ่งน้ำผักผลไม้สกัดเย็นก็คือน้ำผักผลไม้ที่ใช้วิธีสกัดโดยไม่ผ่านใบมีด ไม่ผ่านความร้อน เพื่อเซฟวิตามินที่อยู่ในผักผลไม้ไว้ให้มากที่สุดนั่นเอง หลายๆ คนจึงเปรียบการทำ Juice Cleanse ว่าเสมือนกับการรีเซตชีวิตใหม่ให้ร่างกายยังไงยังงั้น แล้วการล้างพิษด้วยวิธี Juice Cleanse นั้นดีแค่ไหน? เราทุกคนจำเป็นต้องทำ

Read More...