อัลไซเมอร์ป้องกันแต่เนิ่นๆ !! ด้วย 6 วิธีบริหารสมองสุด Easy ฉบับคนวัยทำงาน

ถ้าพูดถึงวิธีการบริหารสมอง เพื่อนๆ นึกถึงวิธีการใดบ้างคะ? คนส่วนใหญ่อาจนึกถึงคำตอบคลาสสิคอย่าง ‘เล่นเกมลับสมอง’ กันใช่ไหมล่ะค่ะ? เกมลับสมองอาจเป็นเทคนิคบริหารสมองยอดฮิตก็จริง แต่มิใช่ตัวเลือกเพียงตัวเดียวหรอกนะคะ ถ้าเพื่อนๆ อยากรู้แล้วว่าเทคนิคบริหารสมอง เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานนอกเหนือจากเล่นเกมจะมีอะไรบ้าง ตาม UndubZapp มาทางนี้เลยค่ะ วันนี้เราจะมาแนะนำให้เพื่อนๆ รู้จักกับ 6 เทคนิคบริหารสมองสุด easy ช่วยป้องกันอัลไซเมอร์สไตล์คนวัยทำงานกันค่ะ

 

1.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ เน้นทานให้หลากหลาย เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน รวมถึงการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะช่วยให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานเป็นปกติ ทำให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ เนื่องจากได้รับออกซิเจน พลังงาน และสารอาหารอย่างพอเหมาะ ช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกาย ป้องกันโรคแทรกซ้อนได้อีกทาง

©รูปต้นฉบับ: pexels

 

2.อ่านหนังสือทุกๆ วัน

โรคสมองเสื่อมหรืออัลไซเมอร์เป็นโรคที่ไม่มียารักษา มีเพียงแค่ยาชะลอเท่านั้น คนที่ใช้สมองคิดเรื่องนั้นเรื่องนี้อยู่เป็นประจำ มักพบว่าสมองเสื่อมช้ากว่าคนที่ไม่ได้ใช้สมองคิดอะไรเลย การอ่านหนังสือซึ่งเป็นกิจกรรมที่หลายๆ คนเรียกว่าเป็นการเติมอาหารให้สมอง จึงถือเป็นเทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้สมองได้ใช้งานอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือประเภทใดก็ตามแต่ แค่ ‘อ่าน’ ก็ถือว่าสมองได้ใช้กระบวนการคิด วิเคราะห์ เพื่อให้รู้เท่าทันเรื่องราวในหน้าหนังสือแล้ว คนทำงานทั้งหลายจึงควรหาเวลาอย่างน้อยๆ สักครึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน อ่านหนังสือที่ตนเองสนใจ นอกจากจะช่วยให้สมองได้ใช้งานแล้ว ยังเป็นการเพิ่มพูนความรู้รอบตัวอีกทางด้วย

©รูปต้นฉบับ: pexels

 

3.ทำงานอดิเรกเป็นประจำ

ฝึกทักษะการใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 และการเคลื่อนไหวต่างๆ ลับสกิลระบบประสาท สมอง และกล้ามเนื้อให้ทำงานประสานกันเป็นระบบอย่างมีประสิทธิภาพ ผ่านงานอดิเรกง่ายๆ ตามความสนใจ เป็นได้ทั้งการเล่นเกมปริศนาอักษรไขว้ เกมซูโดกุ คิดเลขง่ายๆ ฟังเพลง ร้องเพลง วาดรูป ประดิษฐ์ของใช้ D.I.Y. เต้นรำ ตีกลอง เล่นเปียโน หรือทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัวก็ได้

©รูปต้นฉบับ: pexels

 

4.พักผ่อนให้เพียงพอ

การอดหลับอดนอน พักผ่อนไม่เพียงพอเรื้อรัง ส่งผลให้ปวดศีรษะบ่อย ความจำไม่ดี กระบวนการเรียนรู้ล่าช้า เนื่องจากสมองส่วนต่างๆ ทำงานแย่ลง และยังทำให้หลอดเลือดสมองตีบด้วย หากไม่อยากมีปัญหาเกี่ยวกับระบบร่างกายรวน หรือสมองเสื่อมในภายหลัง ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ

©รูปต้นฉบับ: pexels

 

5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดสูบฉีดออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ดียิ่งขึ้น คนวัยทำงานจึงควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ อาจเป็นแอโรบิคหรือโยคะก็ได้ จะช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายให้แข็งแรง ปรับสมดุลภายในร่างกาย ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ช่วยให้ใจสงบ มีสมาธิ ผลพวงคือได้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม เพิ่มเติมความมั่นใจเข้ามาด้วย

©รูปต้นฉบับ: pexels

 

6.ทำงาน Multi-task

เทคนิคป้องกันสมองเสื่อมที่ง่ายที่สุดสำหรับคนวัยทำงานก็คือการ ‘ทำงาน’ นั่นแหละ เพราะการทำงานทุกประเภท โดยเฉพาะงาน Multi-task เปรียบเสมือนสถานการณ์บังคับที่กระตุ้นสมองให้ต้องคิด ตัดสินใจ และวางแผน ส่งผลให้สมองแข็งแรง สามารถประสานงานกับระบบอื่นๆ ภายในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันสมองเสื่อมได้ดี ถ้าอยากให้ดียิ่งๆ ขึ้นไปอีก ลองหาเวลาสัก 5 นาทีหลังเลิกงาน ทบทวนการกระทำ ความคิด และการจัดการงานของตัวเองในแต่ละวันด้วยก็ได้ ไม่เพียงแต่ช่วยสะท้อนข้อผิดพลาดของตัวเอง เพื่อนำไปพัฒนาต่อไปเท่านั้น แต่ยังช่วยลดสนิมในสมองด้วย หากทำเช่นนี้ได้เป็นนิจ ชีวิตย่อมห่างไกลอัลไซเมอร์แน่นอน

©รูปต้นฉบับ:  pixels.com

 

©Feature Image: pixels

ไม่พลาดบทความดีๆ แซ่บได้ทุกวัน  กดติดตาม ADD Line @UndubZapp